बालों की खूबसूरती आपके चेहरे पर भी नजर आती है। अगर बाल पतले और बेजान हो, तो इसका विपरीत असर आपके फेस पर भी नजर आता है। इन दिनों बदलते लाइफस्टाइल की वजह से कई लोगों के बाल झड़ रहे हैं। साथ ही लोग कई ऐसी बीमारियों से ग्रसित हो रहे हैं, जिसकी वजह से उनके बाल काफी ज्यादा पतले और बेजान हो गए हैं। ऐसे में लोग अपने बालों को मोटा करने के लिए तरह-तरह के कॉस्मेटिक प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल कर रहे हैं, जिसका असर सिर्फ कुछ ही दिनों तक रहता है और बाद में फिर से आपके बाल वैसे के वैसे ही रह जाते हैं। अगर आप अपने बालों को अंदरुनी रूप से देखभाल करना चाहते हैं, तो अपने डाइट में कुछ बदलाव कीजिए। जी हां, लखनऊ स्थिति न्यूट्रीडाइट क्लीनिक की डायटीशियन प्रीति श्रीवास्तव बताती हैं कि डाइट में बदलाव करके आप अपने पतले बालों को मोटा कर सकते हैं। आज हम इस लेख में आपको कुछ ऐसे डाइट के बारे में बताएंगे, जिससे आपके बालों को अंदरुनी रूप से देखभाल मिलेगा। इससे आपके बाल मोटे और घने हो सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे आहार के नाम जिससे आपके बालों की बढ़ सकती है खूबसूरती-
1. रोजाना खाएं 1 अंडा
अंडे का सेवन स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होता है। अगर आप अपने बालों को घना करना चाहते हैं, तो अंडे को अपने डाइट में शामिल करें। अंडा प्रोटीन और बायोटीन से भरपूर होता है, जो आपके बालों को घना बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है। दरअसल, बालों के रोम प्रोटीन से बनते हैं, ऐसे में प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करने से आपके बालों की ग्रोथ और मोटाई अच्छी होगी। साथ ही इससे झड़ते बालों की परेशानी को भी दूर किया जा सकता है। वहीं, बायोटीन बालों के लिए जरूरी कैराटीन नामक प्रोटीन का उत्पादन करता है। इसके अलावा अंडे में जिंक और सेलनियम नामक तत्व होता है, जो बालों के लिए काफी जरूरी पोषक तत्व है। बालों को घना बनाए रखने के लिए हर रोज अपने डाइट 1 अंडा जरूर शामिल करें।
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2. पालक को डाइट में करें शामिल
बालों को घना करने के लिए आप पालक को भी अपने डाइठ में शामिल कर सकते हैं। पालक में फॉलेट, विटामिंस और आयरन भरपूर रूप से होता है। यदि आपके बालों में इन पोषक तत्वों की कमी होती है, तो आपके बाल काफी ज्यादा जड़ सकते हैं। दरअसल, विटामिन ए बालों के स्किन की ग्रंथियों में सीबम बनाने में मददगार होता है। इसके अलावा आयरन आपके ब्लड में रेड ब्लड सेल्स को बढ़ावा देता है, जो ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है। अगर आप अपने बालों को घना करना चाहते हैं, तो अपने आहार में पालक को जरूर शामिल करें।
3. सोयाबीन बालों की ग्रोथ में करे मदद
सोयाबीन के सेवन से भी आप बालों को घना कर सकते हैं। सोयाबीन में मौजूद यौगिक बालों को ग्रोथ में मददगार हो सकता है। बालों को घने बनाए रखने के लिए आप इसे हर रोज अपने डाइट में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में जरूर शामिल करें। इससे आपके बालों की ग्रोथ अच्छी होती है।
4. नट्स को डाइट में जरूर करें शामिल
बालों को झड़ने से रोकने के लिए आप नट्स को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। दरअसल, नट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड मौजूद होता है, जो बालों को घना और लंबा करने में आपकी मदद कर सकता है। बादाम और अखरोट जैसे आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड मौजूद होता है। बालों को घना और लंबा बनाए रखने के लिए आप अपने डाइट में ओमेगा-3 युक्त आहार का सेवन करें। नट्स के अलावा कई तरह के बीजों जैसे- कद्दू के बीज, लौकी के बीज, चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है।
5. एवोकाडो झड़ते बालों की परेशानी को करे दूर
झड़ते बालों की परेशानी को दूर करने के लिए आप एवोकाडो को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। दरअसल, एवोकाडो में विटामिन ई मौजूद होता है, जो आपके बालों को घना करने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा एवोकाडो एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो बालों से फ्री-रेडिकल्स को मुक्त करता है। अगर आप लगातार कुछ महीनों तक विटामिन ई से भरपूर आहार का सेवन करते हैं, तो इससे आपके बाल घने और मोटे हो सकते हैं।
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6. साबुत अनाज बालों को करे मजबूत
बालों के बेहतर विकास के लिए साबुत अनाज को भी अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। दरअसल, साबुत अनाज में बायोटीन के साथ-साथ जिंक, आयरन और विटामिन बी होता है, जो बालों की मजबूती बनाए रखता है। वहीं, बायोटीन आपके सेल्स को फैलाता है और अमीनो एसिड के उत्पादन बेहतर करता है। बालों को मोटा बनाने के लिए आप साबुत अनाज को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इससे आपको काफी फायदा हो सकता है।
7. शकरकंद से बाल हो सकते हैं मोटे
बालों को घना और मोटा करने के लिए शकरकंद का सेवन करना आपके लिए काफी अच्छा साबित हो सकता है। यह बीटा कैरोटीन का काफी बेहतर स्त्रोत माना जाता है। साथ ही इसमें विटामिन ए भी भरपूर होता है। बालों को मजबूत और घना करने के लिए आप शकरकंद को अपने आहार में शामिल करें।
8. जामुन से बालों को करे घने
बालों को घना करने के लिए जामुन का भी सेवन किया जा सकता है। दरअसल, जामुन विटामिन सी से भरपूर है, जो एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपरू होता है। यह बालों के रोम को हानिकारक कणों से बचाने में आपकी मदद कर सकता है। अगर आप बालों की ग्रोथ को बेहतर करना चाहते हैं, तो जामुन या फिर जामुन के बीजों को अपने आहार में जरूर शामिल करें।
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9. गाजर है पोषक तत्वों से भरपूर
बालों के विकास के लिए आप गाजर को भी अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। गाजर बी-7 और बायोटीन समृद्ध रूप से मौजूद होता है, जो बालों के लिए एक हेल्दी टॉनिक माना जा सकता है। बालों को दोबारा अच्छे से विकसित करने के लिए आप बायोटीन युक्त आहार को अपने डाइट में जरूर शामिल करें। बालों की जड़ों को मजबूत बनाने में गाजर आपके लिए फायदेमंद है। इसके सेवन से झड़ने बालों की परेशानी दूर हो सकती है। बालों को मोटा करने के लिए आप रोजाना गाजर का जूस पी सकते हैं। साथ ही गाजर को सलाद के रूप में भी खा सकते हैं।
बालों के बेहतर विकास के लिए आप ऊपर दिए गए डाइट को अपने रुटीन में शामिल कर सकते हैं। इससे न सिर्फ आपके बाल मोटे होंगे, बल्कि झड़ते और टूटते बालों की परेशानी भी दूर होगी। साथ ही बालों की ग्रोथ भी अच्छे सो हो सकती है।