आयुर्वेद के अनुसार 'लंघनम्' क्रिया क्या है और मोटापा कम करने में कैसे मददगार है?

वर्तमान समय में मोटापा एक आम स्वास्थ्य समस्या बन गया है। गलत खानपान की आदतें, शारीरिक गतिविधियों की कमी और खराब लाइफस्टाइल के कारण कई लोग बढ़ते वजन के कारण परेशान रहते हैं। आयुर्वेद में मोटापे को स्थौल्य कहा जाता है, जिसे कम करने के लिए कई तरह के नेचुरल तरीकों को अपनाया जाता है, जिसमें लंघनम् (Langhanam) एक जरूरी उपाय है। लंघन का मतलब होता है शरीर को हल्का बनाना और पाचन तंत्र को मजबूत करना। इसका उद्देश्य सिर्फ शरीर का वजन कम करना नहीं, बल्कि शरीर को अंदर से हेल्दी बनाना भी है। इसलिए, आइए इस लेख में मेवाड़ विश्वविद्यालय में प्रोफेसर एवं प्राकृतिक चिकित्सालय बापू नगर, जयपुर की वरिष्ठ चिकित्सक योग, प्राकृतिक चिकित्सा पोषण और आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. किरण गुप्ता से जानते हैं कि लंघनम् क्या है और यह मोटापा कम करने में कैसे फायदेमंद हो सकता है?

लंघनम् क्रिया क्या है?

आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. किरण गुप्ता के अनुसार आयुर्वेद के अनुसार जब हम जरूरत से ज्यादा भोजन करते हैं या ऐसे भोजन करते हैं, जो आसानी से पचता नहीं है तो शरीर में अपचित यानी न पचने वाले पदार्थ जमा होने लगते हैं। इन्हें आम कहा जाता है, जिससे पाचन शक्ति कमजोर होने की समस्या हो सकती है और शरीर में ज्यादा चर्बी जमा होने लगती है। लंघनम् एक ऐसी आयुर्वेदिक पद्धति है, जिसमें हल्का भोजन, उपवास, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां और अच्छी रूटीन अपनाया जाता है। इससे शरीर की पाचन क्रिया बेहतर होती है और धीरे-धीरे शरीर की चर्बी कम होने लगती है।

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मोटापा कम करने में लंघनम् कैसे फायदेमंद है?

आयुर्वेदिक डॉ. किरण गुप्ता के अनुसार लंघन सबसे हमारी पाचन शक्ति को मजबूत बनाने का काम करता है। जब खाना अच्छी तरह पचता है तो शरीर को सही मात्रा में पोषण मिलता है और ज्यादा फैट जमा नहीं होता है। यह शरीर में जमे आम को कम करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, लंघन शरीर के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है। जब हमारा मेटाबॉलिज्म अच्छा होता है तो शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है और जमी हुई चर्बी को एनर्जी के रूप में इस्तेमाल करने लगता है। इस कारण धीरे-धीरे व्यक्ति का वजन कम होने लगता है। लंघन क्रिया की मदद से शरीर में हल्कापन, ताजगी और एनर्जी महसूस होती है।

लंघनम् क्रिया करने का आसान तरीका क्या है?

आयुर्वेदिक डॉ. किरण गुप्ता के मुताबिक, आयुर्वेद में लंघन के लिए कुछ आसान उपाय बताए गए हैं, जिन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में अपनाया जा सकता है। इसके लिए आप इन बातों का ध्यान रखें-

• इसके लिए आप हल्का औऱ आसानी से पचने वाला भोजन करें, जिसमें मूंग दाल, जौ, बाजरा, दलिया, हरी सब्जियां और सूप जैसे फूड्स शामिल करें।
• भूख और जरूरत से ज्यादा भोजन करने से बचने की कोशिश करें और सिर्फ भूख लगने पर ही खाना खाएं।
• अपने खाने में ज्यादा ऑयली, मीठे और तले मसालेदार खाने को शामिल करने से बचना चाहिए।
• दिनभर पर्याप्त मात्रा में गुनगुना पानी पिएं, ताकि पाचन क्रिया को बेहतर रखा जा सके।
• रोजाना कम से कम 30 से 45 मिनट की तेज वॉक करें, योग करें या हल्की एक्सरसाइज जैसी शारीरिक गतिविधियां करें।
• रोजाना एक ही समय पर सोएं और जागें, इसके साथ ही खाने का समय भी तय रखें, क्योंकि नियमित रूटीन फॉलो करने से वजन कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।

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निष्कर्ष

आयुर्वेदिक डॉ. किरण गुप्ता का कहना है कि आयुर्वेद में लंघनम् एक सिंपल और नेचुरल तरीका है, जो शरीर को हेल्दी रखने और मोटापे को सही तरीके से कम करने में मदद करता है। लंघनम् क्रिया की मदद से पाचन शक्ति को बढ़ाने, शरीर में जमी ज्यादा चर्बी को कम करने और शरीर को हल्का बनाने में मदद मिलती है। अगर इसे संतुलित डाइट, नियमित एक्सरसाइज और अच्छी लाइफस्टाइल के साथ अपनाया जाए तो लंबे समय तक हेल्दी वजन बनाए रखने और स्वास्थ्य को बेहतर रखने में मदद मिल सकती है।
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