2026-ல் எடை குறைக்க நினைக்கிறீர்களா.? இந்த 5 பெரிய தவறுகளை தவிர்க்கவும்.!

புதிய ஆண்டின் துவக்கத்தில் பலர் எடை குறைக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தொடங்க வேண்டும் என புதிய தீர்மானங்களை எடுப்பது வழக்கம். ஆனால், பல தீர்மானங்கள் சில வாரங்களுக்குள் கைவிடப்படுவதற்கான காரணம் - நாம் அறியாமல் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் என நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இந்த தொடர்பாக யசோதா மருத்துவமனைகள், ஹைதராபாத் மூத்த மருத்துவர் டாக்டர் விக்னேஷ் ஒய் எச்சரிக்கையுடன் சில முக்கியமான வழிகாட்டுதல்களை வழங்கியுள்ளார்.

உலகில் அதிகரித்து வரும் அதிக எடை நிலை — அதிர்ச்சியூட்டும் புள்ளிவிவரங்கள்

உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) வெளியிட்ட சமீபத்திய தகவலின்படி:

• 2022-ல் 2.5 பில்லியன் பெரியவர்கள் அதிக எடையுடன்; இவர்களில் 890 மில்லியன் பேர் பருமனானவர்கள்.
• 18 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் 43% அதிக எடை, 16% பருமன்.
• 2024-ல் 5 வயதுக்குட்பட்ட 35 மில்லியன் குழந்தைகளும் அதிக எடையுடன்.
• 5–19 வயது பிரிவில் 390 மில்லியன் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் அதிக எடையுடன்; இதில் 160 மில்லியன் பேர் பருமன்.

இந்த எண்ணிக்கைகள், எடை இழப்பு என்பது வெறும் தோற்றத்திற்காக மட்டும் அல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது என்பதை நினைவுபடுத்துகின்றன.

இதையும் படிங்க: தினசரி ஒரு சூப் போதும்.. உடல் எடையை குறைக்கலாம்.! மருத்துவர் உஷா நந்தினி விளக்கம்..

2026-ல் எடை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய 5 தவறுகள்

1. விரைவாக எடை குறைக்க முயற்சிப்பது — மிகப்பெரிய தவறு

சில நாட்களில் பல கிலோ குறைக்கலாம் என்ற நம்பிக்கை தவறு.

•  திடீர் கலோரி குறைப்பு
• உணவு தவிர்ப்பு
• crash diets

இவை உடல் எடையை தற்காலிகமாக குறைத்தாலும், பின்னர் “rebound weight gain” ஏற்படுகிறது.

நிபுணர் பரிந்துரை:

• வாரத்திற்கு 0.5–1 கிலோ குறைப்பு தான் பாதுகாப்பானது.

2. உணவுமுறை அல்லது உடற்பயிற்சியை மட்டும் நம்புவது

எடை இழப்பு என்பது உடற்பயிற்சி + சீரான உணவு + மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.

• உணவை தவிர்ப்பது
• முழு உணவு குழுக்களை நீக்குவது
• கெட்டியான crash diets

இவை பலவீனத்தையும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளையும் உண்டாக்கலாம்.

சாப்பிடவேண்டியவை:

• பழங்கள்
• காய்கறிகள்
•  பருப்பு வகைகள்
• புரதம்
• முழுதானியங்கள்

தவிர்க்க:

•  அதிகம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தொப்பை குறைய இதை சாப்பிடுங்க.. மருத்துவர் பரிந்துரை..

3. சிறிய தவறுகள் நடந்தால் உடனே சோர்வடைவது

“All or Nothing” (எல்லாமோ இல்லையோ) மனநிலையே பலரின் தோல்விக்குக் காரணம். ஒரு நாள் ஜங்க் உணவு சாப்பிட்டாலே, “எல்லாம் கெட்டுப்போச்சு” என்று நினைக்க வேண்டாம்.

• உங்களை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• தவறுகளை கற்றல் வாய்ப்பாகப் பாருங்கள்

4. நிபுணர் ஆலோசனையை புறக்கணிப்பது

முக்கியமாக:

• நீரிழிவு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• தைராய்டு
• PCOS

இவற்றில் ஏதும் இருந்தால், மருத்துவர்/உணவியல் நிபுணர் ஆலோசனை அவசியம். நிபுணர் உருவாக்கும் தனிப்பட்ட diet plans அதிகப் பயன் தரும்.

5. மன ஆரோக்கியத்தை மறந்து விடுவது

மனஅழுத்தம் + தூக்கமின்மை = எடை குறையாத முக்கிய காரணம்

• மனஅழுத்தம் cortisol அளவை உயர்த்தி கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்கும்
• தூக்கமின்மை பசியை அதிகரிக்கும்

ஆகையால்:

• தரமான தூக்கம்
• மனஅழுத்த மேலாண்மை
• யோகா, தியானம்

மிகவும் அவசியம்.

இதையும் படிங்க: ஜிம் எல்லாம் வேணாம்.. வெறும் 21 நாள்களில் 3 கிலோ எடையைக் குறைக்க சிம்பிளான 3 உடற்பயிற்சி செய்யுங்க

இறுதியாக..

2026-ல் எடை குறைக்க வேண்டிய உங்கள் தீர்மானம் வெற்றி பெற வேண்டுமா? அப்படியானால்:

•  யதார்த்தமான இலக்கு
• நிபுணர் ஆலோசனை
•  சமநிலையான உணவு
•  வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• மனநலம் பராமரிப்பு

இவைகளை ஒருங்கிணைத்து வாழ்க்கை முறையாகப் பின்பற்றுங்கள். “விரைவான முடிவு” என்ற சிக்கல் வலைகளில் விழாமல், நீண்டகால ஆரோக்கிய மாற்றத்தை நோக்கி முன்னேறுங்கள்.

Disclaimer: இந்த கட்டுரை கல்வி நோக்கத்திற்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. எந்த உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி வழக்கம் அல்லது மருந்து மாற்றத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.