आज के दौर में वर्किंग कल्चर पूरी तरह बदल चुका है। लोग ऑफिस में बैठकर 9 से 12 घंटे तक काम करते हैं। इतना ही नहीं, कई लोगों को ऑफिस पहुंचने और घर लौटने में ही 1-2 घंटे का सफर तय करना पड़ता है। ऐसे में उनके पास न तो एक्सरसाइज करने का समय बचता है और न ही खुद की सेहत का ध्यान रखने का। यही कारण है कि आजकल लोग तेजी से मोटापे के शिकार हो रहे हैं। बैठे रहने वाली इस लाइफस्टाइल का सीधा असर मेटाबॉलिज्म पर पड़ता है, जिससे शरीर में चर्बी जमा होने लगती है। ऊपर से, अनहेल्दी खानपान जैसे जंक फूड, ज्यादा शुगर और प्रोसेस्ड फूड का सेवन वजन बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। ऑफिस में लगातार बैठकर काम करने से न सिर्फ वजन बढ़ता है बल्कि इससे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट प्रॉब्लम जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इस लेख में एशियन हॉस्पिटल की हेड डाइटिशियन कोमल मलिक (Dt. Komal Malik, head – dietician, Asian Hospital) से जानिए, दिनभर ऑफिस में बैठकर नौकरी करने वाले लोग वजन कैसे घटाएं?
ऑफिस में दिनभर बैठकर वजन कैसे घटाएं? - How To Lose Weight With A Sedentary Job
आज के समय में अधिकांश लोग घंटों ऑफिस में बैठकर काम करते हैं, इससे वजन बढ़ने की समस्या आम हो गई है। अगर आपकी भी जॉब बैठने वाली है और आप वजन कम करना चाहते हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। सही डाइट, एक्सरसाइज और कुछ हेल्दी आदतों को अपनाकर आप अपने वजन को कर कंट्रोल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ असरदार तरीके, जो आपकी मदद कर (How to lose weight in a sedentary job) सकते हैं।
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1. शुगर और जंक फूड से दूरी बनाएं
ऑफिस में अक्सर लोग चाय, कॉफी और स्नैक्स का ज्यादा सेवन करते हैं, जिसमें शुगर और अनहेल्दी फैट की मात्रा अधिक होती है। यह वजन बढ़ाने का सबसे बड़ा कारण बन सकता है। इसलिए कोल्ड ड्रिंक्स, चिप्स, बिस्किट और प्रोसेस्ड फूड से बचें। इसकी जगह हेल्दी स्नैक्स जैसे नट्स, फल और सलाद का सेवन करें।
2. ऑफिस में चलते-फिरते रहें
अगर आप लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहते हैं, तो यह न सिर्फ वजन बढ़ाता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म भी स्लो कर देता है। हर 30-40 मिनट में अपनी सीट से उठकर थोड़ा चलें, स्ट्रेचिंग करें या फोन पर बात करते समय टहलें। इससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी।
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3. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
पानी न केवल आपके शरीर को हाइड्रेट रखता है, बल्कि वजन घटाने में भी मदद करता है। कई बार हमें भूख लगने की बजाय सिर्फ प्यास लगी होती है, लेकिन हम इसे समझ नहीं पाते और खाने लगते हैं। ऐसे में ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की आदत डालें।
4. हेल्दी और संतुलित डाइट लें
वजन घटाने के लिए सही खानपान बेहद जरूरी है। अपने खाने में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट की मात्रा बढ़ाएं। साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल, दही और नट्स का सेवन करें। साथ ही, जंक फूड और तली-भुनी चीजों से बचें।
5. लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
अगर आपके ऑफिस में लिफ्ट का ऑप्शन है, तो कोशिश करें कि आप सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। यह एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, जिससे आपका वजन कम होगा और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होंगी।
6. छोटी प्लेट में खाना खाएं
अगर आप ज्यादा खाने की आदत से परेशान हैं, तो छोटे प्लेट में खाना खाना शुरू करें। इससे आपकी प्लेट जल्दी भर जाएगी और आपको कम खाने के बाद भी संतुष्टि महसूस होगी। यह एक साइकोलॉजिकल ट्रिक है, जिससे आप बिना एक्स्ट्रा कैलोरी लिए खुद को संतुष्ट महसूस कर सकते हैं।
7. लंच ब्रेक में हल्की वॉक करें
अगर आप पूरे दिन ऑफिस में बैठे रहते हैं, तो लंच के 15 मिनट के बाद 10-15 मिनट की वॉक जरूर करें। इससे आपकी पाचन क्रिया बेहतर होगी और एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी।
8. ऑफिस में बैठे-बैठे एक्सरसाइज करें
अगर आप पूरे दिन ऑफिस में रहते हैं, तो कुछ ऐसी एक्सरसाइज कर सकते हैं, जिन्हें अपनी सीट पर बैठे-बैठे किया जा सकता है। ये न सिर्फ आपका वजन कम करने में मदद करेंगी, बल्कि बॉडी को एक्टिव भी रखेंगी।
निष्कर्ष
अगर आपकी जॉब बैठने वाली है और आप वजन घटाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव करें। हेल्दी खाना खाएं, पानी पिएं, हर थोड़ी देर में चलें-फिरें और एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल (Tips to lose weight in a sedentary job) करें। यह सभी तरीके मिलकर आपको स्वस्थ और फिट बनाए रखेंगे।
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