நமது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அனைத்து வகையான ஊட்டச்சத்துக்களும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். வைட்டமின் பி12 இந்த அத்தியாவசிய கூறுகளில் ஒன்றாகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் நமது உடலில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் சில காரணங்களால், அதன் குறைபாடு உடலில் ஏற்படத் தொடங்குகிறது.
இதன் குறைபாடு கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு, சோர்வு, பலவீனம் போன்ற பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், ஆரோக்கியமாக இருக்க அதன் குறைபாட்டை சரியான நேரத்தில் நீக்குவது மிகவும் முக்கியம். உடலில் உள்ள அதன் குறைபாட்டை நீக்குவதில் முருங்கை கீரை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். எண்ணற்ற நன்மைகளுக்கு பெயர் பெற்ற முருங்கை கீரை, பல ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும்.
முருங்கை கீரை ஒரு நடமாடும் மருத்துவமனை
இதன் சிறப்பு என்னவென்றால், இதன் இலைகள், காய்கள் மற்றும் பூக்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு வரப்பிரசாதம். புரதம், கால்சியம், இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் பி12 ஆகியவை இதில் நல்ல அளவில் காணப்படுகின்றன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், வைட்டமின்-பி12 குறைபாட்டை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் அதை உங்கள் உணவில் இந்த வழிகளில் சேர்க்கலாம். இதை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக எப்படி மாற்றுவது என்று தெரிந்து கொள்வோம்.
முருங்கை கீரை பொடி
முருங்கை கீரையில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பொடியை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதே எளிதான வழி. தினமும் ஒரு ஸ்பூன் பொடியை தண்ணீர் அல்லது பாலில் கலந்து குடிக்கலாம். இது உடலுக்கு ஆற்றலை அளிப்பதோடு வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டையும் நீக்கும்.
கறிகளில் சேர்க்கலாம்
நீங்கள் புதிய முருங்கை கீரைகளை குழம்பு, கூட்டு அல்லது கறி தயாரித்து உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இது பல ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டை, குறிப்பாக வைட்டமின் பி12 ஐ சமாளிக்க ஒரு இயற்கையான வழியாகும்.
மேலும் படிக்க: கல்லீரல் முதல் இதயம் வரை.. நாவல் பழம் செய்யும் நன்மைகள் இங்கே..
ஸ்மூத்தி
நீங்கள் ஸ்மூத்திகளை குடிக்க விரும்பினால், முருங்கை கீரை பொடியை ஒரு பழ ஸ்மூத்தியில் கலந்து குடிக்கலாம். இது குடிக்க சுவையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்களையும் வழங்குகிறது, இது பி12 குறைபாட்டை நீக்குகிறது.
முருங்கை கீரை டீ
நீங்கள் தேநீர் பிரியராக இருந்தால், உலர்ந்த முருங்கை கீரையில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட மூலிகை தேநீரையும் குடிக்கலாம். இது வைட்டமின்-பி12 குறைபாட்டை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலப்படுத்துகிறது .
காப்ஸ்யூல்கள்
நீங்கள் முருங்கை காப்ஸ்யூல்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த வழிகளில் முருங்கை கீரையை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம். இருப்பினும், அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கு முன், நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
