ஆரோக்கியம் என்பது மிகப்பெரிய வரம் என்று கூறப்படுகிறது. அத்தகைய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க பழங்கள் மிகவும் முக்கியம். நம் நாட்டில், ஒவ்வொரு பருவத்திலும் சில பழங்கள் பருவத்தில் வருகின்றன. ஒவ்வொரு பருவகால பழமும் தனித்துவமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பழங்கள் சுவையாக மட்டுமல்லாமல் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன. அவற்றைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
மாம்பழம்:
மாம்பழம் கோடையில் கிடைக்கும் ஒரு பருவகால பழமாகும், மேலும் இது ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது. மாம்பழம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவுகிறது. மாம்பழம் மார்ச் முதல் ஜூன் வரை கிடைக்கும். மாம்பழத்தில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. மாம்பழத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன, அவை இதயத்தை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
மாதுளை:
குளிர்காலத்தில் கிடைக்கும் மாதுளை, இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் பெரிதும் உதவுகிறது. மாதுளை செப்டம்பர் முதல் பிப்ரவரி வரை கிடைக்கும். அவை பாலிபினால்கள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தவை. இந்த சேர்மங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. மாதுளையை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
கொய்யா பழம்:
கொய்யா இப்போது ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கிறது. குளிர்காலத்தில் மிகவும் பிரபலமாக இருக்கும் கொய்யாவில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன, இதனால் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
வாழைப்பழங்கள்:
வாழைப்பழங்கள் ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கும். வாழைப்பழங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பொட்டாசியத்தை வழங்குகின்றன. அவற்றில் வைட்டமின் பி6 உள்ளது. இது இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
ஆப்பிள்கள்:
குறிப்பாக ஆகஸ்ட் முதல் நவம்பர் வரை ஆப்பிள்கள் கிடைக்கும். ஆண்டு முழுவதும் ஆப்பிள்கள் கிடைத்தாலும், ஆகஸ்ட் முதல் ஆப்பிள்களின் கிடைக்கும் தன்மை அதிகரிக்கிறது. அவை பெக்டின் எனப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துடன் நமது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
ஆப்பிள்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கின்றன. இந்த பருவகால பழங்களை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும். மேற்கூறிய பழங்களில் உள்ள இயற்கை ஊட்டச்சத்துக்கள் இதயம் தொடர்பான பல்வேறு பிரச்சனைகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
Image Source: Freepik