कुछ लोगों की लाइफ इतनी व्यस्त होती है कि उन्हें अपनी सेहत का ख्याल रखने का भी समय नहीं मिलता है। वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जो बिजी नहीं होते हैं, लेकिन उन्हें लगता जरूर है कि वो बहुत व्यस्त हैं। ऐसे लोग भी अपनी सेहत का ठीक से ख्याल नहीं रखते हैं। काम हमारे जीवन का हिस्सा है और जीवन के लिए जरूरी सुख, सुविधाएं और भोजन-पानी जुटाने के लिए जरूरी है, लेकिन सेहत भी कम जरूरी नहीं है। जिस तरह आपके काम की वजह से आपकी सेहत प्रभावित होती है, उसी तरह आपकी सेहत की वजह से आपका काम भी प्रभावित होता है। इसलिए अगर आप बहुत बिजी रहते हैं, तो हम आपको बता रहे हैं खुद को सेहतमंद रखने के कुछ आसान टिप्स, जिन्हें आप अपनी बिजी लाइफ के दौरान भी अपना सकते हैं।
ब्रेकफास्ट हैवी करें
आपको ब्रेकफास्ट थोड़ा हैवी करना चाहिए, ताकि अगर दोपहर के खाने में थोड़ा देर भी हो, तो आपको भूख न लगे और शरीर में एनर्जी बनी रहे। ब्रेकफास्ट हैवी करने में कोई बुराई नहीं है, बस इस बात का ध्यान रखें कि आपके ब्रेकफास्ट में फाइबर, प्रोटीन, अंडे और अनाज आदि ज्यादा शामिल हों। यह जरूर ध्यान रखें कि व्यस्तता के चक्कर में कभी भी ब्रेकफास्ट न मिस करें। ब्रेकफास्ट में हेल्दी चीजें खाएं, जैसे- स्प्राउट्स, पोहा, दलिया, ओट्स, उबले अंडे, मल्टीग्रेन ब्रेड, फ्रूट सैलेड, डोसा, इडली, अप्पम, उपमा, रोटी, सब्जी आदि। आप जल्दी बनने वाली हेल्दी रेसिपीज भी ट्राई कर सकते हैं।
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अपने साथ हेल्दी स्नैक्स रखें
बिजी लोग अक्सर एक बड़ी गलती करते हैं कि अनहेल्दी स्नैक्स खाते रहते हैं। ऐसे में पहले ही व्यस्तता के कारण उनकी सेहत को कई खतरे होते हैं, ऊपर से अनहेल्दी स्नैक्स के कारण समस्या काफी बढ़ सकती है। इसलिए अपने साथ ऑफिस के डेस्क में, ट्रैवेल बैग में या कार में हेल्दी स्नैक्स रखें, जैसे- भुने चने, रोस्टेड नट्स, किशमिश, भुनी मूंगफली, ताजे फल, रोस्टेड मखाना, खीरा, रोस्टेड सीड्स आदि। भूख लगने पर या लो-फील करने पर आप इन्हें खा सकते हैं।
पानी दिनभर पीते रहें
पानी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। पानी न सिर्फ आपके शरीर को हाइड्रेट रखता है, बल्कि आपके शरीर के टॉक्सिन्स को भी बाहर निकालता है। इसलिए पानी जरूर पीते रहें। ऑफिस में अपने डेस्क पर एक बॉटल रखें। अगर ट्रैवेलिंग का काम है, तो भी अपने साथ पानी रखें। बेहतर होगा कि प्लास्टिक के बजाय स्टील, कांच या तांबे की बॉटल रखें। तांबे (कॉपर) की बोतल में पानी पीना आपके लिए फायेदमंद भी है। ध्यान रखें कि हर दिन कम से कम 3 लीटर पानी आपको जरूर पीना चाहिए।
एक्सरसाइज के स्मार्ट तरीके खोजें
सेहतमंद रहने के लिए सबसे अच्छा तो यही है कि आप रोजाना 30-40 मिनट का समय निकालकर एक्सरसाइज करें। लेकिन अगर आपके पास एक्सरसाइज करने का भी समय नहीं है, तो बेहतर है कि आप वर्कआउट के स्मार्ट तरीके निकालें, जैसे- अगर संभव है तो ज्यादा से ज्यादा पैदल चलें, कार या बाइक का सहारा कम लें। आसपास जाने के लिए घर पर साइकिल भी रखें क्योंकि साइकिल चलाना एक अच्छा व्यायाम है। लिफ्ट के बजाय जितना चढ़ सकते हैं, हर रोज सीढ़ियां चढ़ें। ऑफिस में काम के दौरान भी बीच-बीच में ब्रेक लेकर पानी पिएं और अपने शरीर को स्ट्रेच करें। इस तरह आप अगल से टाइम निकाले बगैर भी पर्याप्त वर्कआउट कर सकते हैं।
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काम के दौरान खानपान में रखें समझदारी
काम के दौरान अपने खानपान में भी थोड़ी समझदारी रखें। जंक फूड्स और रेस्टोरेंट्स के फूड्स कम से कम खाएं। इसके बजाय घर से ही अपने साथ लंच बॉक्स ले जाएं, जिसमें घर का बना हेल्दी खाना ले जाएं। इसके अलावा काम के दौरान चाय, कॉफी के बजाय ग्रीन टी ज्यादा पिएं। ब्रेक लें, तो पानी जरूर पिएं। ग्रुप पार्टीज में खाना कम खाएं, और डांस और मस्ती से ज्यादा एंजॉय करें।
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