क्या आपकी हड्डियों में भी होता है दर्द? कहीं मिनरल की कमी तो नहीं? अक्सर हम दर्द का सही कारण नहीं समझ पाते। हड्डियों में दर्द के कई कारण होते हैं जिनमें से एक है मिनरल की कमी। हड्डियों में जब पौष्टिक तत्वों की कमी होती है तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और उनमें दर्द उठता है। लंबे समय तक ये दर्द दूसरी बीमारी का रूप ले सकते हैं। गंभीर स्थिति बनने से पहले आप खानपान से मिनरल की कमी दूर कर सकते हैं। हड्डियों के दर्द से निजात पाने के उपाय और मिनरल की कमी पूरी करने के तरीकों को समझने के लिये हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
मिनरल की कमी का पता कैसे चलता है? (Symptoms of mineral deficiency)
हड्डियां हमारे स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बताती हैं। अगर उनमें दर्द उठ रहा है तो इसकी एक वजह मिनरल की कमी हो सकती है। शुरूआत में आपको हड्डी और मांसपेशियों में हल्का दर्द उठेगा। शरीर जल्दी थक जायेगा या हर वक्त आपको शरीर में दर्द का अहसास होगा तो समझ जाइये मिनरल की कमी हो रही है।
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मिनरल की कमी के प्रभाव (Side effects of mineral deficiency)
मिनरल की कमी से आपकी हड्डियां कमजोर होती हैं इसके साथ ही आपके मसूड़े भी कमजोर हो जाते हैं। मसूड़े ही दांतों को पकड़कर रखते हैं। अगर ये कमजोर हो जायेंगे तो आपके दांत गिरने लगेंगे। दांत खराब होने का भी यही कारण है। इसके साथ ही आपके हाथ-पैरों की पकड़ धीरे-धीरे कमजोर होने लगती है। नाखूनों का जल्दी-जल्दी टूटना भी मिनरल की कमी के लक्षण हैं। मिनरल की कमी से आपके शरीर की एनर्जी भी कम हो जाती है।
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मिनरल की कमी के लिये क्या खायें? (Mineral rich diet to improve health)
1.खूब सारा पानी पियें (Drink water)
हमारे शरीर का 75 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना है। जब हम पानी पीते हैं तो उसमें मौजूद पोषक तत्व हमारे शरीर के हर हिस्से तक पहुंचते हैं। पानी में कैल्शियम, पोटैशियम, सोडियम, आयरन, जिंक जैसे जरूरी मिनरल मौजूद होते हैं। इसलिये आपको हर दिन 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिये। इससे आपके शरीर में मौजूद विषैले तत्व भी बाहर निकल जायेंगे। इस बात का ध्यान रखें की घूंट भर-भरकर पानी पीयें। तेजी से पानी पीने से शरीर को उसके पोषक तत्व नहीं मिल पाते।
2. विटामिन बी 12 (Vitamin B12)
ये विटामिन हमारे लीवर को स्वस्थ्य रखने के लिये जरूरी है। इससे हमारा दिमाग, स्पाइनल कॉर्ड, नर्वस सिस्टम स्वस्थ्य रहता है। दूध के उत्पादों में ये विटामिन पाया जाता है। दही, पनीर, सोया मिल्क और सब्जियों में शलजम, चुकंदर, गाजर खा सकते हैं।
3. विटामिन डी (Vitamin D)
विटामिन डी हड्डियों के लिये जरूरी है। सूरज की रौशनी से हमारे शरीर में विटामिन डी कमी पूरी होती है और खाने में आप हरी सब्जियों के साथ अंडे, मछली, दूध को शामिल करें।
4. ओमेगा 3 (Omega 3)
ओमेगा 3 से हमारे शरीर का मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है। ये हमारे शरीर के लिये जरूरी मिनरल में से एक है। अखरोट, सोयाबीन, सीफूड, मछली में ओमेगा 3 पाया जाता है। जो लोग शाकाहारी हैं वो अलसी के बीच का सेवन भी कर सकते हैं।
5. मैग्निशियम (Magnesium)
मैग्निशियम की कमी से शरीर में डायबिटीज़, अर्थराइटिस जैसी कई बीमारियां हो सकती हैं। ड्रायफ्रूट्स में मैग्निशियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है। अखरोट, बादाम, मूंगफली, काजू आदि खाने से मैग्निशियम की कमी दूर होती है।
खाने में मिनरल का इंटेक बढ़ाकर आप हड्डियों के दर्द से निजात पा सकते हैं पर इसके लिये कोई संप्लीमेंट न लें। बिना डॉक्टर की सलाह लिये कोई दवा भी शुरू न करें।
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