आजकल सबका खानपान ऐसा हो चुका है कि आप बहुत जल्दी वजन बढ़ने का खतरा रहता है। इसके अलावा डेस्क जॉब यानि दिन भर ऑफिस में बैठने वाले कई लोगों को भी अनिवार्य रूप से वजन बढ़ने की समस्या का सामना करते हैं। आपके डेस्क पर कई घंटों तक बैठे रहने से आपके शरीर पर बुरे शारीरिक प्रभाव पड़ सकते हैं और यह आपके वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण हो सकता है। आइए हम आपको बताते हैं कि डेस्क जॉब में कौन सी 5 आदतें आपके अधिक वजन या वजन बढ़ने (Weight Gain) का कारण बनती हैं।
पेट भरा होने पर भी खाना
अधिकतर लागों के साथ होता है कि वह ऑफिस में अपने सहकर्मिंयों द्वारा कुछ खाने की चीज ऑफर करने पर आप ना नहीं कह पाते और पेट भरा होने पर भी खा लेते हैं। ऑफिस के सहकर्मी का जन्मदिन, घर का बना कुकीज़, और मम्मी या दादी के हाथ का बना केक और बाकी चीजें आपके ऑफिस में बैठकर वजन बढ़ने का कारण हो सकते हैं। ऐसे में आप विनम्रता के साथ सरल स्वभाव में ना बोलना सीखें, जब आपको कोई स्नैक्स या अन्य खाने की चीजें ऑफर कर रहा हो। इसके लिए आप अपनी ऑफिस डेस्क पर कोई शुगर फ्री कैंडी जार में भर के रख लें, जो आपको व्यस्त रखेंगी और आपको कमर या बैली फैट को दूर करने में मदद करेंगी।
फास्ट फूड का ज्यादा सेवन
दफ्तर निकलने की भागमभाग में कभी आप सुबह का नाश्ता करना भूल जाते हैं, तो कभी दिन का लंच बॉक्स। ऐसे में अपनी भूख मिटाने के लिए आप कैफे में ही अपना ब्रेकफास्ट या लंच तय करते हैं और या फिर आप काम के चलते बाहर से कुद पिज्जा-बर्गर ऑर्डर कर अपनी भूख मिटा लेते हैं, जो या तो आपके वजन बढ़ने का कारण बनता है या फिर आपके बीमार पड़ने का। इसलिए वजन बढ़ने और बीमार पड़ने से बचने के लिए अपना डाइट प्लान को सुधारें और हेल्दी स्नैक्स व खाना अपनी डाइट में शामिल करने के साथ ओवरईटिंग से बचें।
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प्रकाश और कमरे का तापमान करती है भूख को प्रभावित
शोधकर्ताओं ने पाया कि मंद रोशनी वाले कमरे आपकी भूख को बढ़ाते हैं। जब कमरे अंधेरा होता है और रोशनी कम होती है, तो आपके खाने की इच्छा को प्रभावित करता है। ठीक इसी प्रकार तापमान पर भी यही नियम लागू होता है। इसलिए कोशिश करें कि कुछ ताजी हवा के लिए बाहर निकलें यह शरीर व संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। कोशिश करें कि आप अपने ऑफिस में प्रशासन के साथ प्रकाश और कमरे के तापमान पर भी चर्चा कर सकते हैं।
घंटों काम करना
लंबे समय तक काम करने से आपका वजन भी प्रभावित हो सकता है। यानि काम ज्यादा और समय कम होने का मतलब है कि आप व्यायाम करने के लिए भी कम समय या फिर समय ही नहीं दे पाते। नींद की कमी, हार्मोन का असंतुलन से आपकी भूख बढ़ती है। जिसकी वजह से आप मोटापे के शिकार हो सकते हैं।
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तनाव और काम का बोझ
काम से जुड़ा तनाव और काम का बोझ वजन बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक हो सकता है। तनाव के उच्च स्तर हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता हैं, जिससे फैट और शुगर क्रेविंग का खतरा पैदा होता है। इसलिए एक्सरसाइज के साथ-साथ अच्छी नींद और पौष्टिक आहार आपकी इस समस्या को दूर रख सकते हैं।
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