How To Balance Insulin Resistance: अगर शरीर के हार्मोन्स में बैलेंस बिगड़ जाता है, तो इससे में कई स्वास्थ्य समस्याएं होने का खतरा रहता है। इसी तरह इंसुलिन भी एक आवश्यक हार्मोन है, जिसका बैलेंस बिगड़ने से ब्लड में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ने लगती है। ब्लड में ग्लूकोज बढ़ने से डायबिटीज और प्री डायबिटीज जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इस स्थिति को इंसुलिन रेजिस्टेंस भी कहा जाता है, जब हमारा शरीर जरूरत मुताबिक इंसुलिन नहीं बनाता है। इसके कारणों की बात करें तो, पीसीओडी, थायरॉयड, डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से भी इंसुलिन रेजिस्टेंस हो सकता है। इस समस्या से ग्रस्त लोगों में त्वचा पर डार्क स्पॉट्स, मस्से और पेट पर फैट नजर आने लगता है। लेकिन अगर जीवनशैली में कुछ खास बदलाव किये जाएं, तो इंसुलिन रेजिस्टेंस को बैलेंस रखने में मदद मिल सकती है। इस बारे में जानकारी देते हुए चाइल्ड और मैटरनल न्यूट्रिशनिस्ट रमिता कौर ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है।
इंसुलिन रेजिस्टेंस को बैलेंस करने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव- Lifestyle Changes To Balance Insulin Resistance
दालचीनी और सेब का सिरका
इंसुलिन रेजिस्टेंस को बैलेंस करने के लिए यह एक रामबाण उपाय है। इसके लिए आप 200 ml गुनगुने पानी में 1 चम्मच सेब का सिरका और 1 चुटकी दालचीनी पाउडर मिला सकते हैं। इसके नियमित सेवन से हार्मोन्स बैलेंस करने में मदद मिल सकती है।
पर्याप्त पानी के सेवन करें
डिहाइड्रेशन होने से भी शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस का बैलेंस बिगड़ सकता है। इसलिए दिन में कम से कम 3 लीटर पानी का सेवन जरूर करना चाहिए।
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एक्सरसाइज करें
अगर आपकी बॉडी एक्टिव नहीं, तो इससे हार्मोन्स में बैलेंस बिगड़ने का खतरा भी हो सकता है। इसलिए दिन में कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। इसके अलावा आप लंच से पहले या बाद में 15 मिनट की वॉक भी कर सकते हैं।
हेल्दी डाइट लेना शुरू करें
इंसुलिन रेजिस्टेंस को बैलेंस करने के लिए डाइट में सभी पोषक तत्वों का होना जरूरी है। इसलिए अपनी डाइट में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, फाइबर और पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट जरूर शामिल करें।
पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी
अधूरी नींद भी हार्मोन्स में बैलेंस बिगड़ने का कारण बन सकती है। इ स कारण इंसुलिन रेजिस्टेंस का बैलेंस भी बिगड़ सकता है। इसलिए 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें और बॉडी को पर्याप्त आराम दें।
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सोने से पहले केमोमाइल टी लें
केमोमाइल टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट बॉडी को रिलैक्स रखने में भी मदद कर सकते हैं। इसलिए सोने से पहले केमोमाइल टी लेने से आपको अच्छी नींद लेने में भी मदद मिलती है।
जंक और प्रोस्टेट अवॉइड करें
जंक और प्रोस्टेट फूड शरीर में टॉक्सिन बढ़ाने का कारण भी बन सकते हैं, जिस कारण इंसुलिन रेजिस्टेंस की संभावना हो सकती है। इसलिए जंक और प्रोस्टेट चीजों से खास दूरी बनाए रखें।
इन टिप्स से आपको इंसुलिन रेजिस्टेंस को बैलेंस करने में मदद मिल सकती है। इस लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो इसे शेयर करना न भूलें।
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