कुछ लोगों को एक्सरसाइज के दौरान जी मिचलाने की समस्या होती है। पेट में बेचैनी या मतली जैसे लक्षण भी महसूस होते हैं। कुछ लोगों में यह समस्या कम समय के लिए होती है और समय के साथ ठीक हो जाती है, जबकि कुछ भी यह समस्या बार-बार देखने को मिलती है। वर्कआउट के दौरान शरीर सामान्य अवस्था की तुलना में अलग तरीके से काम करता है। हार्ट रेट बढ़ सकती है, सांस लेने की गति तेज होती है और शरीर की मांसपेशियां ज्यादा एक्टिव हो जाती हैं। ऐसे में शरीर में होने वाले बदलावों का असर हर व्यक्ति पर एक जैसा नहीं होता। इन्हीं में से एक लक्षण उल्टी है। जानते हैं एक्सरसाइज के बाद उल्टी आने की समस्या क्यों होती है और इससे कैसे बचें? बेहतर जानकारी के लिए हमने Dr. Kapil Sharma, Gastroenterologist At Yatharth Super Speciality Hospital, Faridabad से बात की।
साल 2013 में Gastroenterology Review में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक, एक्सरसाइज के कारण होने वाली उल्टी के पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे- गैस्ट्रिक एम्प्टिंग धीमी होना यानी कठिन एक्सरसाइज के दौरान पेट से भोजन के आगे जाने की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है, जिससे मतली या उल्टी हो सकती है। गर्मी या डिहाइड्रेशन के कारण भी एक्सरसाइज के बाद या उस दौरान उल्टी आ सकती है।
1. एक्सरसाइज से ठीक पहले भारी भोजन करना
एक्सरसाइज से ठीक पहले ज्यादा मात्रा में भारी भोजन करने से पेट को भोजन पचाने में अधिक समय लगता है। अगर एक्सरसाइज और भोजन के बीच गैप नहीं करेंगे, तो पाचन प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है और उल्टी हो सकती है। यह समस्या उन लोगों को भी होती है जो एक्सरसाइज से पहले ज्यादा फैट या प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन करते हैं।
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2. डिहाइड्रेशन
एक्सरसाइज के दौरान शरीर से पसीना निकलता है। अगर शरीर में पहले से पानी की कमी है, तो डिहाइड्रेशन हो सकता है। इससे शरीर पर गर्मी का दबाव बढ़ने जैसी स्थिति हो सकती है जिससे जी मिचलाना, कमजोरी, चक्कर और थकान हो सकती है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं फिर एक्सरसाइज करें।
3. गर्म या उमस भरे वातावरण में वर्कआउट करना
अगर गर्म या उमस भरे वातावरण में एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो शरीर का तापमान बढ़ने से हीट स्ट्रेस बढ़ सकता है और जी मिचलाना, कमजोरी, थकान, चक्कर जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। अगर वातावरण अधिक गर्म है, तो शरीर को ठंडा रखना मुश्किल हो सकता है और उल्टी हो सकती है।
4. एक्सरसाइज से पहले स्ट्रेस या घबराहट होना
कई लोगों को एक्सरसाइज करने या जिम जाने से पहले स्ट्रेस या घबराहट महसूस होती है। इस वजह से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ सकते हैं और पाचन प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है। इस वजह से जी मिचलाना या उल्टी जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। बार-बार या ज्यादा एंग्जाइटी होने पर डॉक्टर से संपर्क करें।
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5. दवाओं या सप्लीमेंट्स का असर
कुछ दवाएं और सप्लीमेंट्स भी जी मिचलाने का कारण बन सकती हैं। कुछ एंटीबायोटिक्स, दर्द-निवारक दवाएं पाचन प्रक्रिया को प्रभावित कर सकती हैं खासकर अगर दवा एक्सरसाइज से ठीक पहले ली गई हो। ऐसा होने पर दवा को बंद न करें, एक्सरसाइज के समय में बदलाव करें और डॉक्टर से दवा की डोज और खाने के सही समय की जानकारी लें।
एक्सरसाइज के बाद उल्टी से कैसे बचें?
- एक्सरसाइज से पहले और बाद में वॉर्मअप करें और ज्यादा इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज से शुरुआत न करें वरना पाचन प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है।
- एक्सरसाइज से ठीक पहले भारी भोजन न करें।
- एक्सरसाइज और भोजन के बाद गैप रखें।
- लंबे समय तक खाली पेट एक्सरसाइज न करें।
- अधिक कैफीन या प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स से बचें।
- गर्म या उमस भरे वातावरण की जगह ठंडी और हवादार कमरे जैसी जगह पर एक्सरसाइज करें।
डॉक्टर से संपर्क कब करें?
अगर उल्टी के साथ भ्रम, बेहोशी, सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, तेज सिर दर्द, अधिक कमजोरी, पेट दर्द हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
निष्कर्ष:
दवाओं या सप्लीमेंट्स का असर, एक्सरसाइज से पहले स्ट्रेस या घबराहट, गर्म या उमस वाले वातावरण में वर्कआउट करना, डिहाइड्रेशन या एक्सरसाइज से ठीक पहले भारी भोजन करने से एक्सरसाइज के बाद या उस दौरान उल्टी या जी मिचलाने जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। बचाव के लिए एक्सरसाइज और खाने के बीच गैप रखें, खाली पेट एक्सरसाइज न करें, वॉर्मअप करें और प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स या अधिक कैफीन से बचें।
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FAQ
क्या उल्टी के बाद दोबारा एक्सरसाइज कर सकते हैं?
उल्टी के बाद दोबारा एक्सरसाइज शुरू नहीं करना चाहिए। पहले आराम करें, शरीर को हाइड्रेट रखें और पूरी तरह रिकवर होने के बाद ही कोई एक्टिविटी करें।उल्टी आने के बाद क्या खाएं?
उल्टी आने के बाद पानी पिएं, नींबू पानी पी सकते हैं, नारियल पानी, केला, खिचड़ी, सादा दही या हल्का सूप पी सकते हैं।
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Aug 31, 2026 18:16 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Dr Kapil Sharma
