चिंता या तनाव आज की लाइफस्टाइल की देन है। बच्चे से लेकर बूढ़े तक किसी न किसी तरह से चिंता ओर तनाव से पीड़ित हैं। जहां बच्चे स्कूल में अच्छा परफॉर्मेंस को लेकर दबाव में रहते हैं, वहीं युवा करियर में फोकस करने के लिए और बुजुर्ग व्यक्ति अपने आने वाले भविष्य को लेकर चिंतित रहते हैं। लेकिन, दिक्कत की बात ये है कि हमारी जिंदगी से जुड़ी रोजमर्रा की परेशानियों को नजरंदाज नहीं किया जा सकता है। हालांकि, आप एक्सरसाइज की मदद से चिंता और तनाव के स्तर को कम सकते हैं। सुकून साइकोथैरेपी सेंटर की फाउंडर, क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट और साइकोथैरेपिस्ट दीपाली बेदी से जाने विस्तार से।
चिंता कम करने के लिए करें ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercise To Reduce Anxiety)
आप चिंता या तनाव से ग्रस्त होते हैं, तब आपने नोटिस किया होगा कि इस वजह से आपकी हार्टबीट बढ़ जाती है, सिर घूमने लगता है, माथे से पसीने आने लगते हैं और सांस भी फूलने लगती है। अपनी स्थिति को नियंत्रण में करने के लिए आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। अपने तनाव के स्तर को कम करने लिए आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज किसी शांत जगह में करें, ताकि आपकी माइंड और बॉडी रिलैक्स कर सकें।
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विजुअलाइजिंग एक्सरसाइज से चिंता कम करें (Visualizing Exercise To Reduce Anxiety)
चिंता या तनाव का स्तर कम करने के लिए आप विजुअलाइजिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। इससे पहले कि हम आपको इसके फायदों के बारे में बताएं, पहले यह बता हैं कि विजुअलाइजिंग एक्सरसाइज क्या होता है? विजुअलाइजिंग एक्सरसाइज एक तरह की एक्सरसाइज है, जिसमें आप आंखें बंद करके किसी शांत जगह पर बैठते हैं और मन में किसी अच्छी जगह, खूबसूरत की पेंटिंग आदि की कल्पना करते हैं विशेषज्ञों का दावा है कि तनाव का स्तर बढ़ने पर जब आप शांत जगह पर बैठकर खूबसूरत चीजों की कल्पना करत हैं, तो तनाव में का लेवल कम होने लगते हैं।
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मसल्स रिलैक्स एक्सरसाइज से होगी चिंता कम (Muscles Exercise To Reduce Anxiety)
चिंता का स्तर बढ़ते ही आपके पूरे शरीर में अजीब-से तनाव की लहर दौड़ पड़ती है। ऐसे में अगर आप मसल्स रिलैक्स करने वाली एक्सरसाइज करें, तो आपको काफी आराम मिल सकता है। मसल्स रिलैक्स एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले एक शांत जगह पर बैठ जाएं। अपनी मुट्ठी तेजी से बंद कर लें। कुछ देर यूं ही बैठने के बाद अपनी मुट्ठी को खोलें और बंद करें। एक बार में ऐसा 10 बार करें। इसके बाद गैप करें। ब्रेक के बाद दोबारा इसी प्रक्रिया को दोहराएं। जब तक रिलैक्स फील न हो, तब इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।
चिंता कम करने के लिए करें बेली ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Belly Breathing Exercise To Reduce Anxiety)
तनाव कम करने के लिए आप बेली ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। बेली ब्रीदिंग एक्सरसाइज सांस लेने की प्रक्रिया पर ही फोकस करता है, जैसे कि ब्रीदिंग एक्सरसाइज के दौरान किया जाता है। लेकिन इसे करते के तरीके में कुछ भिन्नताएं हैं। बेली ब्रीदिंग एक्सरसाइज, उन लोगों के लिए खासकर है, जिन्हें लगता है कि उन्हें पैनिक अटैक आ सकता है या फिर एंग्जाइटी का लेवल बढ़ सकता है। बेली ब्रीदिंग एक्सरसाइज के दौरान इतनी सांस लें, जिससे पेट फूलें। इसका मतलब है कि आपके लंग्स में ऑक्सीजन भरता है, जिससे एंग्जाइटी कम करने में मदद मिलती है। यह प्रक्रिया आप अपनी आंखों को बंद करके खाली जगह पर करें।
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