Foods to eat to boost immunity to prevent HMPV in Hindi: ह्यूमन मेटान्यूमोवायरस (HMPV) एक सांस से जुड़ा इंफेक्शन है, जो जुकाम, खांसी, नाक बंद आदि जैसे लक्षणों के साथ नजर आ सकता है। जुकाम, खांसी और वायरल इंफेक्शन से बचाव करके HMPV जैसे इंफेक्शन से बचाव संभव है। लेकिन, अगर आपका इम्यून सिस्टम कमजोर है तो इस इंफेक्शन की चपेट में आसानी से आ सकते हैं। ऐसे में बच्चे और बुजुर्गों के लिए HMPV होने की संभावना बढ़ जाती है, क्योंकि अक्सर उनकी इम्यूनिटी कमजोर होती है, जिस कारण वे बार-बार और जल्दी बीमार पड़ते हैं। ऐसे में HMPV जैसी बीमारी से बचाव (HMPV and diet tips) के लिए जरूरी है कि आप इम्यूनिटी बूस्ट करने वाले फूड्स अपनी डाइट में शामिल करें, जो आपकी इम्यूनिटी को बूस्ट करने में मदद कर सके, और आपको स्वस्थ रखे। तो आइए इस लेख में हम कौशांबी में स्थित यशोदा सुपर स्पेशलिटी अस्पताल की सीनियर कंसल्टेंट, डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. भावना गर्ग से जानते हैं कि HMPV से बचाव के लिए इम्युनिटी पावर बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
HMPV से बचाव के लिए इम्यूनिटी बूस्टर फूड क्या है? - Which foods boost immunity faster To Prevent HMPV in Hindi?
1. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ
विटामिन सी इम्यूनिटी को मजबूत करने और सांस के इंफेक्शन से बचाव करने में मदद करता है। इसलिए आप अपनी डाइट में करौंदा, अमरूद, खट्टे फल जैसे- संतरे, नींबू और अंगूर, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और सब्जियों में शिमला मिर्च, ब्रोकली और पालक शामिल कर सकते हैं।
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2. विटामिन डी से भरपूर फूड्स
विटामिन डी इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। इसलिए आप HMPV से बचाव के लिए अपनी डाइट में प्लांट बेस्ड सोर्स के लिए मशरूम शामिल कर सकते हैं और सैल्मन और टूना जैसी मछलिया, या दूध, संतरे का जूस और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ या फिर अंडे की जर्दी का भी सेवन कर सकते हैं।
3. जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ
HMPV से बाचव के लिए और इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए आप अपनी डाइट में जिंक से भरपूर फूड्स भी शामिल कर सकते हैं। जिंक इम्यून सेल फंक्शन और घाव भरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, आप अपनी डाइट में सेलफिश, कद्दू के बीज, तिल और सूरजमुखी के बीज भी शामिल कर सकते हैं। इसके साथ ही बादाम और काजी जैसे ड्राई फ्रूट्स भी जिंक से भरपूर होते हैं, जिनका सेवन किया जा सकता है।
4. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड्स
एंटीऑक्सीडेंट आपके शरीर में इन्फ्लेमेशन कम करने और मुक्त कणों से लड़ते में मदद करता है। इसलिए, आप अपनी डाइट में केल और पालक जैसी गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, आम, पपीता और अनार जैसे रंग-बिरंगे फल और सीड्स के साथ ड्राई फ्रूट्स का भी सेवन कर सकते हैं, जो आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करने में अहम भूमिका निभा सकते हैं।
5. प्रोबायोटिक फूड्स
प्रोबायोटिक आपके गट हेल्थ को बेहतर रखने में अहम भूमिका निभाते हैं, जो इम्यूनिटी सिस्टम से जुड़ा होता है। इसलिए अगर आपका गट हेल्थ खराब है तो इसका सीधा असर इम्यून सिस्टम पर भी पड़ता है। ऐसे में अपने गट हेल्थ और इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए आप अपनी डाइठमें फर्मेंटेड फूड्स, जैसे इडली, डोसा और ढोकला शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, केफिर, किमची, सौकरकूट और कोम्बुचा का सेवन भी कर सकते हैं।
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6. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
प्रोटीन का सेवन भी आपके इम्यून सेल्स के उत्पादन के लिए जरूरी अमीनो एसिड देता है, जो आपको वायरल इंफेक्शन से बचाने में मदद करता है। इसलिए, आप अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर लीन मीट, चिकन, मछली, दाल और छोले जैसी फलियां, टोफू और अंडे शामिल कर सकते हैं।
निष्कर्ष
HMPV से बचाव के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर इन फूड्स को शामिल कर सकते हैं। इसके साथ ही आप हाइड्रेटेड रहें, और अपनी इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए हर्बल और नेचुरल इम्यूनिटी बूस्टर ड्रिंक्स को शामिल कर सकते हैं।
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