आजकल खराब जीवनशैली और खानपान तो हमारी खराब सेहत का कारण बन ही रहा है, लेकिन नींद की कमी या नींद में गड़बड़ी भी कई स्वास्थ्य समस्याओं को पैदा कर रही है। नींद की कमी आपके शरीर को कई तरीकों से प्रभावित कर सकती है। वैसे देखा जाए, तो नींद की कमी के कुछ सामान्य से दूष्परिणाम तो आप सबको पता ही होंगे। जैसे- थकान महसूस होना, सुस्ती, सिरदर्द, मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन, बीपी की समस्या आदि। लेकिन यहां हम आपको खराब नींद या नींद के कमी के शरीर पर कुछ अन्य दुष्परिणाम बता रहे हैं कि कैसे खराब नींद आपके शरीर को बुरी तरीके से प्रभावित कर सकती है।
नींद की कमी के शरीर पर पड़ने वाले दुष्प्रभाव
#1. मस्तिष्क और याददाश्त पर बुरा प्रभाव
नींद की कमी का आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करती है। खराब नींद या बहुत कम नींद लेने से दिमाग की कोशिकाएं क्षतिग्रस्त होती हैं, जिससे आपका मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ सकता है। यह आपकी याददाश्त पर भी बुरा असर डालती है, जिससे कि आप चीजें भूलने लगते हैं और आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। नींद की कमी के कारण मूड खराब होना, तनाव, चिंता आदि कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
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#2. इम्युनिटी कमजोर होना
यदि आप प्रतिदिन रात को 6-7 घंटे की नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपकी इम्युनिटी यानि प्रतिरक्षा को भी कमजोर कर सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एक मजूबत इम्युनिटी के लिए पूरी और बेहतर नींद सोना जरूरी है। अगर आप खराब नींद या कम नींद लेते हैं, तो आप जल्दी-जल्दी बीमार पड़ते हैं क्योंकि आपकी इम्युनिटी कमजोर हो जाती है।
#3. वजन बढ़ना या मोटापा
नींद की कमी के कारण आप वजन भी बढ़ सकता है और आप मोटापे के शिकार हो सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है कि जब आप देर से साते हैं या र्प्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो ज्यादा खाना खाते हैं। यानि आप सामान्य से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं और आपको क्रेविंग होती है। जो आपको धीरे-धीरे मोटापे की ओर ले जाता है। इसके अलावा, नींद की कमी हार्मोनल परिवर्तन का कारण भी बन सकती है।
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#4. पाचन में गड़बड़ी
नींद की कमी के कारण तनाव की स्थिति हो सकती है और फिर नींद की कमी और तनाव आपके पाचन पर बुरा असर डालते हैं। नींद की कमी के कारण पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यह समस्याएं अनहेल्दी क्रेविंग और हाई कैलोरी के उपभोग के कारण भी हो सकती हैं। जिससे कि आपकी एनर्जी भी कम हो जाती है।
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#5. कार्डियोवैस्कुलर प्रॉब्लम्स
खराब नींद या नीद में कमी आपको दिल की बीमारियों के जोखिम में भी डाल सकती है। नींद की कमी के कारण हाई बीपी, डायबिटीज, इंफ्लेमेशन, मोटापा, स्ट्रोक आदि का खतरा बढ़ता है। एक अध्ययन में भी पाया गया है कि 6 घंटे से कम नींद लेने वाले लोगों में डायबिटीज और दिल की बीमारियों का खतरा दोगुना रहता है।
अच्छी नींद के लिए क्या करें?
- रोजाना सोने और उठने का समय तय करें, जिससे आपकी स्लीप साइकिल में सुधार होगा।
- हेल्दी डाइट और रोजाना एक्सरसाइज की मदद से आप अच्छी नींद ले सकते हैं।
- सोने से पहले नहाएं या फिर एप्सम सॉल्ट के साथ फुट बाथ लें।
- मेडिटेशन करें और सोते समय किताबें पढ़ें या म्युजिक सुनें।
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