$
ஃபோலேட் பி வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும், இது வைட்டமின் பி 9 மற்றும் ஃபோலேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அனைவருக்கும் ஃபோலேட் தேவை. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில் இது பிறவி குறைபாடுகளைத் தடுப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.
மூளை மற்றும் முதுகுத்தண்டில் பிறப்பு குறைபாடுகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க ஃபோலேட் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் முக்கியமானது. உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு இந்த வைட்டமின் அவசியம்.
ஃபோலேட் நிறைந்த சில உணவுகளை பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்…
பருப்பு வகைகள்:
இந்தப் பட்டியலில் முதலில் சேர்க்கப்படுவது பருப்பு வகைகள். பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை பட்டாணியில் ஃபோலேட் அதிகம் உள்ளது.
கீரை, முட்டை:
கீரை இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது. கீரை போன்ற இலை கீரைகள் ஃபோலேட்டின் நல்ல மூலமாகும். ஒரு பெரிய முட்டையில் 22 மைக்ரோகிராம் ஃபோலேட் உள்ளது.
பால், பால் பொருட்கள்:
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஃபோலேட் உள்ளிட்ட வைட்டமின்களையும், கால்சியம் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குகின்றன. ஒரு கப் பாலில் 1.1 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் பி12 இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
சிட்ரஸ் பழங்கள்:
ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களிலும் ஃபோலேட் உள்ளது. கர்ப்பிணிகள் இவற்றை உட்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
இறைச்சி, மீன்:
மாட்டிறைச்சி புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஃபோலேட் நிறைந்த ஆதாரமாகும். சால்மனில் ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி12 மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன. இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் சால்மன் சிறந்தது.
நட்ஸ், விதைகள்:
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் உள்ளன. அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளன.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
