ज्यादा हांफने (ओवर ब्रीदिंग) के क्या कारण हो सकते हैं? जानें इसके लक्षण, खतरे और बचाव के टिप्स

हांफना यानी ओवर ब्रीदिंग एक गंभीर समस्या हाे सकती है। इसे मेडिकल टर्म में हाइपरवेंटिलेशन कहा जाता है। जानें इसके लक्षण, कारण और बचाव टिप्स- 

Anju Rawat
Written by: Anju RawatPublished at: Sep 28, 2021
ज्यादा हांफने (ओवर ब्रीदिंग) के क्या कारण हो सकते हैं? जानें इसके लक्षण, खतरे और बचाव के टिप्स

अति किसी भी चीज की बुरी हाेती है। फिर चाहें वह खाना, पानी, एक्सरसाइज या काेई अन्य जरूरी चीज ही क्याें न हाे। यहा तक कि अधिक सांस लेना भी आपकाे नुकसान पहुंचा सकता है। शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने और जीवित रहने के लिए सही तरीके से सांस लेना बहुत जरूरी हाेता है। लेकिन कई बार लाेगाें में हाइपरवेंटिलेशन (Hyperventilation) यानी ओवर ब्रीदिंग (Over Breathing) की समस्या देखने काे मिलती है। इसमें सामान्य से अधिक गति से सांस ली और छाेड़ी जाती है, जाे हानिकारक हाे सकता है। ओवर ब्रीदिंग का स्वास्थ्य पर काफी बुरा प्रभाव पड़ सकता है। सीनियर फिजिशियन डॉक्टर एम.के.सिंह से जानते हैं क्या है ओवर ब्रीदिंग? इसके लक्षण, कारण और बचाव टिप्स (Over Breathing Symptoms, Causes and Prevention Tips)-

over breathing or hyperventilation

(Image Source : bien.hu)

क्या है ओवर ब्रीदिंग (What is Over Breathing)

डॉक्टर एम.के.सिंह बताते हैं- ओवरब्रीदिंग (Over Breathing) उस स्थिति काे कहा जाता है, जब एक व्यक्ति सामान्य से अधिक गहरी और तेज गति से सांस लेता और छाेड़ता है। एक सामान्य व्यक्ति एक मिनट में 12-16 बार सांस लेता है। लेकिन ओवर ब्रीदिंग के मामले में सांस लेने और छाेड़ने की गति तेज हाे जाती है। यह कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं का कारण बनता है। ऐसे में व्यक्ति काे अधिक सर्तक हाेने की जरूरत हाेती है। 

ओवर ब्रीदिंग के लक्षण (Symptoms of Over Breathing)

  • सांस लेने में तकलीफ हाेना
  • सांस तेजी से लेना और छाेड़ना
  • दिल की धड़कनाें में बदलाव हाेना
  • चिंता और तनाव (Tension and Stress) 
  • मुंह से सांस लेना
  • खर्राटे लेना (Snoring)
  • बार-बार जम्हाई लेना (Frequent Yawning)
  • बार-बार मुंह सूखना (Dry Mouth)
  • नींद बार-बार टूटना
  • स्लीप एपनिया (Sleep Apnea)
  • चक्कर आना (Dizziness)
  • सीने में दर्द हाेना (Chest Pain)

दरअसल, शरीर में जब कार्बन डाईऑक्साइड का लेवल कम हाेता है, ताे व्यक्ति मुंह से तेजी से सांस लेना शुरू कर देता है। इस स्थिति काे ओवर ब्रीदिंग या हाइपरवेंटिलेशन कहा जाता है।  

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(Image Source : medium.com)

ओवर ब्रीदिंग के कारण (Causes of Over Breathing)

हाइपरवेंटिलेशन यानी ओवर ब्रीदिंग एक गंभीर समस्या है। यह समस्या हाेने पर पीड़ित व्यक्ति में कई लक्षण नजर आते हैं। यह समस्या किसी न किसी कारण से व्यक्ति काे अपनी चपेट में लेता है। ये हैं ओवर ब्रीदिंग के कारण (Over Breathing or Hyperventilation Causes)-

  • चिंता विकार
  • तनाव
  • चिंता
  • सिर में चाेट लगना
  • अधिक ऊंचाई से गिरना
  • अचानक से काेई झटका लगना
  • शरीर से खून बहना (Bleeding)
  • गर्भावस्था (Pregnancy)
  • फेफड़ाें में संक्रमण (Lung Infection)
  • फेफड़ाें के अन्य राेग
  • अस्थमा (Asthma)
  • मधुमेह (Diabetes)
  • हाइपरवेंटिलेशन सिंड्राेम (Hyperventilation Syndrome)

ओवर ब्रीदिंग के कारण क्या हाे सकता है? (What can Happen Due to Over Breathing)

