बेहतर वर्कआउट के लिए उतारें जूते

जब आप एक्सरसाइज करते होंगे तो शायद ही अपने पैरों के बारे में सोचते होंगे। लेकिन एक्सरसाइज के दौरान आपको अपने पैरों के बारे में जरूर सोचना चाहिए।

जब आप कोई ऐसी एक्सरसाइज कर रहे हों जिसमें आपको खड़ा होना पड़ता है, तो आपके पैर ही आप सपोर्ट देते हैं। उस दौरान आपके पैर स्थिर रहते हैं। इसकी वजह से आप सीधे खड़े हो पाते हैं। अगर आपके पैर स्थिर नहीं होंगे तो आपको एक्सरसाइज करने में बहुत परेशानी होगी।

ये प्रभाव मसल इरैडीऐशन (irradiation) कहलाता है। इसमें आपकी नॉन-वर्किंग मसल्स एक लिफ्ट के दौरान तनाव को रोक कर आपकी वर्किंग मसल्स की सहायता करती हैं।

इसे इस तरह से सोचें: जब आप अपनी मुट्ठी को बहुत मजबूती से भींच लेते हैं, तो न सिर्फ आपके हाथ की मसल्स में तनाव आ जाएगा, बल्कि आपके कंधे भी इससे प्रभावित होंगे। यही चीज लिफ्ट के दौरान आपके पैरों पर अप्लाई होती है। अगर आप उनका इस्तेमाल जमीन के साथ तनाव पैदा करने में कर सकते हैं, तो ये आपके शरीर को उस मसल की मदद के लिए तैयार कर लेगा जो आपका लक्ष्य है।

मसल्स में तनाव पैदा करने और सपोर्ट को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका ये है कि अपने पैरों को जमीन के साथ मिला लें। ऐसा करने के लिए, जमीन पर अपने पैरों को दबाएं और अपने पैरों की मसल्स का इस्तेमाल करें, अपने पैरों को एक दूसरे से दूर व पास करने के लिए।

ऐसा करना तभी आसान होगा जब जमीन के साथ आपके पैरों का सीधा संपर्क होगा। अगर आपके शूज अधिक कुशन्ड हैं, आपके और जमीन के बीच काफी अंतर है, तो जिस तरह का तनाव आप उत्पन्न करना चाहते हैं वो नहीं हो पाएगा।

आप हमेशा एक्सरसाइज के खराब परिणामों के लिए अपनी जिम की पॉलिसी या फिर ट्रेनर को जिम्मेदार नहीं ठहरा सकते। इसलिए अच्छा विकल्प है कि आप जूते से संबंधित इस बात का ध्यान रखें।
 
अपने लिए ऐसे जूते चुनें जिसमें कुशनिंग और सोल पर आर्क सपोर्ट कम से कम हो। जमीन और आपके पैर के बीच में बिल्कुल अंतर नहीं होना चाहिए।

इसके अलावा अगर आप किसी अच्छे फ्लोर पर एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो आप शूज उतार पर भी कर सकते हैं। ऐसा करने से आपके पैरों का संपर्क सीधे तौर पर जमीन के साथ हो जाएगा। आपकी ग्रिप मजबूत होगी और बेहतर तरीके से एक्सरसाइज कर पाएंगे।

Image Source - Getty Images

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