पीरियड्स के दौरान कमजोरी दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए? एक्सपर्ट से जानें

पीरियड्स के दौरान महिलाओं को पेट दर्द, मूड स्विंग्स, ब्लोटिंग और सिरदर्द होने जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसी तरह इस दौरान कुछ महिलाओं को थकान और कमजोरी जैसी समस्याएं भी होती हैं, खासकर पीरियड्स के दौरान ब्लीडिंग होने से शरीर से ज्यादा ब्लड निकल जाने के कारण। ऐसे में इन समस्याओं से राहत और शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने के लिए अक्सर महिलाओं को डाइट पर ध्यान देने और लाइफस्टाइल को एक्टिव रखने की सलाह दी जाती है। ऐसे में कई महिलाओं के मन में सवाल आता है कि इस दौरान कौन से फूड्स को खाना स्वास्थ्य के लिए ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। आइए इस बारे में Ms. Edwina Raj, Head of Services - Clinical Nutrition & Dietetics, Aster CMI Hospital, Bengaluru से जानें।

पीरियड्स में कमजोरी दूर करने के लिए क्या खाएं?

क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट एडविना राज के अनुसार, पीरियड्स के दौरान आयरन, प्रोटीन, मैग्नीशियम, पोटैशियम, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।

पीरियड्स के दौरान थोड़ा थका हुआ या कमजोर महसूस करना आम बात है, खासकर जब ब्लीडिंग हो रही हो, लेकिन बैलेंस डाइट और पर्याप्त मात्रा में लिक्विड डाइट लेने से आप बेहतर महसूस कर सकती हैं और शरीर में एनर्जी बनी रहती है।

1. आयरन युक्त फूड्स खाएं

पीरियड्स के दौरान ज्यादा ब्लीडिंग के कारण शरीर में आयरन की मात्रा भी कम हो सकती है। आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने में अहम भूमिका निभाता है। ऐसे में पीरियड्स के दौरान आयरन से भरपूर फूड्स का सेवन करना जरूरी हो जाता है।

पालक, दालें, बीन्स, छोले, सोयाबीन, तिल, कद्दू के बीज, किशमिश, अंडे और लीन मीट (कम फैट वाला मीट) आयरन के सोर्स हो सकते हैं। जो महिलाएं शाकाहारी खाना खाती हैं, वे दाल, राजमा, चना, सोया, टोफू, पालक और अलग-अलग तरह के बीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।

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2. आयरन के साथ विटामिन C भी लें

सिर्फ आयरन वाले फूड्स खाना ही पर्याप्त नहीं माना जाता है, बल्कि पौधों से मिलने वाले आयरन को शरीर बेहतर तरीके से अवशोषित कर सके, इसके लिए विटामिन C वाले फूड्स को भी खाने में शामिल किया जा सकता है। इसके लिए नींबू, संतरा, अमरूद, टमाटर और आंवला अच्छे ऑप्शन हैं।

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3. प्रोटीन से बनी डाइट रखें

पीरियड्स के दौरान शरीर को पर्याप्त पोषण देना जरूरी है। ऐसे में प्रोटीन जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है और पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में भी सहायक हो सकता है।

ऐसे में अपने खाने में अंडे, पनीर, दही, ग्रीक योगर्ट, टोफू, दाल, अंकुरित अनाज, चना, छोले और बीन्स प्रोटीन के अच्छे ऑप्शन हो सकते हैं।

4. कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट युक्त फूड्स लें

पीरियड्स के दौरान कमजोरी महसूस होने पर कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट को डाइट में शामिल किया जा सकता है। ये शरीर को धीरे-धीरे एनर्जी देते हैं और खाना न खाने से होने वाली अचानक भूख और थकान से बचाने में मदद कर सकते हैं।

शरीर की कमजोरी को दूर करने के लिए ओट्स, ब्राउन राइस, साबुत गेहूं की रोटी, मोटे अनाज (मिलेट्स), शकरकंद और दूसरे साबुत अनाज जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट को चुनें। इनसे स्वास्थ्य को दुरुस्त करने में मदद मिल सकती है।

