आज की मॉडर्न लाइफस्टाइल में पुरुषों के लिए हेल्दी रहना और शरीर को मजबूत बनाए रखना एक चुनौती बन गया है। कई बार व्यस्तता के चलते लोग अपनी डाइट पर ठीक से ध्यान नहीं दे पाते, जिससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते। ऐसे में हड्डियों की मजबूती, मांसपेशियों की ताकत, एनर्जी लेवल और इम्यूनिटी को बनाए रखने के लिए सही विटामिन्स और मिनरल्स का सेवन करना जरूरी हो जाता है। इस लेख में दिल्ली के एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता (Shivali Gupta, Dietcian, Eccentric Diets Clinic) से जानिए, पुरुषों को डाइट में कौन से विटामिन्स और मिनरल्स शामिल करने चाहिए?
पुरुषों के लिए जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स
1. हड्डियों और इम्यूनिटी के लिए विटामिन-D
विटामिन-D कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से बचा जा सकता है। इसके अलावा, विटामिन-D इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है, जिससे शरीर संक्रमणों से लड़ने में सक्षम होता है। सूरज की रोशनी विटामिन-D का मुख्य सोर्स है। इसके अलावा, इसे डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट के रूप में भी लिया जा सकता है।
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2. मसल्स और एनर्जी के लिए मैग्नीशियम
मैग्नीशियम मांसपेशियों के लिए एक जरूरी मिनरल है। यह न केवल मसल्स को बेहतर बनाता है, बल्कि थकान को भी कम करता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम की कमी से शरीर में ऐंठन की समस्या हो सकती है। शरीर को ऊर्जा से भरपूर बनाए रखने के लिए अपनी डाइट में मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स जैसे पालक, बादाम और कद्दू के बीज शामिल करें।
3. टेस्टोस्टेरोन और इम्यूनिटी के लिए जिंक
पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का सही स्तर बनाए रखना जरूरी है और इसमें जिंक की भूमिका अहम है। जिंक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाने में सहायता करता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है। मांस, सी-फूड्स और बीन्स जिंक के अच्छे सोर्स हैं।
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4. एनर्जी और ब्रेन हेल्थ के लिए विटामिन-B12
विटामिन-B12 शरीर में एनर्जी बढ़ाने और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह रक्त कोशिकाओं को बनाने में सहायक होता है और नर्वस सिस्टम को हेल्दी बनाए रखने में भी मदद करता है। मांस, मछली और डेयरी प्रोडक्ट्स विटामिन-B12 के अच्छे सोर्स होते हैं। इसकी कमी से थकान, कमजोरी और मैमोरी से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए इसे डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है।
5. ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल की सेहत के लिए जरूरी है और शरीर में सूजन को कंट्रोल करता है। यह मछली, अखरोट और अलसी के बीजों में पाया जाता है। ओमेगा-3 शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल को संतुलित करने में मदद करता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखता है। इसलिए, यह दिल की बीमारियों से बचाव में सहायक है।
निष्कर्ष
सही विटामिन्स और मिनरल्स का नियमित सेवन पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। एक बैलेंस डाइट जो विटामिन-D, मैग्नीशियम, जिंक, विटामिन-B12 और ओमेगा-3 से भरपूर हो, न केवल शरीर को ताकत देती है, बल्कि एनर्जी, इम्यूनिटी और मांसपेशियों की मजबूती को भी बनाए रखती है।
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