उम्र के अनुसार कैसे रखें अपने जोड़ों का ख्याल

बदली जीवनशैली और लंबे समय से घर पर रहकर काम कर रहे लोग जोड़ों में दर्द की तकलीफ से भी दो-चार हुए हैं। इस तकलीफ से सबसे अधिक प्रभावित होने वाला अंग हमारे घुटने हैं। शरीरिक सक्रियता में कमी आगे चलकर अर्थराइटिस की समस्या में इजाफा करती है। पहले के समय में लोगों में अर्थराइटिस यानी कि गठिया की तकलीफ अधिकांशत: अधिक उम्र के बाद होती थी, लेकिन खानपान में आए परिवर्तन और उठने-बैठने के सही तौर-तरीकों को नजरअंदाज करने के कारण अब यह समस्या किसी भी उम्र में हो सकती है। यह समस्या कई प्रकार की होती, लेकिन इनमें सबसे ज्यादा मुसीबत होती है घुटने के अर्धराइटिस से पीड़ित व्यक्तियों को। आइए जानते हैं कैसे रखें अपने जोड़ों का ख्याल-

अपने जोड़ों का ख्याल रखें

एक मानव शरीर में विभिन्न प्रकार की हड्डियां होती हैं, जो जोड़ों में एक दूसरे से जुड़ी होती हैं जिन्हें जोड़ कहा जाता है। ये जोड़ आंदोलन का समर्थन करते हैं और शरीर की स्थिरता बनाए रखने में मदद करते हैं। वे हमारे लिए अपने दैनिक कार्यों को आगे बढ़ाना आसान बनाते हैं जैसे कि चलना, दौड़ना, कूदना, मुड़ना और मुड़ना।

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अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने के तरीके

आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने के तीन तरीके हैं- चलते रहना, जोड़ों पर भार कम करने के लिए और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए सही प्रकार के व्यायाम करना। तीनों का एक सही मिश्रण आपके जोड़ों को मजबूत और स्वस्थ बनाने में मदद कर सकता है। यहां हमने 4 प्रकार के व्यायाम सूचीबद्ध किए हैं जिन्हें संयुक्त स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है।

खेल खेलने का प्रयास करें

साइकिल चलाने और तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले खेल संयुक्त स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। यहां तक कि टेनिस और बास्केटबॉल खेलने से आपकी संयुक्त मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। ये व्यायाम जोड़ों पर अधिक तनाव नहीं डालते हैं और आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं। खेल खेलना आपकी दिनचर्या में विविधता जोड़ने का एक शानदार तरीका है।

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कार्डियो एक्सरसाइज करें

कार्डियो एक्सरसाइज दिल के लिए अच्छा नहीं है और इससे आपकी फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, लेकिन यह आपकी हड्डियों के लिए भी अच्छा है। जब संयुक्त स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, तो कम प्रभाव वाले कार्डियो व्यायाम जैसे जॉगिंग और दौड़ना बेहतर माना जाता है। स्प्रिंटिंग और स्किपिंग रस्सी जैसे उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम जोड़ों पर दबाव डाल सकते हैं और पहले से ही संयुक्त समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए समस्या पैदा कर सकते हैं।

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स्ट्रेचिंग

ज्यादातर लोग स्ट्रेचिंग को वार्म-अप और ठंडा करने की विधि के रूप में मानते हैं, लेकिन स्ट्रेचिंग इससे कहीं अधिक है। यदि आप किसी भी व्यायाम को करने का इरादा नहीं रखते हैं, तो अपने संयुक्त स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम पर्याप्त हैं। स्ट्रेचिंग लचीलेपन को बढ़ाने और जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है, जिससे गति की सीमा बढ़ जाती है।

हमारी हड्डियों को कैल्शियम, फॉस्फोरस, प्रोटीन के अलावा कई तरह के मिनरल से मिल कर बनी होती हैं। अनियमित जीवनशैली की वजह से ये मिनरल खत्म होने लगते हैं, जिससे हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है। ऐसे में उम्र के अनुसार हड्डियों की जरूरत और उनकी देखभाल करना जरूरी है।

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