Which fruit control LDL cholesterol?: இயற்கையாகக் கிடைக்கும் ஒவ்வொரு பழமும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட இத்தகைய பழங்கள், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இதற்கு முக்கிய காரணம், பழங்களில் காணப்படும் இயற்கை சர்க்கரை உள்ளடக்கம், உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் சேர்ந்து, பல நோய்களிலிருந்து நம்மை விலக்கி வைக்க உதவுகிறது.
எனவே, இயற்கையாகக் கிடைக்கும் புதிய பழங்களை உட்கொள்ளும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொண்டால், அல்லது இந்தப் பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட புதிய பழச்சாறுகளைக் குடித்தால், அது நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பல நோய்களிலிருந்தும் நம்மைத் தடுக்கும். இது முக்கியமாக இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினமும் 1 கிளாஸ் லெமன் வாட்டர் குடிச்சி பாருங்க.. ஆச்சரியத்தை நீங்களே உணர்வீர்கள்..
பழங்கள் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துமா?
உடலுக்கு கொலஸ்ட்ரால் அவசியமானதாக இருந்தாலும், அது அதிகமாகும்போது, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. குறிப்பாக கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட உயர்ந்தால், இதயம் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே, உடலில் சேரும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க, ஒருவர் சில ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
மேலும், அவர்களின் அன்றாட உணவில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், சில பழங்கள் உதவியாக இருக்கும். அந்தவகையில், கெட்ட கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தி இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கும் பழங்கள் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம். இந்த பழங்கள் பொதுவாக கோடையில் கிடைப்பதால், அவற்றின் முழுப் பலன்களையும் நீங்கள் பெறலாம்.
தர்பூசணி
கோடையில் தர்பூசணிகள் அதிகமாக கிடைக்கும். மற்ற எல்லாப் பழங்களை விடப் பெரிதாகத் காணப்படும் இந்தப் பழம், அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்தது. முக்கியமாக, இந்தப் பழத்தில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் செல்களைப் பாதுகாக்கின்றன. மிக முக்கியமாக, இந்தப் பழத்தில் காணப்படும் லைகோபீன் உள்ளடக்கம் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Vitamin D குறைபாட்டை வேகமாக குணமாக்க இந்த பானங்களை குடிக்கவும்..
அன்னாசி
கோடையில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஜூசி பழங்களில் அன்னாசிப்பழமும் ஒன்று. இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவை கொண்ட இந்தப் பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட இந்தப் பழம், இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளிட்ட பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது. மிக முக்கியமாக, இந்தப் பழத்தில் ப்ரோமெலைன் எனப்படும் ஆரோக்கியமான மூலப்பொருள் உள்ளது. இது வீக்கத்தைக் குறைத்து இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதனால் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கிறது.
மாம்பழம்
அனைவராலும் விரும்பப்படும் மாம்பழங்கள், உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளன. இதற்கு முக்கிய காரணம், இந்தப் பழத்தில் காணப்படும் அதிக நார்ச்சத்து ஆகும். இது இரத்தத்தில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதையும் குறைக்கிறது. மாம்பழத்தில் காணப்படும் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
பெர்ரி
கோடையில் பொதுவாகக் காணப்படும் ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி பழங்கள் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவியாக இருக்கும். இதற்கு முக்கிய காரணம், இந்தப் பழங்களில் காணப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. எனவே, நீங்கள் அத்தகைய பழங்களை புதிதாக சாப்பிட்டாலும் சரி அல்லது அவற்றை ஸ்மூத்திகளாக மாற்றினாலும் சரி, அவை உடலுக்கு பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: கொளுத்தும் வெயிலில் உடல் சூட்டைத் தணிக்க இந்த ஒரு மேஜிக் ட்ரிங் குடிங்க
பப்பாளி பழம்
பப்பாளி பழம் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது உட்பட ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த பழத்தில் முக்கியமாக வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன. எனவே, அத்தகைய பழங்களை உணவுக்குப் பிறகு உட்கொள்ளலாம், அல்லது அவற்றைச் சாறு பிழிந்து உட்கொள்ளலாம். இந்த பழத்தில் முக்கியமாக பப்பேன் உள்ளது. இது இதய ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
