Lifestyle Mistakes That Can Cause Tailbone Pain In Hindi: टेलबोन गुदा की हड्डी को कहा जाता है। यह रीढ़ की हड्डी के बिल्कुल नीचे स्थित होती है, जो कि ट्राइएंगल शेप की होती है। आमतौर पर टेल बोन में लोगों को कम ही दर्द होता है। लेकिन, कई बार खराब जीवनशैली, शारीरिक गतिविधियों की कमी और चोट लगने के कारण टेलबोन में दर्द हो सकता है। इसके अलावा, कुछ लाइफस्टाइल से जुड़ी गलतियों की वजह से भी टेलबोन में दर्द हो सकता है।
लंबे समय तक बैठे रहने के कारण
मुंबई स्थित नेक्सस डे सर्जरी सेंटर के ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ.पृथ्वीराज देशमुख कहते हैं, "मौजूदा समय में ज्यादातर लोग बैठकर काम करते हैं। जब आप लंबे समय तक एक ही सीट पर बैठते हैं, ब्रेक नहीं लेते हैं और हिलते-डुलते नहीं हैं। ऐसे में कमर और पैरों में दर्द हो सकता है, बल्कि हाथों में अकड़न और गर्दन में भी दर्द की समस्या हो जाती है। इसी तरह, टेलबोन भी इफेक्टेड होता है। कई बार लंबे समय तक एक ही पोस्चर में बैठे रहने के कारण यह समस्या हो जाती है। इसलिए, कोशिश करें कि एक ही जगह पर घंटों न बैठे रहें। प्रत्येक आधे घंटे में सीट से उठें, खड़े-खड़े कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।"
इसे भी पढ़ें: टेलबोन (गुदा की हड्डी) में दर्द का कारण, लक्षण और घरेलू उपाय
बार-बार एक ही जगह पर चोट लगने के कारण
डॉ.पृथ्वीराज देशमुख के अनुसार, "जो लोग साइक्लिंग या बाइक राइडिंग करते हैं, अक्सर उन्हें टेलबोन में प्रॉब्लम रहती है। दरअसल, जो लोग लंबे समय तक साइक्लिंग करते या बाइक राइडिंग करते हैं, तो बैठे-बैठे उनके नितंब में दर्द होने लगता है। इसके साथ टेलबोन में दर्द का अहसास होने लगता है। हालांकि, यह दर्द कुछ समय बाद अपने आप ठीक भी हो जाता है। कई बार साइकिल या बाइक से गिरने के कारण भी चोट लग जाती है, जिससे टेलबोन में दर्द होने लगता है। वहीं, अगर कोई व्यक्ति रोजाना साइक्लिंग करता है या बाइक चलाता है, तो उन्हें कुछ-कुछ समय बाद इससे गैप लेते रहना चाहिए।"
इसे भी पढ़ें: टेलबोन (गुदा की हड्डी) में दर्द होने से सोने में हो सकती है अड़चन, जान लें लेटने की सही पोजिशन
बढ़ते वजन के कारण
नई दिल्ली के इंद्रप्रस्थ स्थित अपोलो अस्पताल के ऑर्थोपेडिक एंड जॉइंट रिप्लेसमेंट, सीनियर कंसल्टेंट डॉ. यश गुलाटी की मानें, "कई बार मोटापा भी टेलबोन में होने वाले दर्द के लिए जिम्मेदार होता है। असल में, जब वजन बहुत ज्यादा बढ़ जाता है, तो बैठने के दौरान टेलबोन पर काफी दबाव बनता है। ऐसे में, अगर बैठने की पोजिशन सही न हो और लंबे समय तक गलत पोस्चर में बैठा जाए, तो टेलबोन की तकलीफ बढ़ सकती है। टेलबोन की दिक्कतों को कम करने के लिए आवश्यक है कि व्यक्ति अपने मोटापे को कम करने की कोशिश करे। इसके लिए, हेल्दी डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज करे।"
अंडरवेट होने के कारण
डॉ. यश गुलाटी सलाह देते हैं, "अगर किसी व्यक्ति का वजन कम है, तो उसके नितंब की ओर पर्याप्त फैट नहीं होता है। ऐसे लोगों को अक्सर प्लेन सरफेस या सख्त जगह पर बैठने के कारण टेलबोन में दर्द होने लगता है। असल में पतले लोग जब किसी सख्त जगह पर लंबे समय के लिए बैठते हैं, तो इससे उनकी मांसपेशियों, लिगामेंट में दिक्कत होने लगती है। ऐसे लोगों को कोशिश करनी चहिए कि अपनी डाइट में हेल्दी फैट शामिल करें। इससे टेलबोन के दर्द में कमी आ सकती है।"
image credit: freepik