  • हम सभी लाेग ऑक्सीजन लेते हैं और कार्बन डाईऑक्साइड छाेड़ते हैं। लेकिन ओवर ब्रीदिंग की स्थिति में शरीर में कार्बन डाईऑक्साइड का लेवल बढ़ जाता है, जिससे ब्लड का पीएच लेवल (PH Level) कम हाे जाता है।
  • शरीर में कार्बन डाईऑक्साइड (Carbon Dioxide) के बढ़ने पर ऑक्सीजन की कमी हाे जाती है। शरीर में ऑक्सीजन की कमी हाेने पर व्यक्ति काे तेज गति से सांस लेने की जरूरत पड़ती है। इसलिए इस स्थिति काे ओवर ब्रीदिंग कहा जाता है।
  • एक सामान्य व्यक्ति प्रति मिनट 12-16 बार सांस लेता है। लेकिन जाे व्यक्ति मुंह से सांस लेता है, उसे अधिक बार सांस लेने की जरूर पड़ती है। ऐसे लाेग कई बार 20 से अधिक बार सांस लेते हैं। 

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ओवर ब्रीदिंग काे सही करने का तरीका (how to Correct Over Breathing)

अगर नियंत्रित सांस लेने पर ध्यान केंद्रित किया जाए, ताे ओवर ब्रीदिंग यानी हाइपरवेंटिलेशन की समस्या काे काफी हद तक कम किया जा सकता है। वैसे ताे यह मुश्किल लग रहा है, लेकिन ऐसा करने से आप अपनी सांसाें काे सामान्य कर सकते हैं। आप दाे तरह से अपनी सांसाें पर नियंत्रण पा सकते हैं।

1. इसके लिए आप अपने हाेठाें काे उस स्थिति में रखें, जिस स्थिति में आप माेमबत्तियाें काे फूंक मारते हैं। हाेंठाें का इस स्थिति में रखने के बाद अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें और हाेंठाें के बीच के छेद से धीरे-धीरे सांस छाेड़ें। इस दौरान मुंह से सांस लेने से बचें। इस प्रक्रिया काे तब तक दाेहराएं, जब तक आप सामान्य रूप से सांस न लेने लगे। कुछ देर ऐसा करने के बाद आप सामान्य तरीके से सांस ले सकते हैं। 

2. इस तरीके से अपनी सांसाें काे सामान्य करने के लिए अपना मुंह बंद रखें। अपनी उंगुली एक नथुने काे दबाकर बंद कर लें। अब खुले नथुने से सांस लें और छाेड़ें। इस दौरान तेजी से सांस लेने और छाेड़ने से बचें। इसके बाद ऐसा ही दूसरे नथुने से करें। ऐसा करने से जल्दी ही आपकी सांसें सामान्य हाेने लगेंगी।

इन दाेनाें तरीकाें से आप काफी हद तक अपनी सांसाें काे सामान्य कर सकते हैं। अगर कभी आप ओवर ब्रीदिंग की समस्या का सामना कर रहे हाे, ताे इन दाे तरीकाें से इसे ठीक कर सकते हैं। अगर आपका काेई जानकार इस समस्या से परेशान हाे, ताे इन तरीकाें से उसकी मदद जरूर करें।  

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(Image Source : foochia.com)

ओवर ब्रीदिंग के लिए बचाव टिप्स (Over Breathing Prevention Tips)

तनाव काे कम करने की काेशिश करें : दरअसल, ओवर ब्रीदिंग का एक मुख्य कारण तनाव भी हाेता है। इसलिए आपकाे अपने तनाव काे कम करने का प्रयास करना चाहिए। तनाव कम करके आपकी सांसे सामान्य रहेंगी।

मेडिटेशन करें : मेडिटेशन आपके तनाव काे कम करने में मदद करता है। अगर आप राेजाना 10-15 मिनट मेडिटेशन करेंगे, ताे ओवर ब्रीदिंग की समस्या से बच सकते हैं। मेडिटेशन एंग्जाइटी और ओवर थिंकिंग से भी बचाता है।

एक्सरसाइज करें : अगर तनाव के कारण आपकाे ओवर ब्रीदिंग की समस्या हाे रही है, ताे इस स्थिति में एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज आपके तनाव काे कम करने में मदद करेगा।

कब जाएं डॉक्टर के पास?

हाइपरवेंटिलेशन एक गंभीर समस्या हो सकती है। इसके लक्षण 20 से 30 मिनट तक रह सकते हैं। अगर ये लक्षण दिखे, ताे तुरंत डॉक्टर से कंसल्ट करें।

  • पहली बार तेज, गहरी सांस लेना
  • दर्द (Pain)
  • बुखार (Fever)
  • ब्लीडिंग (Bleeding)
  • तनाव महसूस हाेना (Stress)
  • घबराहट (Nervousness)
  • दिल की धड़कन आसामान्य हाेना
  • सीने में जकड़न महसूस हाेना
  • याद्दाश्त में कमी (memory loss)

अगर आपकाे इनमें से काेई भी लक्षण नजर आए, ताे तुरंत डॉक्टर से कंसल्ट करना चाहिए। इन लक्षणाें काे नजरअंदाज बिल्कुल न करें, अन्यथा समस्या गंभीर हाे सकती है। ओवर ब्रीदिंग कई तरह के शारीरिक और मानसिक समस्याओं का भी कारण बनता है, इसलिए इसका समय से इलाज जरूरी हाेता है।

(Image Source : smartcaptchasolve.top)

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