Exercises For Hernia Recovery : हर्निया सर्जरी के बाद रिकवरी करने में मददगार हैं ये 5 एक्‍सरसाइज

जो लोग हर्निया सर्जरी से गुजरते हैं, उन्हें दोबारा हर्निया की संभावना को रोकने के लिए कुछ व्यायाम करने चाहिए।

Sheetal Bisht
Written by: Sheetal BishtUpdated at: Apr 17, 2020 12:56 IST
Exercises For Hernia Recovery : हर्निया सर्जरी के बाद रिकवरी करने में मददगार हैं ये 5 एक्‍सरसाइज

हर्निया एक दर्दनाक स्थिति है, जो मांसपेशियों के ऊतकों या अंग के असामान्य उभार के कारण होती है। आमतौर पर, यह तीव्र शारीरिक परिश्रम के कारण शुरू होता है और लंबे समय तक पता न चलने पर गंभीर हो सकता है। हालांकि इसका इलाज दवा और कुछ एहतियाती कदमों से इसका इलाज किया जा सकता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में राहत पाने के लिए सर्जिकल ट्रीटमेंट की आवश्यकता होती है।

सर्जरी के बाद हर्निया के रोगियों को विशेष देखभाल और स्वास्थ्य जटिलताओं को रोकने के लिए कुछ महत्वपूर्ण काम करने चाहिए। शरीर को ठीक होने के लिए समय लगता है जिसमें आराम की जरूरत होता है। इसके अलावा, उन्हें कुछ हफ्तों के लिए अपने शरीर पर जोर देने की जरूरत नहीं है, अन्यथा समस्या फिर से आ सकती है। हालांकि सर्जरी के कुछ समय बाद आपको कुछ एक्‍सरसाइज करनी चाहिए, लेकिन यहां यहाँ कुछ ऐसी गतिविधियाँ भी हैं, जिनसे आपको बचना चाहिए :

  • तेज चलना
  • भारी वजन उठाना
  • गहन व्यायाम जैसे दौड़ना, तैरना आदि।

आप दो सप्ताह के बाद अपनी सामान्य दिनचर्या में लौट सकते हैं। बस धीरे-धीरे शुरू करें, इसके अलावा यदि आपको कोई समस्या है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

हर्निया सर्जरी के बाद रिकवरी के लिए एक्‍सरसाइज 

जब आप अपने शरीर की सर्जरी के बाद थोड़ी सी कसरत करते हैं, तो यह रिकवरी प्रोसेस को तेज करने में मदद कर सकता है। यहाँ कुछ एक्‍सरसाइज है, जो आप कर सकते हैं। कर सकते हैं।

Deep Breathing and Meditation

गहरी सांस लेना या ध्यान करना

आप सर्जरी के बाद मामूली दर्द महसूस कर सकते हैं, जिसमें ध्यान और गहरी साँस लेने से आपको मदद मिल सकती है। ऐसा करने से न केवल आपके फेफड़े खुलेंगे, बल्कि ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ावा मिलेगा। इससे दर्द पैदा करने वाली उत्तेजनाओं को दबाकर दर्द से राहत मिलेगी।

  • इसके लिए बस आप अपनी पीठ को सीधा करके बैठें और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
  • ऐसा रोजाना 15-20 मिनट तक करें।

वॉकिंग 

हर्निया सर्जरी के बाद कुछ दिनों के लिए कोई भी शारीरिक गतिविधि करना मना होता है। लेकिन आप कुछ दिनों के बाद धीमी गति से चलना शुरू कर सकते हैं लेकिन ऐसा केवल आप अपने डॉक्टर की सलाह पर करें, क्‍योंकि वह आपको आपकी स्थिति को देखकर बेहतर ढंग से बता सकते हैं। 

आप खुद को घर से बाहर बगीचे या गार्डन में निकलने के लिए धीरे धीरे चलें। यह खून के थक्के और संक्रमण को रोकने के लिए शरीर में ब्‍लड फ्लो में सुधार करता है। इसके साथ ही यह तेजी से रिकवरी के लिए मल त्याग को भी नियंत्रित करता है।

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पैरों की एक्‍सरसाइज 

पैर मजबूत बनाने वाले व्यायाम रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आप एक या दो बार दोहराने साथ शुरू करें और पैरों को धीरे-धीरे बढ़ाएं। यह ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने और खून के थक्के बनने के खतरे को कम करने के लिए में मददगार है। इसमें आप इन लेग एक्‍सरसाइज को करें: 

Leg Exercise

एंकल फ्लेक्स

  • अपनी एड़ियों को स्ट्रेच करें और 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
  • ऐसा लगभग 10 बार करें।

नी-पुश 

  • अपनी पीठ के साथ बल लेट जाएं और अब अपने बाएं घुटने को पीछे जमीन की ओर धकेलें।
  • कुछ सेकंड के लिए स्थिति में रहें और फिर अपने घुटने को नीचे लाएं।
  • इसके बाद दाएं पैर से दोहराएं।

ऐब्डॉमनल या पेट की एक्‍सरसाइज 

हर्निया की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए आप कुछ पेट के ये व्यायाम करें:

पेल्विक टिल्‍ट 

  • फर्श पर लेट जाएं और अपने घुटनों को जमीन पर पैरों के साथ मोड़ लें।
  • अब अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे रखें।
  • इसके बाद अपने पेट की मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें और अपने निचले शरीर को आगे की ओर झुकायें।
  • कुछ समय के लिए स्थिति में रहें और सांस ले व छोड़ें और फिर वापस लौट आएं।

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