Teeth and Gums: வாய் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க தினசரி முறையாக பல் துலக்கினால் மட்டும் போதாது. அதற்கென சில வழிமுறைகளை பின்பற்றுவது அவசியம். எந்தவொரு வகையான உணவை எடுத்துக் கொண்டாலும் அதை வாய்வழியாக தான் எடுத்துக் கொள்கிறோம் என்பது நிதர்சனம்.
எனவே வாயை கவனமாக பராமரிப்பது மிக முக்கியம். வாயில் பற்களையும் ஈறுகளையும் பாதுகாக்க தினசரி பல் துலக்கினால் மட்டும் போதும் என நினைக்கிறார்கள். இதற்கு சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுப்பது மிக முக்கியம்.
இதையும் படிங்க: காய்ச்சல் விரைவில் குணமாக இந்த 5 உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்!
ஆரோக்கியமான ஈறுகளுக்கு சாப்பிட வேண்டிய சூப்பர் ஃபுட்கள்
கீரைகள்
கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிற இலை கீரைகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. வலுவான பற்களுக்கு அவசியம். அதேபோல் இதில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி உள்ளது. இது ஆரோக்கியமான ஈறுகளை வழங்கும்.
தேசிய சுகாதார நிறுவனம் படி , ஃபோலிக் அமிலம் உட்கொள்வது ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
பால் பொருட்கள்
பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்துள்ளன. இரண்டும் பல் பற்சிப்பியை பாதுகாத்து புத்துயிர்ப்பு அளிக்க உதவுகிறது.
சீஸ் பெருமளவு உதவும், சீஸ் உங்கள் வாயில் உள்ள pH அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது, பல் சிதைவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் சீஸ் சாப்பிடுவது பிளேக் நோயை சமாளிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இது புற்றுநோயை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களுடன் போராடுகிறது.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
ஆப்பிள்கள், கேரட் மற்றும் செரி ஆகியவை இயற்கையான பல் துலக்குதல்களாக செயல்படுகின்றன. அவற்றின் முறுமுறுப்பான அமைப்பு உங்கள் பற்களில் உள்ள பிளேக் மற்றும் உணவுத் துகள்களை அகற்ற உதவும். கூடுதலாக, அவை உமிழ்நீர் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, இது அமிலங்களை நடுநிலையாக்கி உங்கள் பற்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
தயிர்
தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன. இது உங்கள் வாயில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் அளவை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் வாய் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இது ஈறு அழற்சி மற்றும் வாய் துர்நாற்றம் போன்ற நிலைகளை தடுக்க உதவும்.
சால்மன் மற்றும் கொழுப்பு மீன்
இந்த மீன்களை நீங்கள் கண்டால், ஆரோக்கியமான ஈறுகளுக்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஏனெனில் இவை வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரங்கள், இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு அவசியம். வைட்டமின் டி உங்கள் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, பல் சிதைவு அபாயத்தை குறைக்கிறது,
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
பாதாம், முந்திரி மற்றும் சியா விதைகளில் பாஸ்பரஸ் அதிகமாக உள்ளது, இது கால்சியத்துடன் சேர்ந்து பல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அவை உங்கள் ஈறுகளுக்கு நன்மை பயக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் கொண்டிருக்கின்றன.
க்ரீன் டீ
இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த பானமானது ஈறு நோய்க்கான குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் வாயில் பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் கலவைகள் இதில் உள்ளன. 
நீரேற்றமாக இருத்தல்
உமிழ்நீர் உற்பத்திக்கு நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம். உமிழ்நீர் உங்கள் வாயை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அமிலங்களை நடுநிலையாக்குகிறது, உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளைப் பாதுகாக்கிறது.
பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்
பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தில் சல்பர் கலவைகள் உள்ளன, அவை தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்வழி பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராட உதவும். கடுமையான வாசனை இல்லாமல் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக அவற்றை சமைத்த உணவுகளில் சேர்க்கவும்.
இதையும் படிங்க: க்ரீன் டீயில் என்ன கலந்து குடிக்கலாம்? ஆரோக்கியமான க்ரீன் டீயை இனி சுவையாக மாற்றலாம்
இந்த வழிமுறைகள் வாய் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் என்றாலும் முறையாக பல் துலக்குதல், பரிசோதனைகள் உள்ளிட்டவைகளும் மிக முக்கியம். வாய்வழி சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது மிக அவசியம். இருப்பினும் ஏதேனும் தீவிரத்தை உணரும்பட்சத்தில் உடனே மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
Image Source: FreePik