कहते हैं घर की नींव मजबूत हो तो इमारत कभी डगमगा नहीं सकती है। जिस तरह नींव के मजबूत होने का कनेक्शन इमारत से है, ठीक वैसे ही घर में हर इंसान हेल्दी और निरोग रहे इसकी जिम्मेदारी महिलाओं के कंधों पर होती है। जाहिर सी बात है जब महिलाएं स्वस्थ्य रहेंगी तभी घर के बाकी लोगों पर भी फोकस कर पाएंगी। इसलिए मैं हमेशा महिलाओं को फिट रहने के लिए छोटे-छोटे स्टेप लेने के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश करती हूं।
अपनी लाइफ में मैंने माँ और भाभी को देखकर यही सीखा है कि छोटी बातों का लाइफ पर ज्यादा असर पड़ता है। इसलिए आज मैं आपको इस आर्टिकल में 4 ऐसे नियमों के बारे में बताने जा रही हूं, जिसे फॉलो करके महिलाएं लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकती हैं।
हेल्दी रहने के लिए महिलाएं अपने ये 4 नियम- Rules for Women to Follow to Remain Healthy
पहला नियम : ऑयल पुलिंग
योग एक्सपर्ट और लाइफस्टाइल कोच काम्या की मानें तो महिलाओं को ताउम्र हेल्दी और फिट रहने के लिए ऑयल पुलिंग से दिन की शुरुआत करनी चाहिए। ऑयल पुलिंग करने मुंह के बेकार बैक्टीरिया को खत्म करने, बॉडी को डिटॉक्स और मसूड़ों की सूजन दूर होती है। सुबह ऑयल पुलिंग करने के बाद हल्के गुनगुने पानी से कुल्ला जरूर करें। ऑयल पुलिंग के 10 मिनट के बाद आप ब्रशिंग कर सकते हैं।
दूसरा नियम : अंजीर, अखरोट और किशमिश खाएं
सुबह महिलाओं को खाली पेट अंजीर, अखरोट और किशमिश का सेवन करना चाहिए। इन तीनों चीजों को सुबह खाली पेट खाने से पीरियड्स को रेगुलर करने गर्भावस्था, अंडे की गुणवत्ता में सुधार, ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। एक्सपर्ट का कहना है कि महिलाएं अगर रोजाना सुबह खाली पेट अंजीर, अखरोट और किशमिश का सेवन करें तो उन्हें हार्मोन से जुड़ी समस्याएं कम होती है।
इसे भी पढ़ेंः पीरियड्स में इस तरह से करें हींग का सेवन, क्रैम्प्स और दर्द से मिलेगी राहत
तीसरा नियमः अंडरआर्म्स की मसाज
एक्सपर्ट का कहना है कि महिलाओं को रोजाना सुबह 2 से 3 मिनट अंडरआर्म्स की मसाज जरूर करनी चाहिए। अंडरआर्म्स की मसाज करने से शरीर की एनर्जी बढ़ाने, बेहतर नींद, हार्मोन्स को बैलेंस करने, यूट्रस की हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। अंडरआर्म्स की मसाज करने के लिए पहले एक हाथ को उठाये और दूसरे हाथ की 2 उंगलियों से अंडरआर्म्स पर टैब करें और सर्कल में घुमाएं। मसाज के लिए आप इस प्रक्रिया को 2 से 3 बार दोहरा सकते हैं।
View this post on Instagram
चौथा नियम शरीर को हाइड्रेट रखें
शरीर को लंबे समय तक हेल्दी और निरोग रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। शरीर में पानी की कमी होने की वजह से कई बीमारियों का खतरा बढ़ता है। हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि एक व्यक्ति को रोजाना कम से कम 2.7 लीटर पानी पीना चाहिए। ऐसा न करने से डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है। सही मात्रा में पानी पीने के लिए दिन को घंटों के हिसाब से बांटे और पानी पिएं।
इसे भी पढ़ेंः नॉर्मल डिलीवरी के बाद लगे टांकों की इस तरह से करें देखभाल, जल्दी होगी रिकवरी
ऊपर बताए गए नियमों के अलावा महिलाओं को हेल्दी और फिट रहने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज और योग करना चाहिए। साथ ही महिलाएं हेल्दी खाएं, भोजन न छोड़ें, अपने हार्मोन को संतुलित करने के लिए निश्चित समय पर सोएं और जागे, हर दिन 15 मिनट प्राणायाम करें और शारीरिक रूप से सक्रिय करें। उम्मीद करते हैं आप इन नियमों को जरूर फॉलो करेंगी और खुद को फिट और हेल्दी रखेंगी।
Image Credit: Freepik.com