डेस्क जॉब वाले रोज करें 15 मिनट का ये वर्कआउट, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर कायला इटिनेस से जानें तरीका और फायदे

दिनभर पर लैपटॉप या कम्‍प्‍यूटर से चिपके रहने वाले या फिर डेस्‍क जॉब करने वाले लोग अक्‍सर पीठ दर्द और गर्दन दर्द से परेशान रहते हैं। इसके अलावा दिनभर एक जगह बैठे रहने से आपका बाडी पोश्‍चर भी बिगड़ जाता है। यही वजह है कि डेस्‍क जॉब वाले लोगों को रोजाना कुछ ऐसी कसरत करनी चाहिए, जिससे उनका पोश्‍चर सही रहे और वह पीठ, कमर और कंधों या गर्दन के दर्द से भी बच सकें। एक अच्छा आसन आपको पीठ दर्द को रोकने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपकी थकान और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में भी मदद करता है। यदि आप रोजाना एक अच्‍छा बॉडी पोश्‍चर वर्कआउट करते हैं, तो इससे आपको शरीर के दर्द को दूर करने और कामकाज में सुधार करने में मदद मिलेगी। 

एक अच्छा बाडी पोश्‍चर का अर्थ है, रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों का संतुलित होना। यह जांचने के लिए कि क्या आपके पास एक अच्छा आसन है? आप बैठने पर अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट करें। दोनों कूल्हों पर समान रूप से वजन डालें। इसके अलावा, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, कंधें आराम में होने चाहिए। 

इसे भी पढ़ें: खाली समय में रस्‍सी कूद करके घटाएं वजन, बढ़ेगा स्‍टैमिना और रहेंगे फिट

गुड बॉडी पोश्‍चर क्‍यों है जरूरी?

• एक अच्छा आसन यानि गुड पोश्‍चर के फायदे हैं: 
• पीठ दर्द में आराम
• सिरदर्द या गर्दन दर्द से छुटकारा 
• कंधे के दर्द को रोकने में मदद
• एनर्जी में कोई कमी नहीं 

अगर आप एक अच्‍छा बॉडी पोश्‍चर चाहते हैं या फिर आप उनमें से एक हैं, जो डेस्‍क जॉब करते हैं, तो यहां दिया गया आसान वर्कआउट करें। सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर कायला इटिनेस ने हाल में अपनी इंस्‍टाग्राम पोस्‍ट में ये पोश्‍चर वर्कआउट शेयर किया है,। कायला इटिनेस लिखती हैं, यह वर्कआउट उन महिलाओं और उन लोगों के लिए जो पूरे दिन एक डेस्क पर बैठे रहते हैं। यदि आप अपनी मुद्रा यानि बाडी पोश्‍चर को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यहाँ आपके लिए कुछ है, जिसे आप अपने आसन को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। 

इसे भी पढ़ें: जिम में खराब प्रदर्शन का कारण बन सकती हैं आपकी ये 5 गलतियां, भूलकर भी न करें इन चीजों का सेवन

बॉडी पोश्‍चर को बेहतर बनाने के लिए करें 15 मिनट का वर्कआउट 

• एब्‍स के लिए आप चाइल्‍ड पोज यानि बालासन करें- जिसमें आप  10 बार इसे करें (हर तरफ 5 बार)
• फोर-प्‍वाइंट आर्म और लेग एक्सटेंशन - 20 बार करें (हर तरफ 10 बार)
• सिंगल-लेग ग्लूट ब्रिज - 20 प्रतिनिधि 20 बार करें (हर तरफ 10 बार)
• स्कैपुलर पुश-अप - 12 बार करें। 
• अल्‍ट्रानेटिंग सुपरमैन - 20 प्रतिनिधि (प्रत्ये20 बार करें (हर तरफ 10 बार)

 

 

 

View this post on Instagram

POSTURE WORKOUT ⠀⠀⠀ For the ladies who are sitting at a desk all day or are generally just trying to improve their posture, here is an at home workout that you can do anywhere to improve and maintain your posture. ⠀⠀⠀ So what are the benefits of having a good posture? Sitting and standing with proper alignment will allow you to work more efficiently with less strain and fatigue on your ligaments and muscles. You may also notice reduced back pain, reduced headaches, better form during your workouts and increased energy levels. ⠀⠀⠀ Let’s get started! 🙌 ⠀⠀⠀ ✅Abs to Child's Pose - 10 reps (5 each side) ✅Four-Point Arm & Leg Extension - 20 reps (10 each side) ✅Single-Leg Glute Bridge - 20 reps (10 each side) ✅Scapular Push-Up - 12 reps ✅Alternating Superman - 20 reps (10 each side) ⠀⠀⠀ 3 rounds ladies!! SAVE this workout and let me know how you go in the comments below! 💪 ⠀⠀⠀ www.kaylaitsines.com/SWEATchallenge ⠀⠀⠀ #BBG #BBGathome #SWEATathome #postureworkout

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) onJul 7, 2020 at 4:51am PDT

आप इन एक्सरसाइज के 3 राउंड करें। इसमें आपको 15 या 20 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। यहां आप इंस्‍टाग्राम वीडियों के माध्‍यम से इन वर्कआउट को करने का तरीका जान सकते हैं। इसके अलावा आप अपने बाडी पोश्‍चर को बेहतर बनाने के लिए यहां दी गई कुछ अन्‍य एक्‍सरसाइज भी कर सकते हैं, जिसमें: 

• ब्रिज एक्सरसाइज
• रशियन ट्विस्‍ट 
• हिप फ्लेक्सोर
• साइड प्‍लैंक
• डाउनवर्ड डॉग योगा पोज़ 
• फॉरवर्ड बेंड
• सूर्यानमस्‍कार 

 Read More Article On Exercise And Fitness n Hindi