Does selenium improve skin health: देर रात का जागना और स्ट्रेस में रहने से आपकी स्किन में कई तरह की समस्याएं शुरु हो सकती हैं। इसके अलावा, अनुवांशिक कारण, हार्मोनल बदलाव, तैलीय त्वचा, गंदगी और प्रदूषण भी आपकी स्किन को डैमेज करने में मुख्य भूमिका निभाते हैं। लेकिन, एक्सपर्ट्स बताते हैं कि यदि व्यक्ति अपनी डाइट में पौष्टिक आहार को शामिल करें और दिन में दो से तीन बार स्किन को साफ करें तो इतने काम से ही स्किन को आसानी से हेल्दी बनाया जा सकता है। विटामिन्स और मिनरल्स स्किन की ज्यादातर समस्याओं को दूर करने में मदद करते है। इसमें सेलेनियम भी मुख्य भूमिका अदा करता है। यह एक मिनरल है, जो शरीर में बेहद कम मात्रा में पाया जाता है। लेकिन, इसका प्रभाव स्किन पर भी होता है। सेलेनियम स्किन की फाइन लाइन्स, सन डैमेज और सूजन को कम करने में सहायक होता है। इस लेख में जानेंगे कि सेलेनियम त्वचा के लिए कैसे फायदेमंद होता है और इसके लेने के लिए आपको किस तरह की चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए।
त्वचा के लिए सेलेनियम के फायदे - Benefits of Selenium for Skin Health in Hindi
सेलेनियम एक एंटीऑक्सीडेंट मिनरल है जो शरीर में सेल्स को फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करता है। साथ ही, यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर करने और स्किन को रिपेयर करने में भी सहायक होता है। आगे जानते हैं इसके फायदों के बारे में।
सन डैमेज से बचाए
सूर्य की अल्ट्रावॉयलेट किरणें स्किन को डैमेज करने का काम करती है। ऐसे में यदि आप सेलेनियम युक्त आहार का सेवन करते हैं तो इससे सूर्य की किरणों से होने वाले साइड इफेक्ट्स से आपका बचाव होता है।
मुंहासे की सूजन को कम करें
आपने नोटिस किया होगा कि मुंहासे के होने पर स्किन में सूजन होने लगती है। ऐसे में जब आप सेलेनियम से युक्त चीजों का सेवन करते हैं तो इससे सूजन कम होने लगती है और स्किन डिटॉक्स होती है।
एंटीऑक्सीडेंट्स
एनआईएच की स्टडी से चलता है कि सेलेनियम युक्त आहार आपको एंटीऑक्सीडेंट्स प्रदान करता है। शरीर में फ्री रेडिकल्स स्किन को डैमेज करने का काम करते हैं, इनके प्रभाव को कम करने और फ्रि रेडिक्ल को कम करने में एंटीऑक्सिडेंट्स की आवश्यकता होती है।
फाइन लाइन्स को कम करें
स्किन में कोलेजन की कमी होने से फाइन लाइन्स या झुर्रियां बढ़ने लगती हैं। ऐसे में सेलेनियम स्किन के कोलेजन को बूस्ट करने में मदद करता है और स्किन की इलास्टिसिटी बनी रहती है।
स्किन को हाइड्रेट करे
सेलेनियम त्वचा की नमी बनाए रखने में मदद करता है और त्वचा को अंदर से पोषण प्रदान करता है, जिससे उसका ग्लो बना रहता है।
सेलेनियम के लिए किन चीजों का सेवन करें? Selenium Rich Foods in Hindi
सेलेनियम यदि शरीर में कम है तो इसे सप्लीमेंट्स के रूप में भी लिया जा सकता है। लेकिन, इसे पूरा करने के लिए आप डाइट में सेलेनियम युक्त चीजों को शामिल कर सकते हैं। आगे जानते हैं इनके बारे में।
- अंडे का सेवन करें।
- सीफूड्स में भी सेलेनियम पाया जाता है। जैसे मछली, झींगे आदि।
- ब्राजील नट्स को डाइट में शामिल करें।
- साबुत अनाज (Whole Grains) का सेवन करें। जैसे ब्राउन राइस, ओट्स, बाजरा, और ज्वार में सेलेनियम अच्छी मात्रा में होती है।
- सूरजमुखी के बीज (Sunflower Seeds) में विटामिन E और सेलेनियम दोनों एक साथ मिलते हैं।
- लहसुन (Garlic) का सेवन आप सब्जियों में कर सकते हैं।
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सेलेनियम सेहत के लिए फायदेमंद मिनरल है जो त्वचा को स्वस्थ, चमकदार और जवान बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह त्वचा को अंदर से पोषण देकर बाहरी प्रदूषण और उम्र बढ़ने के लक्षणों से बचाने में मदद करता है। सेलेनियम युक्त चीजो को डाइट में शामिल कर स्किन को आसानी से हेल्दी बनाया जा सकता है।
FAQ
त्वचा के लिए सबसे अच्छे पोषक तत्व कौन से हैं?
विटामिन ए, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन ई, बायोटिन, और मिनरल्स जैसे क्रोमियम, आयरन, सेलेनियम और जिंक त्वचा के हेल्दी को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।स्किन को स्वस्थ रखने के लिए क्या खाएं?
स्किन को हेल्दी और चमकदार बनाए रखने के लिए अधिक मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन लेना चाहिए। इससे उम्र बढ़ने के लक्षण कम होते हैं।क्या पीने से चेहरे पर चमक आती है?
पर्याप्त मात्रा में पानी और जूस जैसे कि संतरा, गाजर, और आंवला का जूस त्वचा के लिए फायदेमंद होते हैं। इससे स्किन हाइड्रेट होती है और उसमें चमक आती है।