Vitamins To Reverse Aging: क्या आप भी उम्र से पहले ही चेहरे पर फाइन लाइन्स, पिगमेंटेशन और झुर्रियों का सामना करने लगे हैं? बढ़ती उम्र के साथ चेहरे बुढ़ापे के लक्षण नजर आना बहुत आम बात है। लेकिन अक्सर हम देखते हैं कि आजकल लोग कम उम्र में ही चेहरे पर फाइन लाइन्स और झुर्रियों का सामना कर रहे हैं। इसका एक बड़ा कारण हमारा खानपान और जीवनशैली की खराब आदतें हैं। डायटीशियन मनप्रीत कालरा के अनुसार, "जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम जो भोजन खाते हैं वह हमारी फिटनेस, रूप-रंग, जीवन की गुणवत्ता और बीमारी के जोखिम को बहुत प्रभावित कर सकता है। ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस समय से पहले बुढ़ापा आने का प्रमुख कारण है। यह वह स्थित है, जब शरीर में फ्री-रेडिकल्स और एंटीऑक्सीडेंट के बीच संतुलन बिगड़ जाता है।" अच्छी बात यह है कि डाइट में कुछ जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करके आप न सिर्फ एजिंग में देरी कर सकते हैं, बल्कि इससे आपको बुढ़ापे को रिवर्स करने में भी मदद मिल सकती है। डायटीशियन मनप्रीत ने अपनी एक इंस्टाग्राम पोस्ट में एजिंग को रिवर्स करने के लिए 5 न्यूट्रिएंट्स के बारे में बताया है। चलिए इनके बारे में विस्तार से जानते हैं..
एजिंग को रिवर्स करने के लिए जरूरी न्यूट्रिएंट्स- Nutrients To Reverse Aging In Hindi
1. विटामिन सी (Vitamin C)
यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है,जो फ्री-रेडिकल्स को बेसअसर और नष्ट करने में मदद करता है। साथ ही, यह विटामिन कोलेजन प्रोटीन के निर्माण में मदद करता है, जो आपकी त्वचा में कसाव लाने के लिए बहुत जरूरी होता है। यह आपको दमकती त्वचा पाने में मदद करता है। खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू, आंवला, स्ट्रॉबेरी, कीवी आदि में यह अच्छी मात्रा में पाया जाता है। शिमला मिर्च और हरी पत्तेदार सब्जियों में भी इसकी अच्छी मात्रा होती है।
इसे भी पढें: त्वचा पर दिखने लगे हैं बढ़ती उम्र के लक्षण? आयुर्वेदाचार्य से जानें इन्हें दूर करने के उपाय
2. कोलेजन (Collagen)
यह एक प्रोटीन है, जो हमारी त्वचा सपोर्ट और स्ट्रक्चर प्रदान करता है। यह त्वचा की लोच को बनाए रखने में भी मदद करता है। संतरा, नींबू, चना और आंवला आदि का सेवन करने से आपको इस प्रोटीन को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
3. ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acid)
इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। यह त्वचा में हाइड्रेशन को बनाए रखने में मदद करता है। साथ ही, त्वचा की सूजन को कम करके त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। अलसी के बीज, चिया के बीज और अखरोट आदि इसके कुछ बेहतरीन स्रोत हैं।
View this post on Instagram
4. रेस्वेराट्रोल (Resveratrol)
इस न्यूट्रिएंट में एंटीऑक्सीडेंट के साथ ही एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण भी होते हैं। यह त्वचा को नुकसान पहुंचने से बचाता है और त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। अंगूर, बेरीज और रेड वाइन इसके कुछ अच्छे स्रोत हैं।
इसे भी पढें: 40 की उम्र के बाद डाइट में शामिल करें ये 5 एंटी-एजिंग फल, हमेशा दिखेंगे जवां
5. विटामिन ई (Vitamin E)
इसमें भी एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं। यह त्वचा में कोलेजन के उप्तादन को बढ़ावा देता है। साथ ही, त्वचा की महीने रेखाओं और झुर्रियों को भी कम करता है। बादाम, सूरजमुखी के बीज और कीवी आदि इसके कुछ अच्छे स्रोत हैं।
All Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version