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5. मैग्नीशियम और पोटैशियम युक्त फूड्स खाएं

पीरियड्स के दौरान शरीर को एनर्जी देने और कमजोरी को दूर करने के लिए पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को खाना फायदेमंद हो सकता है।

मैग्नीशियम युक्त फूड्स जैसे- नट्स, सीड्स, साबुत अनाज, बीन्स और गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां भी बैलेंस डाइट का हिस्सा हो सकते हैं और उन महिलाओं के लिए मददगार हो सकते हैं, जिन्हें पीरियड्स के दौरान परेशानी होती है। वहीं, पोटैशियम से भरपूर चीजें जैसे केला, नारियल पानी, आलू, संतरा और दही भी फायदेमंद हो सकते हैं।

साल 2020 में Nutrients Journal में प्रकाशित रिसर्च के अनुसार, फल, सब्जियां, मछली और डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन बढ़ाने से पीरियड के दर्द से बचाव हो सकता है।

शरीर को हाइड्रेट रखना है जरूरी

क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट एडविना का कहना है, पीरियड्स के दौरान दिन भर में पर्याप्त पानी पीना या हाइड्रेट रखना जरूरी है, क्योंकि डिहाइड्रेशन से थकान और सिरदर्द की समस्या बढ़ सकती है।

पानी के अलावा जरूरत के अनुसार, नारियल पानी जैसे ऑप्शन्स भी लिए जा सकते हैं। बहुत ज्यादा मीठी ड्रिंक्स पर निर्भर रहने से बचना चाहिए।

मीठा खाने की इच्छा हो तो क्या करें?

क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट एडविना बताती हैं, पीरियड्स के दौरान अगर आपका मीठा खाने का मन करे, तो उसे पूरी तरह से छोड़ने की जरूरत नहीं है, लेकिन बहुत ज्यादा मीठा खाने के बजाय फल, नट्स के साथ दही या थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट जैसे हेल्दी ऑप्शन्स को चुनने की कोशिश करें।

किन चीजों का सेवन कम करें?

क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट एडविना के अनुसार, पीरियड्स के दौरान कमजोरी या थकान जैसी समस्याओं में महिलाओं को बहुत ज्यादा नमक वाले पैकेज्ड फूड, ज्यादा कैफीन और अल्कोहल का सेवन करने से बचना चाहिए, क्योंकि कुछ महिलाओं में इससे ब्लोटिंग यानी पेट फूलने, नींद की समस्या या अन्य परेशानियां बढ़ सकती हैं।

इस दौरान सबसे जरूरी बात यह है कि पीरियड्स के दौरान खाना न छोड़ें। कोशिश करें कि आप नियमित रूप से ऐसा खाना खाएं, जिसमें प्रोटीन, आयरन से भरपूर चीजें, सब्जियां या फल, साबुत अनाज और हेल्दी फैट शामिल हों।

डॉक्टर से सलाह कब लें?

अगर पीरियड्स के दौरान आपको अक्सर बहुत ज्यादा कमजोरी, असामान्य थकान, चक्कर या सांस फूलने की समस्या होती है या ब्लीडिंग बहुत ज्यादा होती है, तो तुरंत डॉक्टर से बात करें। ऐसा आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया या किसी और स्वास्थ्य समस्या के कारण हो सकता है।

निष्कर्ष

पीरियड्स के दौरान थकान और कमजोरी महसूस होने की समस्या पीरियड्स में होने वाली हैवी ब्लीडिंग या आयरन की कमी के कारण हो सकती है। इससे राहत के लिए आयरन, विटामिन सी, प्रोटीन, मैग्नीशियम, पोटैशियम और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करने के साथ-साथ पर्याप्त पानी पीना फायदेमंद होता है।

इसके अलावा, इस दौरान महिलाओं को अधिक मीठा खाने, ज्यादा नमक वाले पैकेज्ड फूड्स, अल्कोहल और कैफीन वाली चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए, साथ ही गंभीर परेशानी महसूस होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

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