वजन बढ़ाने के लिए खजूर या मुनक्का, क्या है ज्यादा फायदेमंद? एक्सपर्ट से जानें

Dates or Munakka Which is Better for Weight Gain: एक तरफ जहां अधिकतर लोग वजन कम करने की तमाम कोशिशें कर रहे हैं, तो वहीं कई लोग ऐसे भी हैं, जो वजन बढ़ाने के लिए अलग-अलग तरकीबें अपना रहे हैं। क्योंकि जिस तरह वजन कम करना एक बड़ा टास्क है, उसी तरह वजन बढ़ाना भी काफी मुश्किल होता है। इसलिए दुबले-पतले लोग वजन बढ़ाने के लिए अकसर प्रोटीन बार या सप्लीमेंट का सहारा लेते हैं, लेकिन भविष्य में ये चीजें आपकी हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकती हैं। आपको वजन बढ़ाने (Weight Gain Tips in Hindi) के लिए हेल्दी चीजों का सेवन करने की कोशिश करनी चाहिए। इससे आप फिट रहेंगे और आपका वजन भी धीरे-धीरे बढ़ता रहेगा। हेल्दी चीजों में ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना काफी फायदेमंद होता है। लेकिन ड्राई फ्रूट्स कई तरह के होते हैं, इनमें मुनक्का और खजूर भी शामिल हैं, जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। आप भी वजन बढ़ाने के लिए इन दोनों का सेवन कर सकते हैं। लेकिन वजन बढ़ाने के लिए खजूर और मुनक्का में से ज्यादा फायदेमंद क्या है, जानें आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डाइटीशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा से-

खजूर में मौजूद पोषक तत्व- Dates Nutrition Facts 100g

आपको बता दें कि 100 ग्राम खजूर में ये पोषक तत्व पाए जाते हैं-

• कैलोरीज- 277
• कार्ब्स- 75 ग्राम
• फाइबर- 7 ग्राम
• प्रोटीन- 2 ग्राम

इनके अलावा, खजूर में पोटैशियम, मैग्नीशियम, कॉपर और मैंगनीज जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। खजूर आयरन, विटामिन बी6 और एंटीऑक्सीडेंट्स का भी काफी अच्छा सोर्स होता है। इसलिए फिट और हेल्दी रहने के लिए आपको अपनी डाइट में खजूर को जरूर शामिल करना चाहिए।

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मुनक्का में मौजूद पोषक तत्व-  Munakka Nutrition Facts 100g

आपको बता दें कि 100 ग्राम मुनक्का में ये पोषक तत्व पाए जाते हैं-

• कैलोरीज- 302
• कार्ब्स- 80 ग्राम
• फाइबर- 4 ग्राम
• प्रोटीन- 3.4 ग्राम
• शुगर- 59 ग्राम

इनके अलावा, मुनक्का में कैल्शियम, आयरन और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व भी अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए आपको खजूर के साथ ही मुनक्के को भी अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए।

वजन बढ़ाने के लिए खजूर या मुनक्का?- Dates or Munakka Which is Better for Weight Gain

डॉ. सुगीता मुटरेजा बताती हैं कि वैसे तो खजूर और मुनक्का, दोनों ही पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इसलिए दोनों का नियमित सेवन करने से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। लेकिन मुनक्का में खजूर की तुलना में कैलोरीज, कार्ब्स और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जिससे आपको वेट गेन में ज्यादा मदद (Weight Gain in Hindi) मिलती है। इसलिए कहा जा सकता है कि मुनक्का वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है।

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वजन बढ़ाने के लिए मुनक्का कैसे खाएं?- How to Eat Munakka for Weight Gain in Hindi

वजन बढ़ाने के लिए आप मुनक्का का सेवन इन तरीकों से कर सकते हैं-

• आप पूरी रात के लिए 5-6 मुनक्का को पानी में भिगोकर (Munakka Soaked in Water) रख दें। सुबह खाली पेट इनका सेवन करें।
• आप मुनक्का को दूध में भिगोकर भी खा सकते हैं। इससे आपको दूध और मुनक्का, दोनों के पोषक तत्व मिलेंगे।
• मुनक्का को दूध में उबालकर (Munakka Boiled in Milk) खाना भी काफी फायदेमंद होता है। इसके लिए आप एक गिलास दूध में 6-7 मुनक्का उबालें और फिर छानकर इसे रात में पी लें। 
• आप चाहें तो मुनक्के को स्मूदी या मिल्क शेक आदि में भी मिलाकर खा सकते हैं।

Dates or Munakka for Weight Gain:अगर आप दुबले-पतले हैं और वेट गेन करना चाहते हैं, तो मुनक्के को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। रोजाना कुछ मुनक्का खाने से आपका कैलोरी और प्रोटीन इनटेक बढ़ेगा। इससे मांसपेशियों का विकास तेजी से होगा और वेट गेन में मदद मिलेगी।