वजन कम करने का आसान तरीका क्या है? आसानी से वजन कम करने के लिए आपको अपने रूटीन में कुछ आसान आदतों को शामिल करना है जैसे- रोजाना कसरत, हाइड्रेशन, खाने का समय तय करें, रात को आठ बजे के बाद न खाना और मीठी या तली हुई चीजों से दूर रहें। वजन कम करने के लिए आप केवल डाइट पर निर्भर न रहें, दिन में कम से कम 40 मिनट कसरत करें लेकिन शुरूआती दिनों में 15 मिनट कसरत भी आपके लिए बहुत है, छोटे-छोटे लक्ष्य बनाकर पूरे करेंगे तो वजन घटाने का तरीका आपको आसान लगेगा। इस विषय पर ज्यादा जानकारी के लिए हमने लखनऊ के वेलनेस डाइट क्लीनिक की डाइटीशियन डॉ स्मिता सिंह से बात की।
सुबह के समय इन बातों का ध्यान रखें (Morning habits for weight loss)
1. वजन कम करने के लिए शरीर में मूवमेंट रखें (Exercise daily)
सिर्फ डाइट करने से आपका वजन कम नहीं होगा, इसके लिए आपको अपने शरीर में मूवमेंट रखना होगा। 24 घंटे के समय में आपको कम से कम 40 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए। कोशिश करें कि रोजाना सुबह और शाम आप कसरत को दे सकें। जो लोग कसरत की शुरूआत कर रहे हैं वो हल्की कसरत (exercise) से शुरू करें जैसे-ब्रिस्ट वॉक, स्किपिंग, रनिंग आदि। पहले ही दिन अगर आप ज्यादा देर कसरत करने का प्लान बनाएंगे तो ज्यादा समय तक फॉलो नहीं कर सकेंगे इसलिए शुरूआत में 10 से 15 मिनट से शुरू करें।
2. वजन कम करने के लिए दिन भर में 2 से 3 लीटर पानी पिएं (Drink 2-3 litre water per day)
आपको रोजाना कम से कम दो से तीन लीटर पानी पीना है। वजन कम करने के लिए आप इसे पहला कदम समझकर उठाएं। आप खुद ही कुछ दिनों में अपने अंदर फर्क महसूस करेंगे। पानी पीने और वजन कम करने में गहरा संबंध है। खाने से पहले पानी पीने से आप खाने का कम पोर्शन खाएंगे, पानी पीने से आपकी बॉडी में मौजूद टॉक्सिक तत्व बाहर निकलते रहेंगे। पानी पीते रहने से एक्सट्रा फैट जमा नहीं होगा। आपको सुबह ब्रेकफास्ट (breakfast) पहले और बाद में भी कम से कम दो से तीन गिलास पानी पीना चाहिए।
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दोपहर के समय इन बातों का ध्यान रखें (Afternoon habits for weight loss)
3. वजन कम करने के लिए तय करें खाने का समय (Fix your meal time)
वजन कम करने के लिए आपको अपने खाने का समय फिक्स करना होगा, अगर आप सुबह 9 बजे तक नाश्ता करते हैं तो आपको दोपहर में 2 बजे तक खाना खा लेना चाहिए, इस बीच आप एक फल का सेवन कर सकते हैं। अगर आप जल्दी नाश्ता करते हैं तो दोपहर के खाने को हर हाल में 12 बजे तक खा लें। वहीं शाम को हल्का स्नैक या दूध लें और रात को 8 बजे तक डिनर कर लें। इस तरह से अपना मील प्लान करेंगे तो मेटाबॉलिज्म मजबूत होगा और वजन घटाने में आसानी होगी।
4. लंच से पहले रोजाना एक फल जरूर खाएं (Eat a fruit daily)
लंच करने से पहले आपको रोजाना एक फल जरूर खाना चाहिए। नाश्ते और खाने के बीच एक फल खाना हेल्दी ऑप्शन है। आप सेब, संतरा, पपीता, लीची आदि फलों का सेवन कर सकते हैं। आम और केले जैसे फलों को अवॉइड करें, इनमें शुगर की मात्रा ज्यादा होती है। आपको अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा फाइबर एड करना चाहिए, इससे आप अपना वजन जल्द घटा पाएंगे। डॉ स्मिता ने बताया कि अगर आप जूस का सेवन करते हैं तो आपको फल का पूरा पोषण नहीं मिलेगा। जूस में फल के रेशे नहीं आ पाते जिसमें सबसे ज्यादा फाइबर होता है इसलिए जूस के बजाय फल खाएं।
शाम के समय इन बातों का ध्यान रखें (Evening habit for weight loss)
5. स्नैक्स में तला हुआ भोजन या मीठा अवॉइड करें (Avoid sweet and oily snacks)
वजन कम करने के लिए आप पूरे दिन में तीन के बजाए पांच मील लें लेकिन उसमें तला हुआ या मीठा न खाएं। शाम के स्नैक्स या हल्की भूख में आप छाछ पी सकते हैं, या आप फ्रूट सलाद (fruit salad) खाएं। नट्स या मखाने भी खा सकते हैं। इस तरह आपको भूख भी नहीं लगेगी और आप अनहेल्दी खाने से बच जाएंगे। अगर आप नमकीन के शौकीन हैं तो बाजार वाली नमकीन खाने के बजाए घर पर ही हेल्दी नमकीन बनाकर रख लें और हल्की भूख लगने पर खाएं। शाम के समय आप ग्रीन टी या नारियल पानी का सेवन भी कर सकते हैं।
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रात के समय इन बातों का ध्यान रखें (Night habits for weight loss)
6. वजन कम करने के लिए रात को 8 बजे के बाद न खाएं (Avoid dinner after 8 P.M)
अगर आप रात को 8 बजे के बाद डिनर करते हैं तो आपको वजन कम करने में थोड़ी परेशानी हो सकती है। कोशिश करें कि इससे पहले ही आपका डिनर हो जाए। खाने को हल्का रखें, रात के समय सूप (soup) ले सकते हैं या एक रोटी और सब्जी खाएं। रात को चावल न खाएं या कुछ हैवी खाना भी आपको अवॉइड करना चाहिए। समय पर डिनर करने से आपका पाचन तंत्र भी मजबूत रहेगा। रात के डिनर में आप हरी सब्जियों को शामिल करें या फल भी खा सकते हैं।
7. वजन कम करना चाहते हैं तो सोने का समय तय करें (Fix your bed time)
वजन कम करने के लिए आपको अपने सोने का समय फिक्स करना होगा। आप सोच रहे होंगे कि वजन कम करने और सोने में क्या कनेक्शन है। अगर आप समय पर नहीं सोएंगे तो सुबह आप समय पर नाश्ता नहीं कर सकेंगे, हो सकता है आलस के चलते आप कसरत न कर पाएं। जिन लोगों का रूटीन फिक्स नहीं होता उन्हें वजन कम करने में परेशानी होती है। वजन कम करने के लिए आपको अलग से कुछ नहीं करना है, केवल अपनी आदतों को थोड़ा बदलना है। समय पर सोकर जल्दी उठें और फ्रेशनेस के साथ दिन की शुरूआत करें।
वजन कम करने के लिए अपनी कैलोरीज पर गौर करें, कुछ लोग जरूरत से ज्यादा खाते हैं। अगर आप कोई फिजिकल काम नहीं करते हैं तो डॉक्टर या डायटीशियन से बात करके अपने खाने का पोर्शन कम कर दें।
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