कामकाजी महिलाओं और पुरुषों के लिए फायदेमंद है आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज, जानें तरीका

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Oct 25, 2018
Quick Bites

  • ऑफिस में या घर पर केवल 2 मिनट निकालकर कर सकते हैं ये एक्ससाइज।
  • ऑफिस में बैठे रहने या लगातार टाइपिंग से होने वाली परेशानियां होंगी दूर।
  • आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज को किसी भी उम्र का व्यक्ति आसानी से कर सकता है।

आमतौर पर ऑफिस में घंटों बैठे रहने से तमाम तरह की बीमारियां जैसे- मोटापा, जोड़ों में दर्द, बैक बोन की समस्या, अर्थराइटिस, दिल की बीमारियां और ब्लड प्रेशर आदि लोगों में सामान्य हो गए हैं। अगर आप रोज काम के बीच समय निकलाकर सिर्फ 2 मिनट ये एक्सरसाइज करते हैं, तो इन समस्याओं से बचा जा सकता है।
आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज ऐसी एक्सरसाइज होती हैं, जिन्हें करने के लिए न तो बहुत ज्यादा जगह चाहिए और न बहुत ज्यादा मेहनत। इन एक्सरसाइज से मांसपेशियों की मजबूती बढ़ती है और नसों में ब्लड फ्लो बेहतर होता है। ऑफिस जाने वाले महिलाओं और पुरुषों के लिए ये एक्सरसाइज विशेष उपयोगी होती हैं, क्योंकि इन्हें कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। ये एक्सरसाइज आपके पूरे शरीर को बिना ज्यादा मेहनत फिट रखती हैं।

ड्राइंग इन मैन्यूवर

ये एक्सरसाइज पेट के लिए बहुत फायदेमंद होती है। जो लोग ऑफिस में देर तक बैठने के कारण मोटापे का शिकार हो रहे हैं या जिन्हें कब्ज और गैस की समस्या है, उनके लिए ये एक्सरसाइज बहुत फायदेमेंद है। इसे करने के लिये पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने हिप्स को जमीन पर टिकाए हुए अपने हाथों और पैरों को ऊपर की तरह उठाएं। इससे आपके पेट पर दबाव बनेगा। इस पोजीशन में 25-30 सेकंड रुकें और फिर पहले वाली पोजीशन में आ जाएं। इस एक्सरसाइज का भी रोज 4 सेट करें, जिसमें आपको अधिकतम 2 मिनट लगेंगे।

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प्रेयर पोज (प्रार्थना मुद्रा)

ये एक्सरसाइज उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जिन्हें ऑफिस में की-बोर्ड पर घंटों काम करना पड़ता है। लगातार टाइपिंग करने से लंबे समय में ऑस्टियोअर्थराइटिस, जोड़ों के दर्द आदि की समस्या हो सकती है। ये हाथों की सबसे आसान एक्सरसाइज है। इसे आप जमीन पर बैठकर कर सकते हैं या अपनी कुर्सी पर बैठकर भी कर सकते हैं। इसके लिए हाथों को इस तरह जोड़ें जैसे आप नमस्ते या प्रार्थना करते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि हाथ आपके सीने के नीचे हो और कोहनी से हथेलियों की पोजीशन बिल्कुल सीधी हो। इसके बाद दोनों हथेलियों को आपस में प्रेस करें। 20 सेकंड तक इस पोजीशन में रहने के बाद हाथों को सीधा करें और दोहराएं। इस एक्सरसाइज के 4-5 सेट करने में आपके 2 मिनट से भी कम समय लगेंगे।

ओवरहेड प्रेस

ये एक आसान एक्सरसाइज है, जिसे ऑफिस टाइम में कभी भी 2 मिनट का समय निकालकर किया जा सकता है। ओवरहेड प्रेस के लिए आपको डंबल की जरूरत पड़ती है। इसे करने के लिए दोनों हाथों में डम्बल पकड़ लें और हाथों को सर के ऊपर सीधा कर लें। इसी पोजीशन में 30 सेंकड के लिए रुकें और फिर पहले वाली स्थिति में आ जाएं। इस तरह से 4 सेट करें। सिर्फ 2 मिनट का ये व्यायाम आपके अपर बॉडी पार्ट्स को स्वस्थ रखेगा।

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वॉल पुश

वॉल पुश एक्सरसाइज को कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। इसके लिए आपको किसी अतिरिक्त सामान की जरूरत भी नहीं पड़ती है। वॉल पुश एक्सरसाइज करने के लिये सबसे पहले किसी दीवार से आधा मीटर दूरी पर खड़े हो जाएं। अब दीवार की तरफ झुकते हुए हथेलियों को दीवार पर लगाएं और दीवार पर दबाव डालें (पुश करें)। अधिक उम्र के लोग भी इस व्यायाम को आसानी से कर सकते हैं। इस व्यायाम के 30-30 सेकंड के 4 सेट करें, जिनमें आपका केवल 2 मिनट खर्च होगा।

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