Health Tips For New Mom: मौसम में अचानक आए बदलाव के कारण सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। कभी गर्मी तो कभी ठंड के कारण लोग जल्दी बीमार पड़ जाते हैं। यह समस्या उन लोगों के साथ ज्यादा होती है जिनकी इम्यूनिटी कमजोर होती है। मौसम विभाग ने बताया है कि मॉनसून दक्षिण अरब सागर, दक्षिण बंगाल की खाड़ी और पूर्व मध्य बंगाल की खाड़ी के कुछ और हिस्सों में आगे बढ़ गया है। अगले कुछ दिनों में कई प्रदेशों में तेज बरसात होगी। 60 किमी प्रतिघंटे की रफ्तार से आंधी आने की चेतावनी भी जारी की है। कई जगहों पर अंधड़, मेघगर्जन, बारिश हो सकती है। इस मौसम में बच्चे, बूढ़े और गर्भवती महिलाओं को सेहत के प्रति विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। इसके साथ ही नई मां के लिए भी यह मौसम, मुसीबत ला सकता है। इस मौसम में न्यू मॉम अपनी सेहत के प्रति लापरवाही न बरतें। हेल्दी रहने के लिए वे कुछ आसान टिप्स को फॉलो कर सकती हैं। इन टिप्स को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. डाइट में प्रोटीन और आयरन को शामिल करें- Add Protein and Iron in Diet
डॉ सीमा यादव ने बताया कि जिन महिलाओं ने हाल ही में शिशु को जन्म दिया है, उनके लिए यह समय बेहद नाजुक है। पल-पल बदलते मौसम का असर सेहत पर पड़ सकता है। नवजात शिशु का स्वास्थ्य, मां से जुड़ा होता है। अगर मां बीमार होगी, तो शिशु को ठीक से स्तनपान नहीं करा पाएगी। इसका असर शिशु की सेहत पर भी पड़ेगा। इसलिए इस मौसम में हेल्दी डाइट लें। अपनी डाइट में आयरन और प्रोटीन रिच फूड्स (Protein Rich Foods) को शामिल करें। इस मौसम में घर का बना ताजा और पका हुआ भोजन ही खाएंं। पत्तेदार सब्जियों से बचें और साबुत अनाज, दाल, फलियों का सेवन करें।
2. साफ-सफाई का ख्याल रखें- Hygiene Tips
इस मौसम में बीमारियों से बचने के लिए साफ-सफाई का ख्याल रखें। बारिश या ठंडे मौसम में बैक्टीरियल, फंगल और वायरल बीमारियों का प्रकोप बढ़ जाता है। कुछ भी खाने से पहले हाथों को अच्छी तरह से साफ करें। दिन में एक बार स्नान जरूर लें। साफ कपड़े ही पहनें। नई मांओं को वजाइनल इन्फेक्शन का खतरा ज्यादा होता है इसलिए वजाइना को ड्राई और साफ रखें।
3. रोजाना एक्सरसाइज करें- Exercise Daily
नई मांओं को रोज एक्सरसाइज करना चाहिए। एक्सरसाइज करने से शरीर से पसीने के फाॅर्म में विषैले तत्व शरीर के बाहर निकल जाते हैं। एक्सरसाइज करने से इम्यूनिटी बढ़ती है और बीमारियों का खतरा कम होता है। आप घर पर ही एक्सरसाइज कर सकती हैं। इंटेंस वर्कआउट करने के बजाय- योगा, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज , वॉक या हल्के व्यायाम कर सकती हैं।
4. हाइड्रेशन का ख्याल रखें- Keep Yourself Hydrated
नई मांओं को इस मौसम में हाइड्रेशन का ख्याल रखना चाहिए। सुबह एक गिलास गुनगुने पानी का सेवन करें। इससे इम्यूनिटी बढ़ेगी और बीमारियों से बचाव होगा। हाइड्रेशन के लिए नींबू पानी का सेवन भी कर सकती हैं। इसे पीने से शरीर के विषैले तत्व निकल जाते हैं। नींबू पानी में एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन-सी जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं।
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5. नींद पूरी करें- Take Sleep Properly
नई मांओं का बीमारी की चपेट में आने का एक कारण है- नींद न पूरी होना। शिशु की देखभाल में मां को दिन-रात एक करना पड़ता है। ऐसे में वो आराम न करने के कारण बीमार पड़ जाती हैं। जब नींद नहीं पूरी होती, तो इसका बुरा प्रभाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद जरूर पूरी करें। नींद पूरी करने से तनाव घटता है और शरीर हेल्दी रहता है।
ऊपर बताए इन टिप्स की मदद से नई मां अपनी सेहत का ख्याल रख सकती हैं। इस मौसम में मौसमी बीमारियों से बचने के लिए असामान्य लक्षणों पर गौर करें और डॉक्टर से सलाह लें। उम्मीद करते हैं आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। लेख को शेयर करना न भूलें।