फिटनेस ही जीवन है। आज के संदर्भ में यह बात कही जाए तो गलत नहीं होगा। एक्सपट्र्स मानते हैं कि आउटडोर ऐक्टिविटीज न सिर्फ फिट रखती हैं बल्कि शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक संतुलन के लिए भी जरूरी हैं। इनमें वॉकिंग, जॉगिंग और रनिंग बेहतरीन आउटडोर ऐक्टिविटीज हैं, जो फिट रखने के साथ ही ऊर्जावान भी बनाए रखती हैं।
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कैसे करें तैयारी
सबसे पहले अपने लिए एक जोड़ी कंफर्टेबल वॉकिंग शूज खरीदें। ये लाइट वेट हों, एंकल को पर्याप्त सपोर्ट दें और सोल इतना मजबूत हो कि पैरों का मूवमेंट आसानी से हो सके। शूज खरीदते समय इन्हें पहनकर देखें, 5 मिनट वॉक करें, असुविधा न महसूस हो, तभी खरीदें। लुक्स के बजाय कंफर्ट पर ध्यान दें।
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ग्रुप में करें वॉक
अकेले वॉक शुरू करनी हो तो बोरियत से बचने के लिए फोन पर म्यूजिक सुन सकते हैं। आजकल कई लोग ग्रुप बना कर वॉक करते हैं। ऐसे किसी ग्रुप का हिस्सा बनें या पार्टनर के साथ वॉक करें। सुबह-शाम, जब भी समय हो, वॉक कर सकते हैं। इस बात का खयाल रखें कि पेट बहुत भरा हुआ न हो। घर के आसपास किसी ऐसे पार्क की तलाश करें, जहां चौड़े और बड़े ट्रैक हों या फिर अपनी कॉलोनी के पार्क या कम व्यस्त सड़क पर भी वॉक कर सकते हैं।
वॉकिंग
वॉकिंग किसी भी उम्र में की जा सकती है। एक्सपट्र्स मानते हैं कि सप्ताह के पांच दिन सुबह या शाम 30 से 45 मिनट की वॉक भी व्यक्ति को डायबिटीज, थाइरॉयड और हार्ट प्रॉब्लम्स से बचा सकती हैं। इसे कोई भी कर सकता है और फिट रहने का यह सबसे सुरक्षित तरीका है।
वॉकिंग का सही तरीका
- पोस्चर सही हो। पीठ सीधी रखें, आगे-पीछे या दायें-बायें झुकी हुई न हो।
- सिर को सीधे सामने की ओर और पेट को टाइट और भीतर की ओर रखें।
- कंधे और हाथों को स्वाभाविक ढंग से मूव करने दें। पलके झपकाते रहें।
इन बातों का रखें ध्यान
- पहली बार वॉक कर रहे हैं तो 15 मिनट से शुरू करें। एक सप्ताह तक ऐसा करने के बाद धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। एक-दो महीने बाद 40-45 मिनट तक ले जा सकते हैं।
- स्वाभाविक गति से चलें। ध्यान रखें कि ट्रैक ऊबड़-खाबड़ न हो और शरीर के जोड़ों या घुटनों पर दबाव न पड़े।
- व्यायाम का पहला नियम है कि शरीर को ऊर्जा मिले। दिन भर में दस हजार कदम चलना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है लेकिन शुरुआत में छह हजार कदम चलें।
- वॉक के बाद घर लौट कर 10-15 मिनट स्ट्रेचिंग करें। इससे मसल्स का खिंचाव कम होगा और शरीर को राहत मिलेगी। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के 15 मिनट बाद एक-दो ग्लास पानी जरूर पिएं, ताकि डिहाइड्रेशन न हो।
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