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कंसीव करने के लिए जरूरी हैं कई मिनरल्स, एक्सपर्ट्स से जानें शरीर में इनकी कमी के संकेत

प्रेग्नेंसी प्लान करते समय शरीर में नजर आने वाले इन मिनरल्स के संकेतों पर ध्यान दें, क्योंकि मिनरल्स की कमी से कंसीव करने में परेशानी हो सकती हैं।
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कंसीव करने के लिए जरूरी हैं कई मिनरल्स, एक्सपर्ट्स से जानें शरीर में इनकी कमी के संकेत

प्रेग्नेंसी प्लान करना किसी भी कपल की लाइफ का एक अहम फैसला होता है। बच्चा होने के बाद से महिला और पुरुष दोनों के जीवन में कई तरह के बदलाव आ जाते हैं, उनकी जिम्मेदारियां बहुत ज्यादा बढ़ जाती है। किसी भी महिला को कंसीव करने के लिए अपने सेहत का खास ध्यान रखना बेहद जरूरी है। इसलिए, महिलाओं और पुरुष दोनों को और खासकर महिलाओं को प्रेग्नेंसी प्लान करने के लिए अपने शरीर को तैयार करना जरूरी है। दरअसल, शरीर में कुछ मिनरल्स की कमी महिलाओं के कंसीव (Important Nutrition For Conceiving In Hindi) न कर पाने का कारण बन सकता है। ऐसे में आइए राज होम्योपैथिक क्लिनिक (पुणे) की हार्मोन एवं फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट डॉ. जैनब ताजिर ( Dr. Zainab Tajir, Hormone and Fertility Specialist, Raj Homeopathic Clinic, Pune) से जानते हैं प्रेग्नेंट होने के लिए किन मिनरल्स की जरूरत होती है, और शरीर में उन न्यूट्रिएंट्स की कमी के क्या संकेत होते हैं?

कंसीव करने वाली महिलाओं के शरीर में मिनरल्स की कमी के संकेत 

1. आयरन की कमी

थकान, दिल की धड़कन बढ़ना, सांस लेने में तकलीफ, भंगुर नाखून, ठंडे हाथ और पैर होना शरीर में आयरन की कमी के संकेत हो सकते हैं। आयरन आपके शरीर में ऑक्सीजन के फ्लो में मदद करता है और एनर्जी को बनाए रखने के लिए जरूरी होता है, जो किसी भी महिला के कंसीव करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप अपनी डाइट में आयरन से भरपूर लाल मांस, चिकन, मछली, दाल, बीन्स, पालक और फोर्टिफाइड अनाज शामिल कर सकते हैं।

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2. सेलेनियम की कमी

सेलेनियम प्रजनन कार्य में मदद करता है और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है, जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। लेकिन, आपके शरीर में सेलेनियम पोषक तत्व की कमी होने पर शुक्राणु की गुणवत्ता में कमी, सुस्ती, कमजोर इम्यून सिस्टम और मूड स्विंग की समस्या हो सकती है। इसलिए, आप अपनी प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए आपनी डाइट में ब्राजील नट्स, सूरजमुखी के बीज, अंडे, मछली, पोल्ट्री और साबुत अनाज शामिल करें।

3. जिंक की कमी

जिंक हार्मोन्स को बेहतर रखने और शुक्राणुओं की गुणवत्ता के लिए बहुत जरूरी पोषक तत्व है, और यह आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देता है, जो कंसीव करने के लिए जरूरी है। ऐसे में अगर आपको सेक्स ड्राइव में कमी, घाव भरने में देरी, नाखूनों पर सफेद धब्बे या स्वाद न आने की समस्या हो, तो समझ जाए कि आपके शरीर में जिंक की कमी है। इस पोषक तत्व की कमी पूरी करने के लिए आप अपनी डाइट में सीप, लाल मांस, चिकन, बीन्स, ड्राई फ्रूट्स, साबुत अनाज और डेयरी उत्पाद शामिल करें।

4. मैग्नीशियम की कमी

मैग्नीशियम आपके शरीर में तनाव को कंट्रोल करने, मांसपेशियों को स्वस्थ रखने औऱ नींद को बढ़ावा देना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो प्रजनन स्वास्थ्य के लिए काफी जरूरी है। लेकिन, अगर आपको मांसपेशियों में ऐंठन, नींद में कमी, तनाव बढ़ने और माइग्रेन की समस्या हो तो ये मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकता है, जिसे पूरी करने के लिए आप अपनी डाइट में पत्तेदार हरी सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स, सीड्स, फलियां, साबुत अनाज और एवोकाडो शामिल करें।

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5. कैल्शियम की कमी

कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। कैल्शियम नर्व सिस्टम और मांसपेशियों की प्रणाली को बेहतर तरीके से काम करने के लिए भी जरूरी है, जो एक हेल्दी प्रेग्नेंसी में महत्वपूर्ण योगदान देता है। कैल्शियम की कमी होने पर आपकी मांसपेशियों में ऐंठन, कमजोर या भंगुर हड्डियां, दांतों में सड़न या कैविटी की समस्या, उंगलियों में सुन्नपन की परेशानी हो सकती है। शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए आप अपनी डाइट में डेयरी उत्पाद जैसे- दूध, दही पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, टोफू या बादाम शामिल कर सकते हैं।

निष्कर्ष

कंसीव करने की तैयारी के लिए क्या करना चाहिए? गर्भधारण करने के लिए हमें क्या खाना चाहिए? या कंसीव करने के लिए जरूरी मिनरल्स कौन-से हैं? इस तरह के सवाल अगर आपके मन में भी आते हैं, तो आप इन मिनरल्स की कमी के संकेतो पर ध्यान दें। आयरन, सेलेनियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और जिंक जैसे पोषक तत्वों की कमी आपके कंसीव न कर पाने का कारण बन सकते हैं। इसलिए आप इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ अपनी डाइट में शामिल करें, जो आपके प्रजनन क्षमता को बनाए रखने, फर्टिलिटी में सुधार करने औऱ गर्भाधान के लिए शरीर को तैयार करने में मदद कर सके। इसके साथ, आप संतुलित आहार, शारीरिक गतिविधियां और पर्याप्त मात्रा में नींद के साथ हाइड्रेशन का भी ध्यान रखें।

Image Credit: Freepik

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