वजाइना की साइज और फैट को लेकर बहुत कम ही महिलाएं बात करती हैं, पर ये बातें जरूरी है क्योंकि ये हेल्थ से जुड़ी परेशानियां पैदा करती हैं।
महिलाएं अपने वैजाइनल हेल्थ को लेकर बात करने में अक्सर हिचकिचाती हैं। वजाइनल फैट, महिलाओं के स्वास्थ्य से जुड़ा एक ऐसा ही मुद्दा है, जिसे लेकर अक्सर महिलाएं बात नहीं करती हैं। दरअसल महिलाओं का ध्यान वजाइनल साइज पर बहुत कम ही जाता है। उन्हें ये भी मालूम नहीं होता है कि वजाइनल एरिया का फैट बढ़ता भी है, जो आगे चलकर प्रेग्नेंसी के दौरान परेशान करता है। वास्तव में, वैजाइनल एरिया में उम्र बढ़ने के साथ धीमे-धीमे फैट जमा हो जाता है। वैसे तो ये कोई बड़ी परेशानी की बात नहीं लेकिन प्रेग्नेंसी के दौरान ये महिलाओं को परेशान कर सकता है। हाल ही में आए में रिपोर्ट की मानें, तो वजाइनल फैट के कारण नॉर्मल डिलिवरी होने में परेशानी आती है और 92% महिलाओं को इसके कारण सी-सेक्शन की मदद लेनी पड़ती है।
वजाइना की हेल्दी साइज क्या है?
वजाइना की साइज आमतौर पर लेबिया (मॉन्स पबिस) से ऊपर मांसल क्षेत्र के द्वारा उल्लेख किया जाता है। ये वजाइना को एक प्रोटेक्टिंग लेयर प्रदान करता है और अन्य चोट से भी बचाता है।आपके मॉन्स प्यूबिस का आकार आपके संपूर्ण शरीर के वजन और प्रकार पर निर्भर करता है। विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोग विभिन्न क्षेत्रों में वसा जमा करते हैं, इसलिए वास्तव में कोई औसत नहीं है। 20 से लेकर 30 या 40 साल तक की उम्र तक इसमें बदलाव आता रहता है। पर ये बहुत ज्यादा ढीला और लटका हुआ दिखना या जांघों से पूरी तरह से चिपका रहना बताता है कि आपके वजाइनल एरिया में भी फैट की मात्रा अधिक हो गई है।
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वैजाइनल फैट और नॉर्मल डिलिवरी में परेशानी
आमतौर पर सी-सेक्शन डिलीवरी के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन वजाइना में अधिक मात्रा में फैट जमा हो जाने से महिलाओं को नॉर्मल डिलिवरी में परेशानी आती है। ऐसा इसलिए क्योंकि अतिरिक्त वजन बर्थ केनाल में एक अवरोध पैदा करता है, जिससे यह संकरा हो जाता है। इसके कारण, बच्चे के लिए इसके माध्यम से बाहर आना मुश्किल हो जाता है और डॉक्टरों को दूसरे ऑप्शन के रूप में मां को ऑपरेट करना पड़ता है। जिसे हम सी-सेक्शन डिलीवरी कहते हैं। इस तरह आप अगर प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं, तो आपको अपने वैजाइनल फैट पर भी एक नजर डालनी चाहिए। वहीं अगर से आपको ज्यादा लगता है, तो आप इस फैट को कम करने के लिए एक्सरसाइज की मदद ले सकती हैं।
वैजाइनल फैट को कम करने के लिए करें एक्सरसाइज
नियमित व्यायाम आपको वैजाइनल एरिया में भी वजन कम करने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकता है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि अगर आपका वजन कम होने लगे तो मॉन्स प्यूबिस का आकार स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। आप अपने निचले क्षेत्र को लक्षित करने वाले व्यायाम भी कर सकते हैं, जो कि यहां कि मांसपेशियों की टोनिंग करें, इसका निर्माण करे और मॉन्स प्यूबिस को ऊपर की ओर खींचने में मदद करे। इसके लिए आप इन एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं।
V एक्सरसाइज
- -इसे करने के लिए अपनी पीठ पर लेट जाएं और पैरों के साथ V का शेप बनाएं।
- -अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
- -बार-बार इसी V शेप में पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करते रहें।
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प्लैंक्स
- -जल्दी से अपने घुटने को अपनी छाती की तरफ लाएं, फिर वापस अपने पैर की उंगलियों को नीचे लाएं।
- -दूसरे घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं और अपने पैर के पंजों को नीचे की ओर झुकाएं।
- -इसे बार-बार दोहराते रहें।
जंपिंग जैक
- -जंपिंग जैक बहुत ही आसाना एक्सरसाइज है। इसे लगातार करने से ये पूरे शरीर की कैलोरी को कम करने में मदद कर सकता है।
- -इसके लिए अपने दोनों पैरों को बाहर निकालें, कूदें और फिर अंदर ले लें।
- -आप प्लैंक के साथ भी जंपिंग जैक कर सकती हैं।
वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में समय लगता है, इसलिए थोड़ा धैर्य रखें। इसी तरह वैजाइनल फैट को कम करना भी आसान नहीं है। आपको ये तीनों एक्सरसाइज लगातार करते रहना होगा और आप पाएंगी कि इससे आपके जांघों का फैट भी कम हो जाएगा और आपको हल्का भी महसूस होगा।
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