कई घरों में सुबह की शुरुआत एक कप कॉफी के साथ होती है। नींद दूर करनी हो या सुस्ती को भगाना हो, बस एक कप कॉफी पी लो और तरोताजा महसूस होता है, लेकिन कुछ लोग मानते हैं कि कॉफी का ज्यादा सेवन करने से हड्डियों की सेहत कमजोर होती है। लोगों का मानना है कि कॉफी में मौजूद कैफीन, हड्डियों की सेहत को प्रभावित करता है। जानें इस बात में कितनी सच्चाई है? बेहतर जानकारी के लिए हमने Neha Sinha, Nutritionist At The Nutriwise Clinic, Lucknow से बात की।
कॉफी पीने से हड्डियां कमजोर नहीं होतीं
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Nutritionist Neha Sinha ने बताया कि कॉफी में कैफीन नाम का तत्व पाया जाता है, जो शरीर को एक्टिव रखने और थकान को कम करने में मदद करते हैं। हालांकि इसका संबंध हड्डियों को कमजोर करने या मजबूत करने के साथ नहीं देखा गया है। हालांकि कैफीन का ज्यादा सेवन शरीर में कैल्शियम एब्जॉर्ब होने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है। हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम एक जरूरी पोषक तत्व है।
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क्या कहती है स्टडी?
साल 2022 में Osteoporosis International नामक जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक, कैफीन कैल्शियम के मेटाबॉलिज्म और विटामिन डी की क्रिया को प्रभावित कर सकती है। हालांकि इससे हड्डियों की सेहत प्रभावित हो, ऐसा कोई तथ्य स्टडी में नहीं बताया गया है। साथ ही कैफीन से बोन मिनरल डेंसिटी प्रभावित होती है, इसका भी कोई फैक्ट स्टडी में दिया नहीं गया है।
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कितनी कॉफी पीनी चाहिए?
स्वस्थ वयस्क दिनभर में करीब 200 से 300 मिलीग्राम कैफीन का सेवन कर सकते हैं। यानी एक से दो कप कॉफी का सेवन कर सकते हैं। अगर कोई व्यक्ति बहुत ज्यादा कॉफी पीता है, तो उसके आहार में कैल्शियम एब्जॉर्ब होने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।
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किन लोगों को ज्यादा सावधानी बरतनी चाहिए?
- मेनोपॉज की फेज में चल रही महिलाएं
- बुजुर्ग लोग
- जिनके शरीर में कैल्शियम या विटामिन डी की कमी हो
- जो लोग बहुत ज्यादा कैफीन का सेवन करते हों
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हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए क्या करें?
- हड्डियों को हेल्दी रखने के लिए कैल्शियम रिच फूड्स का सेवन करें जैसे दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां वगैरह।
- पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी लें क्योंकि इससे कैल्शियम एब्जॉर्ब करने में मदद मिलती है।
- नियमित रूप से वॉक करें ओर वेट बियरिंग एक्सरसाइज करें।
- धूम्रपान और ज्यादा अल्कोहल का सेवन करने से बचें।
- कैफीन युक्त ड्रिंक्स का सेवन सीमित करें और संतुलित आहार का सेवन करें।
निष्कर्ष:
कैफीन का कोई खास कनेक्शन हड्डियों की सेहत के साथ नहीं देखा गया है। ज्यादा कैफीन का सेवन कैल्शियम एब्जॉर्ब होने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है, लेकिन इसका हड्डियों को कमजोर करने के साथ सीधा कोई संबंध नहीं देखा गया है।
FAQ
हड्डियां कमजोर होने के लक्षण क्या हैं?
हड्डियोंं में बार-बार दर्द होना, हड्डियों का कमजोर होना, उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों का जल्दी कमजोर होना वगैरह इसके संकेत हो सकते हैं।हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए क्या खाएं?
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम और अंडे का सेवन कर सकते हैं।
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Current Version
Jun 16, 2026 19:25 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Jun 16, 2026 19:25 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Neha Mohan Sinha