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दिनभर रहती है थकान और कमजोरी? तो एनर्जेटिक रहने के लिए अपनाएं एक्सपर्ट की बताई ये 7 टिप्स

अगर आप भी दिनभर थकावट और कमजोरी महसूस करते हैं, तो डाइट और लाइफस्टाइल के इन जरूरी बदलावों से आपको राहत मिल सकती है।  
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दिनभर रहती है थकान और कमजोरी? तो एनर्जेटिक रहने के लिए अपनाएं एक्सपर्ट की बताई ये 7 टिप्स

How To Get Energy Fast Naturally: एक्टिव और फिट रहने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल की आदत होना बहुत जरूरी है। दिनभर के काम और जिम्मेदारियों के चलते लाइफ इतनी बिजी हो जाती है कि हमें खुद पर ध्यान देने का समय ही नहीं मिल पाता। इस कारण हम गंभीर बीमारियों की चपेट में भी आने लगते हैं। कुछ लोगों को दिनभर कमजोरी और थकान होती रहती है। ऐसे में उनके लिए लंबे समय तक कोई काम करना भी मुश्किल हो जाता है। इस समस्या का समाधान बताते हुए सेलिब्रिटी न्यूट्रीशनिस्ट अंजलि मुखर्जी ने अपने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर किया है, जिसमें उन्होंने एक्टिव और एनर्जेटिक रहने के लिए कुछ टिप्स को साझा किया है। 

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डाइट में विटामिन-बी बढ़ाएं- Consume B12 More

अपनी डाइट में विटामिन-बी की पर्याप्त मात्रा  शामिल करें। बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन कार्ब्स को एनर्जी में बदलते हैं और शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखते हैं। शरीर में विटामिन-बी12 कम होने से थकान, मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन, घबराहट और कमजोरी होने लगती है। इसके लिए आप अंडे, पनीर, दही साबुत अनाज, दालें, बीन्स जैसी चीजें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 

मैग्नीशियम होगा जरूरी- Consume Magnesium

शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने से भी आपको कमजोरी और थकावट हो सकती है। यह शरीर में होने वाले 300 से भी ज्यादा बायोकेमिकल रिएक्शन में शामिल है, इसलिए इसकी पर्याप्त मात्रा होनी जरूरी है।  मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाने के लिए आप बादाम, पुदीना और धनिये का पानी और मछली अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 

खुद को हाइड्रेटेड रखें- Stay Hydrated

अगर आपकी बॉडी पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड  है, तो आपको एनर्जी की कमी नहीं होगी। इसलिए अधिक पानी पिएं और शराब का सेवन कम करें। ऐल्कोहल बॉडी को डिहाइड्रेट करता है, जिससे आपको थकावट हो सकती है, जबकि पानी हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है। इसके अलावा आप नीबू पानी, नारियल पानी और छाछ जैसे हाइड्रेटिंग एजेंट लेना भी शुरू कर सकते हैं। 

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प्रोटीन बैलेंस का ध्यान रखें- Consume More Protein

पर्याप्त प्रोटीन लेने और कार्ब्स की मात्रा थोड़ा कम करने से भी ऊर्जा में सुधार हों सकता है। कार्ब्स के ज्यादा सेवन से आपको भारीपन और सुस्ती (दाल चावल, बिरयानी) महसूस हो सकती है। इसके अलावा प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ इम्यूनिटी बनाए रखने में भी मदद करते हैं। 

पॉवर नैप से मिलेगी मदद- Take Small Power Naps

अधूरी नींद थकावट और कमजोरी का कारण बन सकती है। इसलिए पर्याप्त नींद लें और दिन में समय मिलने पर 20 मिनट की झपकी जरूर लें। इससे न सिर्फ शरीर में एनर्जी बनी रहेगी बल्कि याददाश्त में सुधार होने में भी मदद मिलेगी। 

हेल्दी फैट्स लेना शुरू करें- Consume Healthy Fats More

बॉडी में एनर्जी बनाए रखने के लिए हेल्दी फैट्स लेना बहुत जरूरी है। अपनी डाइट में 1 बड़ा चम्मच अलसी के बीज, तिल के बीज, कद्दू के बीज, बादाम, अखरोट जोड़ने से शरीर को हेल्दी फैट्स मिलता है। यह मेटाबॉलिज्म तेज करने और एनर्जी बनाए रखने के लिए जरूरी है। 

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थायराइड चेक कराते रहें- Check on Thyroid

अपने थायराइड की जांच कराते रहें। क्योंकि थायराइड लेवल बदलने से भी आपको थकावट और कमजोरी हो सकती है। वहीं एनीमिया होने पर भी आपको यह समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए डाइट पर ध्यान देने के साथ समय-समय पर चेकअप जरूर कराएं। 

एक्सपर्ट की बताई इन टिप्स के जरिए आपको बार-बार होने वाली थकावट और कमजोरी से राहत मिल सकती है। 

 
 
 
 
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