Research: नींद की कमी से मां और बच्चे की सेहत पर पड़ता है बुरा असर, जानें अच्छी नींद लेने के उपाय

स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी होता है। कम नींद लेना आमतौर पर कई समस्याओं का कारण बन सकता है। इसपर हुए एक शोध में नई गर्भवती महिलाओं और शिशुओं को लेकर शोध किया गया, जिसमें यह पाया गया कि कम नींद लेने से मां और शिशु दोनों की सेहत को नुकसान पहुंच सकता है। जर्नल ऑफ डेवलपमेंटल एंड बिहेवियरल पीडियाट्रिक्स में प्रकाशित इस स्टडी में कुछ समय तक मां और बच्चे के स्लीपिंग पैटर्न को देखा गया, जिसके बाद उन्हें कुछ हेल्दी आदतों के बारे में बताया गया। 

रिसर्च के लिए बनाए गए दो समूह 

Tianying Cai, पोस्ट डॉक्ट्रल रिसर्चर, नॉर्थ वेस्टर्न यूनिवर्सिटी के मुताबिक रिसर्च में महिलाओं और बच्चों को दो अलग-अलग समूहों में बांटा गया। एक समूह में  महिलाएं 5 से 6 घंटे की नींद ले रही थीं तो वहीं दूसरे समूह में महिलाएं 7 से 8 घंटे की हेल्दी नींद ले रही थीं। शोधकर्ताओं ने पाया कि लो मैटरनिटी वाले समूह में महिलाओं के साथ ही साथ शिशु भी कम नींद ले रहे थे। दो साल तक किए गए इस शोध में 494 शिशुओं के स्लीपिंग पैटर्न पर नजर रखी गई थी। कैई के बताया कि इस स्टडी को करने के पीछे का मकसद मां और शिशु के बीच नींद के संबंध को जानना था। 

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कम नींद लेने के नुकसान 

इस बारे में विस्तार से जानकारी लेने के ल‍िए हमने लखनऊ के केयर इंस्‍टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फ‍िजिश‍ियन डॉ सीमा यादव से बातचीत की। उन्होंने बताया कि 5 घंटे से कम नींद लेना हार्ट पर भी बुरा असर डाल सकती है। अगर आप ठीक से नहीं सोते हैं तो ऐसे में कोरोनरी हार्ट डिजीज होने का खतरा बढ़ जाता है। यही नहीं यह आदत मेंटल हेल्थ को भी प्रभावित कर सकती है। इससे आपकी मेमोरी पावर कमजोर हो सकती है। कम नींद लेने से डायबिटीज और मोटापा बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है। 

अच्छी नींद लेने की टिप्स 

अच्छी नींद लेने के लिए सोने से करीब आधे घंटे पहले स्मार्टफोन या फिर लैपटॉप का इस्तेमाल बंद कर दें। सोने से तुरंत पहले पानी न पिएं, इससे बार-बार पेशाब आती है, जिससे रात में नींद टूट सकती है। सोने से पहले ओवरईटिंग करने या फिर कैफीन युक्त चीजों का सेवन करने से बचें।