अगर आप वॉक या एक्सरसाइज करते हैं तो इस दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना जरूरी है। अगर आप एक्सरसाइज या वॉक के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करेंगे तो आपको डिहाइड्रेशन की समस्या, थकान, कमजोरी जैसी समस्या नहीं होगी। अगर आप शरीर को हाइड्रेट रखेंगे तो मांसपेशियों में अकड़न, मसल्स क्रैम्प की समस्या, चक्कर आने जैसी परेशानी आपकी एक्सरसाइज में बाधा नहीं डालेगी। इस लेख में हम वॉक और हाइड्रेशन से जुड़े जरूरी सवालों के जवाब जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
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1. वॉक करने के तुरंत बाद पानी पीना चाहिए या नहीं? (Drink water immediately after walking)
वॉक करने के बाद या कई मील चलने के बाद बहुत से लोग एनर्जी में कमी का अहसास करते हैं जिसके लिए उन्हें पानी की जरूरत महसूस होती है, आप में से ज्यादातर लोग ये जानना चाहते हैं कि क्या वॉक करने के तुरंत बाद पानी का सेवन करना चाहिए तो इसका जवाब है नहीं आपको वॉक करने के तुरंत बाद पानी पीनाअवॉइड करना चाहिए। हालांकि ये जानना भी उतना ही जरूरी है कि आपको वॉक या एक्सरसाइज खत्म करने के 2 घंटे के अंदर पानी का सेवन जरूर करना चाहिए।
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2. वॉक के दौरान कितना पानी पिएं? (Water intake during walk)
डॉक्टर सीमा के मुताबिक आपको हर 15 से 20 मिनट में वॉक के दौरान पानी का सेवन करना चाहिए। मौसम के मुताबिक भी पानी की मात्रा कम या ज्यादा हो सकती है वहीं अगर आपको ज्यादा पसीना आता है तो डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है जिससे बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन जरूरी है। वॉक से पहले कितना पानी पिएं? वॉक से पहले आपको बहुत ज्यादा पानी पीना भी अवॉइड करना चाहिए क्योंकि इससे आपका पेट फूल सकता है, बहुत कम पानी का सेवन करने से भी शरीर में एनर्जी नहीं रहेगी। इससे बेहतर है आप वॉक के दौरान थोड़ी-थोड़ी देर में पानी का सेवन करते रहें वहीं वॉक से पहले आप 200 से 500 लीटर पानी का सेवन कर सकते हैं। इसका कोई तय पैमाना नहीं है इसलिए आप अपनी प्यास को देखते हुए पानी का सेवन कम या ज्यादा कर सकते हैं पर आपको वॉक से पहले पानी का सेवन जरूर करना चाहिए।
3. वॉक के बाद कितना पानी पिएं? (Water intake after walk)
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अब आप सोच रहे होंगे कि कितना पानी पिएं तो आपको वॉक के बाद 1 से डेढ़ लीटर पानी पीना चाहिए ताकि पानी की कमी दूर हो क्योंकि पसीने के कारण शरीर में पानी की कमी हो सकती है जिसे दूर करने के लिए पानी का सेवन जरूरी है।
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4. एक्सरसाइज में एनर्जी ड्रिंक का सेवन कब करना चाहिए? (Energy drink)
अगर आप कई मीलों तक रनिंग या वॉक करते हैं या इंटेंस वर्कआउट करते हैं तो आप पानी की जगह एनर्जी ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं या फिर आपको पसीना ज्यादा आता है या शरीर में एनर्जी की कमी के कारण आप एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं तो भी आप एनर्जी ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं। इससे आपके शरीर में सोडियम की कमी नहीं होगी वैसे पानी का सेवन करने से आपके शरीर को जरूरी एनर्जी मिल जाती है पर कमजोरी की स्थिति में घर की बनी एनर्जी ड्रिंक ही पिएं। वॉक के दौरान आपको चलते-चलते पानी पीना अवॉइड करना चाहिए, एक जगह रुकने के बाद पानी पिएं। इसके अलावा ज्यादा ठंडा पानी पीना भी अवॉइड करें।
5. कम पानी पीना एक्सरसाइज क्षमता को कम कर सकता है?
जी हां, आपके शरीर को पानी का सेवन करने एनर्जी मिलती है, अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन न करें तो एक्सरसाइज के दौरान हार्ट की गति धीमी या असामान्य हो सकती है या आपको लो-एनर्जी महसूस हो सकती है। एक्सरसाइज या वॉक करने से आपके शरीर से पसीना निकल जाता है जिससे शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या होती है जिसे दूर करने के लिए पानी का सेवन बहुत जरूरी है।
चाहे आप कसरत करें या नहीं आपके शरीर के लिए पानी का सेवन जरूरी है, रोजाना 2 से 3 लीटर पानी जरूर पिएं।
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