विटामिन D को अक्सर सनशाइन विटामिन कहते हैं क्योंकि यह शरीर सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर खुद ही विटामिन D बनाता है। हालांकि, आजकल ज्यादातर लोग अपना अधिकतर समय घर, ऑफिस या अन्य बंद जगहों में बिताते हैं। ऐसे में कई लोगों के मन में यह सवाल उठता है कि अगर वे कांच की खिड़की के पास बैठकर धूप लेते हैं, तो क्या उन्हें विटामिन D का लाभ मिल सकता है? इस सवाल का जवाब जानने के लिए हमने Dr. Kamalesh A, Senior Consultant Physician At Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।
कांच से छनकर आ रही धूप से विटामिन D नहीं मिलता
अगर आप यह सोच रहे हैं कि कांच के दरवाजे या खिड़की से छनकर आ रही धूप से आपको विटामिन D मिलेगा, तो ऐसा नहीं है। शीशा विटामिन D का स्राेत नहीं बन सकता। जब त्वचा सीधे धूप से निकलने वाली UVB किरणों के संपर्क में आती है, तो वह विटामिन D बनाती है, लेकिन किरणों शीशा लगा होने के कारण अंदर नहीं आ पातीं। इसका मतलब है कि भले ही धूप वाली खिड़की के पास बैठना गर्म लगे, लेकिन यह आपके शरीर को विटामिन D बनाने में मदद नहीं करेगा।
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कांंच विटामिन D का सुरक्षित विकल्प नहीं है
कांच सीधे धूप का सुरक्षित विकल्प नहीं है, क्योंकि UVA किरणें कभी-कभी इससे गुजर सकती हैं और समय के साथ त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं। साल 2012 में Mayo Clinic की एक स्टडी के मुताबिक, विटामिन D सूरज की रौशनी के अलावा आहार और सप्लीमेंट्स से भी मिलता है। इसकी कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए विटामिन D की कमी से बचना और सही स्रोत का इस्तेमाल करना जरूरी है।
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शरीर में विटामिन D लेवल कैसे बनाए रखें?
विटामिन D का सही लेवल बनाए रखने के लिए, थोड़ी देर बाहर धूप में रहना ज्यादा फायदेमंज्द होता है। इसके अलावा, अपनी डाइट में अंडे की जर्दी, और फोर्टिफाइड चीजों को शामिल करें। डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट लेकर भी विटामिन D का सेवन बढ़ा सकते हैं। अगर आपको विटामिन D की कमी के लक्षण दिखते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने विटामिन D के लेवल की जांच करवा लें।
निष्कर्ष:
कांच के जरिए शरीर को विटामिन D नहीं मिलता। विटामिन D की पूर्ति करने के लिए सुबह की धूप में समय बिताएं, विटामिन D युक्त चीजों का सेवन करें और विटामिन D की कमी होने पर लक्षणों पर गौर करें।
FAQ
किन फूड्स में विटामिन D पाया जाता है?
विटामिन D सैल्मन, मैकेरल जैसी मछलियों, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध, दही और कुछ फोर्टिफाइड अनाज में पाया जाता है।विटामिन D की कमी के लक्षण क्या हैं?
विटामिन D की कमी से हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी और बार-बार थकान महसूस हो सकती है।
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Jun 04, 2026 16:49 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Jun 04, 2026 16:49 IST
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Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Dr Kamalesh A
