सर्दियां अब कम होने लगी है और इसलिए हमें खुद को गर्मियों के लिए अभी से तैयार कर लेना चाहिए। ऐसा इसलिए कि मौसम बदलने के साथ शरीर के कामकाज में बदलाव आने लगता है। जैसी कि सबसे पहले आपका पाचन क्रिया प्रभावित होता है। इसके बाद आपके हार्मोन और ब्रेन की गतिविधियां और अंत में स्लीप साइकिल। इन तीनों का आपके मेटाबोलिज्म, ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और मानसिक स्वास्थ्य पर भी खास असर पड़ता है। ऐसे में सर्दियों के लाइफस्टाइल को गर्मियों तक खींचने तक आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है। तो, इन तमाम चीजों से जुड़ी परेशानियों से बचने के लिए आपको अभी से अपनी लाइफस्टाइल (how to stay healthy in summer season) में ये 5 बदलाव करना चाहिए।
गर्मियों में स्वस्थ रहने के उपाय-Health Tips For Summer In Hindi
1. खाने में गर्म चीजों की मात्रा करें कम
सर्दियों में हम लोग शरीर को गर्म रखने के लिए और इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए गर्म चीजों का सेवन करते हैं। जैसे कि ज्यादा गरम मसाले,जड़ी बूटियां और काढ़ा आदि। लेकिन ये चीजें गर्मियों के लिए फायदेमंद नहीं है। इससे आपके शरीर का ताप बढ़ेगा और शरीर में जलन और गर्मी आदि बढ़ सकती है। तो, इसलिए अभी से इन चीजों के सेवन की मात्रा कम करते जाएं और कुछ दिनों में बंद कर दें। नहीं तो आपको हाथों में जलन और पेट से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।
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2. ज्यादा पानी पिएं
वैसे तो हर किसी को हर मौसम में ज्यादा पानी पीना चाहिए लेकिन सर्दियों में आमतौर पर लोग कम पानी पीते हैं। ऐसे में आपको अपने पानी की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। साथ ही ध्यान रखें कि गर्म पानी की जगह नॉर्मल पानी पीना शुरू करें। साथ ही कोशिश करें कि खाने में उन चीजों को शामिल करें जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा हो। इससे आपका मेटाबोलिज्म सही रहेगा और शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी नहीं होगी।
3. सुबह जल्दी उठना शुरू करें
सर्दियों में आमतौर पर लोग सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं। लेकिन गर्मियों में सुबह जल्दी उठाना जरूरी है क्योंकि दिन होने के साथ धूप बढ़ने लगती है और घर से बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। गर्मियों में सुबह जल्दी उठने से और योग करने से जैसे कि ध्यान और सूर्य नमस्कार करने से शरीर को शारीरिक और मानसिक दोनों ही फायदे होते हैं। साथ ही आप कुछ एक्सरसाइज भी कर सकते हैं जो कि इम्यूनिटी बढ़ाने में मददगार है।
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4. बासी चीजों को खाना बंद करें
सर्दियों में हम लोग 1 दिन का बचा हुआ खाना दूसरे दिन भी खा लेते हैं। हमें बासी चीजों को खाने से डर नहीं लगता है। लेकिन, अब जब धीमे-धीमे मौसम गर्म हो रहा है तो आपको इन आदतों से बचना चाहिए। दरअसल, गर्मियों के आने के साथ बासी चीजों का सेवन करना आपको संक्रामक रोगों का शिकार बना सकता है। साथ ही इससे आपको कई अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं जैसे कि पेट खराब हो सकता है, पेट में इंफेक्शन हो सकता है या फिर फूड प्वाइजनिंग हो सकती है।
5. हाइड्रेशन बढ़ाने वाली चीजों को घर में रखें
जब तापमान बढ़ने लगता है तो, शरीर ज्यादा एनर्जी का इस्तेमाल करती है। खास कर कि पानी का। ऐसे में आप अचानक से कभी भी कमजोरी महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा कुछ लोगों को चक्कर आ सकता है या अन्य दिक्कतें हो सकती हैं। इससे बचने के लिए आपको हाइड्रेशन बढ़ाने वाली चीजों को अपने पास रखना चाहिए। जैसे कि ओआरएस का घोल, ग्लूकोज और इलेक्ट्रोलाइट वॉटर।
इन तमाम चीजों के अलावा अगर आप शुरुआती गर्मी में ही बीमार पड़ने से बचना चाहते हैं तो आपको अभी से ही अपनी डाइट में थोड़ा बदलाव करना चाहिए। जैसे कि आपको पुदीना, पपीता और दही का सेवन करना बढ़ा देना चाहिए। इससे पेट से जुड़ी समस्याएं नहीं होती। साथ ही आपको हरी सब्जियों में लौकी और कद्दू आदि का सेवन भी बढ़ा देना चाहिए जो कि शरीर में पानी की मात्रा को बढ़ाते हैं। इसके अलावा एक्सरसाइज और रात को सोने से पहले हल्दी चीजों के सेवन का खास ध्यान रखें। इससे आपकी इम्यूनिटी सही रहेगी और गर्मियों में होने वाली बीमारियों से बचे रहेंगे।
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