लॉकडाउन में पूरी करें अपनी अधूरी नींद, कई बीमारियों से बचा सकता है गहरी नींद में सोना

लॉकडाउन में लोग कई तरह से अपना समय बिता रहे हैं। ज्यादातर लोग कला और संस्कृति से जुड़े कामों को कर रहे हैं, तो वहीं कुछ लोग नए-नए हुनर सीखने में दिलचस्पी दिखा रहे हैं। पर रोजाना के कामकाज, पढ़ाई लिखाई और खाने-पीने के बाद सोने के लिए भी भरपूर समय जरूर निकालें। दरअसल सोना कई तरह से शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है। जो लोग हमेशा कामकाज में लगे रहे और जिन्हें आठ घंटे की नींद के अलावा सोने के लिए थोड़ा भी एक्ट्रा टाइन नहीं मिला है, उनके लिए लॉकडाउन का ये समय पर्याप्त सोने का मौका है। वहीं जिन लोगों को कोरोनावायरस के कारण स्ट्रेस हो रहा है उन्हें भी अपने दिमाग को शांत करने के लिए नींद की मदद लेनी चाहिए। 

शोध भी मानता है नींद के फायदे

दरअसल नींद के फायदों के बारे में हमेशा से शोध होते रहे हैं। वहीं मेडिकल जर्नल नेचर ह्युमन बिहेवियर में प्रकाशित यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया के शोध की मानें, तो एक गहरी नींद आपको कई सारी बीमारियों से बचा सकती है। शोध के मुताबिक अच्छी और चिंतामुक्त गहरी नींद आप को सिर्फ फ्रेश ही नहीं करती, बल्कि कई सारी बीमारियों से भी बचा सकती है। वहीं जिन लोगों की नींद नीं पूरी होती है उनमें 30 प्रतिशततक अधिक स्ट्रेस का खतरा होता है। वहीं दिन में जरुरी नींद नहीं ले पाने से ऑफिस की कार्यक्षमता पर फर्क पड़ता है। ऐसे लोगों में हर वक्त बेचैनी बनी रहती है। नींद की कमीं से याद्दाश्त भी प्रभावित होती है।

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गहरी नींद के हैं कई फायदे

• -दरअसल गहरी नींद को लेकर कई शोध किए गए हैं, जिसमें पता चला है कि रात भर सही तरह से नींद नहीं लेने से दिमाग का मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स काम करना बंद कर देता है। वहीं मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स ही दिमाग का वो हिस्सा है, जो चिंता और तनाव से लड़ता है। मेडायल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के काम करना बंद करने से दिमाग के दूसरे हिस्सों पर असर पड़ता है और उन्हें कई तरह के बदलावों को बर्दाश्त करना पड़ता है।
• -भरपूर नींद लेने से प्रीफ्रंटल मेकनिज्म वापस ठीक हो जाता है। बर्कले यूनवर्सिटी के सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस विभाग में पोस्ट डॉक्टरल फैलो और अध्ययन के प्रमुख लेखक ईबी साइमन मानते हैं कि दिमाग के दोबारा सक्रिय होने से चिंता बढ़नी रुक जाती है। 
• -नींद नहीं लेने से मरीज को दिल का दौरा, स्ट्रोक के अलावा दिल के बाकी बीमारियों का खतरा भी बड़ जाता है। यहां तक कि 18 से 34 की आयु के लोगों में भी ये दिक्कतें सामने आ जाती हैं। वहीं एक गहरी नींद इन तमाम खतरों को ठीक कर सकता है।

वर्क फ्रॉम होम वाले लोगों के लिए है अच्छा मौका

अगर आप वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं, तो भी आप अपनी नींद पूरी कर सकते हैं। वो ऐसे कि बेशक काम कर करहे हैं मगर रोजाना ट्रैफिक में लगने वाला वक्त और परेशानी अब आपके पास नहीं है। तो 8 घंटे के बाद बचे हुए वक्त में अपनी भरपूर नींद पूरी कर लें।

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नींद नहीं आ रही है तो क्या करें?

• -घर पर रहते हुए नींद नहीं आ रही है, तो कुछ पढ़ें इससे आपको नींद आने लगेगी।
• -मोबाइल से थोड़ा दूर रहें क्योंकि मोबाइल चलाते रहने से अच्छी नींद नहीं आती है।
• -लाइट म्यूजिक सुनें।
• -अच्छा खाना खाएं और व्यायाम करें।
• -शरीर को थोड़ा थकाने की कोशिश करें ताकि आपको एक गहरी नींद आए।

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