ये फूड्स हैं 'घोल' एक्ट्रेस राधिका आप्टे की खूबसूरती और फिटनेस का राज

बॉलीवुड में अपनी जगह बनाने के लिए एक्टिंग और खूबसूरती के साथ साथ अच्छी फिटनेस का होना भी बहुत जरूरी है। एक से एक हिट फिल्म देने के बाद राधिका आप्टे बॉलीवुड की टॉप एक्ट्रेसिस की लिस्ट में शुमार हो चुकी हैं। राधिका आप्टे की नेटफ्ल‍िक्स पर एक के बाद वेब सीरीज की झड़ी लगी हुई है। लस्ट स्टोरीज के बाद 24 अगस्त को राधिका आप्टे की घोल सीरिज रिलीज होने वाली है। अपनी जबरदस्त एक्टिंग के साथ ही राधिका अपनी फिटनेस और स्ट्रीक्ट शेड्यूल के लिए भी जानी जाती है। आज हम आपको उनका फिटनेस स्टाइल और डेली रूटीन बताने जा रहे हैं।

राधिका आप्टे जिस गति से आगे बढ़ रही है आने वाले कुछ समय तक उनका कोई सानी नहीं है। राधिका की फिटनेस ही उन्‍हें बाकी अभिनेत्रियों से अलग बनाती है। वह खुद को फिट रखने के लिए, अपने आहार और एक्सरसाइज के साथ किसी भी कीमत पर समझौता नहीं करती हैं। राधिका सुबह उठकर योग और एक्सरसाइज करती हैं। उन्‍हें जिम की अपेक्षा योग ज्यादा अधिक पसंद है, जिसे वह नियमित करती हैं। वह रोजाना अलग—अलग आसन और एक्सरसाइज करती हैं। राधिका के योग सत्र में सूर्य नमस्कार (10 चक्र), मार्जरी आसन (बिल्ली मुद्रा), सर्वांगासन (कंधे खड़े होना), वीरभद्र आसन (योद्धा मुद्रा), गहरी सांस लेना, प्राणायाम और ध्यान आदि शामिल हैं।

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ये आहार लेती हैं राधिका

• शकरकंदी कार्बोहाइड्रेट का उच्च स्रोत होता है। शकरकंदी में फाइबर, बेटा करोटेन, पोटैशियम के साथ ही विटामिन ए और विटामिन 'सी' मौजूद है।
• अगर आप वजन कम करने की कवायद में जुटे हैं, तो रोजाना तीन सेब खाइए। ब्राजील में हुआ एक शोध इस बात की पुष्टि करता है कि तीन सेब और नाशपति रोज खाने से वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही सेब विटामिन और फाइबर का उच्च स्रोत होता है। सेब पचने में भी आसान होता है।
• एक कप ब्रोकोली में एक संतरे के बराबर विटामिन 'सी' होता है इसके साथ ही उसमें प्रोटीन भी होता है। यह ऊर्जा का स्रोत का एक बड़ा स्रोत होती है। गोभी जैसी दिखने वाली यह सब्जी बेहद पौष्टिक और गुणकारी होती है।
• अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन के साथ करें। जो लोग अंडे नहीं खाते वे प्रोटीन शेक का इस्तेमाल कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि नाश्ते में दो अंडे खाना काफी फायदेमंद होता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी के मुताबिक नाश्ते में दो अंडे व्यस्कों का वजन कम करने में 65 फीसदी अधिक मदद करते है। अंडे खाने वाले स्वयं को अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।
• सालमन मछली में ओमेगा थ्री फैसी एसिड होता है। दिल की सेहत के लिए यह मछली बेहद फायदेमंद होती है। ओमेगा थ्री कोरोनेरी हार्ट डिजीज से बचाने में मददगार साबित होता है। इसके साथ ही यह दिल की धड़कनों को नियमित रखता है और साथ ही रक्‍तचाप भी नियंत्रित रखता है। अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लींनिकल न्यूडट्रीशिन में प्रकाशित एक नयी स्टडी के अनुसार ओमेगा थ्री बुजुर्ग लोगों की मांसपेशियों को भी ताकत देने के लिए जरूरी प्रोटीन प्रदान करता है।
• पालक और हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन और प्रोटीन पर्याप्‍त मात्रा में पाया जाता है। हरी पत्तेदार सब्जियों में मौजूद पोषक तत्व आपको सेहतमंद बनाए रखते हैं। इनमें आयरन, कैल्शियम, विटामिन 'के', विटामिन 'ए', पोटैशियम और सेलेनियम जैसे जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। पालक को मांसपेशियों के निर्माण के लिए बेहद उपयोगी माना जाता है। पालक अल्जाइमर से भी दूर करने में मदद करता है। पालक को सब्जी, सलाद, ऑमलेट और यहां तक कि पिज्जा में भी शामिल किया जा सकता है।

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• बादाम प्रोटीन और फाइबर से भरा होता है। बादाम खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती। इसके साथ ही अगर आप बादाम को अपने आहार में शामिल करते हैं तो आपको टाइप-2 डायबिटीज होने का खतरा भी काफी कम होता है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ न्यू ट्रीशियन में छपे हालिया शोध में यह बात सामने आयी है कि बादाम में मौजूद पोषक तत्व‍ डायबिटीज से बचाते हैं।

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