How To Increase Stamina In 40s In Hindi : शरीर में स्टेमिना होना बेहद आवश्यक है। यदि आपको थोड़े से वर्कआउट के बाद ही थकान होने लगती है तो ये आपके स्टेमिना के घटते स्तर की ओर इशारा करता है। स्टेमिना कम होने पर हल्के काम को करने में भी आपकी सांस फूलने लगती है। ऐसा होने पर आपको घबराने से ज्यादा अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर ध्यान देना चाहिए। क्योंकि डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव से आप अपने स्टेमिना को बेहतर कर सकते हैं। लेकिन सामान्यतः देखा जाता है कि उम्र बढ़ने के साथ ही लोग अपने शरीर पर ध्यान कम देते हैं। जिसकी वजह से उनको कई तरह की समस्याएं होने की संभावनाएं बढ़ जाती है। यदि आपकी आयु भी 40 के आसपास है और आपको भी स्टेमिना में कमी महसूस हो रही है तो आप आगे बताए उपायों से स्टेमिना को आसानी से बढ़ा सकते हैं।
स्टेमिना क्या है?
स्टेमिना वह ऊर्जा है जो आपको लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक कार्य करने में सक्षम बनाती है। जब आप कोई गतिविधि कर रहे हों तो आपको तनाव से दूर रहने के लिए स्टेमिना की आवश्यक होती है। स्टेमिना आपकी थकान को भी कम करता है और रोजाना एक्टिविटी को बेहतर करता है।
40 की आयु में स्टेमिना को बढ़ाने के उपाय - How To Improve Stamina In 40s In Hindi
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से आपका स्टेमिना बेहतर होता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जब आप लगातार छह सप्ताह तक एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपका स्टेमिना बढ़ने लगता है। इसके लिए आपको धीरे-धीरे हल्के और बाद में ज्यादा एनर्जी लगने वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए। एक्सरसाइज से शरीर की स्टेंथ बढ़ती है। साथ ये शरीर के बैलेंस और फ्लेक्सिब्लिटी को भी बेहतर करती है।
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मेडिटेशन करने से बढ़ाएं स्टेमिना
स्टेमिना को बेहतर करने के लिए आप बढ़ती उम्र में मेडिटेशन को लाइफस्टाइल में शामिल कर सकते हैं। योग और मेडिटेशन से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है और आप किसी भी काम को करने के लिए खुद को तैयार कर पाते हैं। स्टेमिना को बढ़ाने के लिए आप प्राणायाम, बालासन और नौकासन का अभ्यास कर सकते हैं। इससे आपको बेशक कुछ समय के बाद रिजल्ट देखने को मिले, लेकिन इसके फायदे अधिक होते हैं।
अश्वगंधा खाएं
आयुर्वेद में अश्वगंधा के कई लाभ बताए गए हैं। यदि आप रोजाना अश्वगंधा का सेवन करते हैं तो इससे आपके शरीर की स्ट्रेंथ बेहतर होती है। ये एक हर्बल सप्लीमेंट है। जो आपके स्टेमिना को बेहतर करता है। अश्वगंधा से आपके किसी भी काम को करने की क्षमता बढ़ती है। सात ही आपके ऊर्जा का स्तर भी बेहतर होने लगता है।
धूम्रपान और शराब से दूर रहें
आपने इस बारे में कई बार सुना होगा। लेकिन आपको बता दें कि नियमित रूप से धूम्रपान और शराब का सेवन करने से बढ़ती उम्र में कई तरह की समस्याएं बढ़ने लगती है। इसका सीधा असर आपके स्टेमिना पर पड़ता है। शराब से कई रोग होने का खतरा बढ़ जाता है। इसके साथ ही धूम्रपान से फेफड़ों की कार्य क्षमता कम हो जाती है और हल्के काम में भी आपकी सांसे फूलने लगती है।
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संगीत सुने से स्टेमिना होता है बेहतर
शरीर के स्टेमिना को बेहतर करने के लिए आप को संगीत सुनना चाहिए। संगीत मानसिक रूप से आपके लिए काफी फायदेमंद होता है। इससे आपको दिमाग नई चीजों को सोच पाता है और आप किसी भी काम बेहतर ढंग से कर पाने में सक्षम बनते हैं।
इसके अलावा भी आप डाइट में प्रोटीन युक्त आहार जैसे दूध और डेयरी प्रोडक्ट का उपयोग अधिक करें। इसके अलावा सलाद खाने से भी आपका स्टेमिना बेहतर होता है। इसके अलावा ब्रोकली, केला, पालक, फूलगोभी, और मशरूम से भी आपके शरीर तंदुरुस्त बनता है।
