अगर आप बहुत देर से बैठे हुए काम कर रहे हैं और अचानक आपकी कमर अकड़ गई है तो ये आसन आपको तुरंत राहत दिलाएगा। जानें तरीका।
बॉलीवुड की सबसे फिट एंड फेबुलस अभिनेत्रियों में से एक मलाइका अरोड़ा अपने फिटनेस पोस्ट और वर्कआउट सेशन से हमेशा हमें प्रेरित करने में पीछे नहीं रहती हैं। इम्यूनिटी बूस्ट ड्रिंक से लेकर दिन में एक योगासन की एक श्रृंखला जैसे अपने पोस्ट से मलाइका हमेशा लोगों को फिट और स्वस्थ रहने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। मलाइका ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पोस्टों में योगासन की एक श्रृंखला चला रखी है, जिसमें वह एक योग मुद्रा करती है और इससे होने वाले लाभों के बारे में बात करती है। इतना ही नहीं मलाइका इन योगासन को करने के तरीके भी शेयर करती हैं। मलाइका ने अपनी इस श्रंखला के आखिरी पोस्ट में कैट-काउ पोज की एक तस्वीर शेयर की है, जिसे हिंदी में गोमुखासन भी कहा जाता है।
इंस्टाग्राम पर मलाइका ने शेयर किया वीडियो
इस पोस्ट को शेयर करते हुए उन्होंने लिखा, "हाय दोस्तों, इस नए सप्ताह में आपका स्वागत है! मैं इस सप्ताह इसे सरल और क्लासिकल बना रही हूं क्योंकि कुछ ऐसे पोज हैं, जिन्हें करने या होते हुए देखना हमें बहुत आसान लग सकता है लेकिन ये इतने परिवर्तनशील होते हैं कि मुझे इन्हें आपके साथ शेयर करना काफी अच्छा लगता है। आप में से कितने लोग वास्तव में अपने हाथों को पकड़ सकते हैं? यह समय गौमुखासन या काउ फेस पोज करना का है।"
इस पोस्ट में इस आसन को करने के लिए सही स्टेप्स का भी उल्लेख किया गया हैः
मलाइका ने आसन को करने का तरीका पोस्ट में बताते हुए लिखा, ''"अपने पैरों को फैलाकर चटाई पर बैठ जाएं। अब बाएं पैर को मोड़ें, अपने दाहिने कूल्हे के नीचे या बगल में पैर रखें। अपने दाहिने पैर को बाईं ओर मोड़ें, दाहिने पैर को अपने बाएं कूल्हे के बगल में रखें।
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उन्होंने आगे बताया कि इस आसन को सही से करने के लिए अपनी बाईं कोहनी को अपनी पीठ के पीछे मोड़ें, हथेली ऊपर की ओर होनी चाहिए। अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं, इसे कोहनी पर नीचे की ओर हथेली से मोड़ें।
अपनी उंगलियों से अपनी हथेलियों को पकड़ने और जकड़ने की कोशिश करें। अगर ऐसा नहीं हो पा रहा है तो गैप को कम करने के लिए आप बोतल या रिमोट का उपयोग भी कर सकते हैं। अगर आप अपने दोनों हाथों को पकड़ पा रहे हैं तो कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें और यही पोज जारी रखें।
मलाइका ने यह भी कहा कि ये मुद्रा बैठे-बैठे मांसपेशियों, कंधों और बगल की अकड़न को दूर करने का एक शानदार तरीका है।" उन्होंने कहा, "प्रतिदिन इस मुद्रा के कुछ ही मिनट आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं!
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कैट-काउ पोज के स्वास्थ्य लाभ
- संतुलन और पोश्चर को बेहतर बनाता है।
- गर्दन और रीढ़ को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- कूल्हों, पेट, पीठ, रीढ़ और गर्दन में खिंचाव की समस्या से राहत दिलाने का काम करता है।
- गुर्दे और एडर्नल ग्लेंड की मालिश और उसे उत्तेजित करता है।
- समन्वय बढ़ाता है और भावनात्मक संतुलन में सुधार करता है।
- तनाव दूर करने में मदद करता है और मन को शांत करता है।
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