हम में से कितने ही ऐसे लोग हैं, जो सुबह के समय कॉफी, स्मूदी या शेक पीना पसंद करते हैं। ब्रेकफास्ट में स्मूदी को लेना, मतलब पूरे दिन एनेर्जेटिक रहना। स्मूदी को पसंद करने का एक मात्र यही कारण नहीं है। यह सुपर स्वादिष्ट होने के साथ-साथ आपको कई स्वास्थ्य लाभ पहुंचाती है। इसके फायदों में वजन घटाने से लेकर, इम्युनिटी बढ़ाने और एनेर्जेटिक रहने समेत कई फायदे हैं। आपने कई फल सब्जियों की स्मूदी ट्राई की होगी, लेकिन क्या कभी कॉफी बनाना स्मूदी यानि कॉफी और केले की स्मूदी के बारे में सुना है? शायद नहीं सुना होगा, यह कॉफी और स्मूदी दोनों का एक हेल्दी विकल्प है। कॉफी और केला स्मूदी प्रोटीन और हेल्दी फैट का एक पावरहाउस है, जो कि खासकर महिलाओं के लिए बेहद अच्छा है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और वेट लॉस डाइट में शामिल करने के लिए बेस्ट स्मूदी है।
कॉफी और केला स्मूदी प्रोटीन, हेल्दी फैट और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर है। आइए यहां हम आपको इस सुपर टेस्टी और हेल्दी कॉफी और केला स्मूदी की खास रेसेपी बताते हैं। आप चाहें, तो ब्रोकली कॉफी भी ट्राई कर सकते हैं।
कॉफी और केला स्मूदी रेसेपी
सामग्री:
- 1 केला
- 1 टीस्पून इंस्टेंट कॉफी पाउडर
- 1 टीस्पून शहद
- 1 कप ग्रीक योगर्ट
- 1 कप दूध
- 1 टीस्पून भिगोए हुए चिया सीड्स या फिर अलसी के बीज (वैकल्पिक)
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कॉफी और केला स्मूदी बनाने का तरीका:
- सबसे पहले आप केले को मैश करके या टुकड़ों में काटकर ब्लेंडर में डाल दें।
- अब आप ब्लेंडर में इंस्टेंट कॉफी, शहद, ग्रीक योगर्ट, दूध डालें और इसे ब्लेंड कर दें।
- इसके बाद आप स्मूदी को एक गिलास में निकाल लें।
- इसमें कुछ आइस क्यूब और भिगोए हुए चिया सीड्स को गिलास में डालें और फिर इसका आनंद लें।
![Coffee Banana Smoothie Benefits]()
कॉफी और केला स्मूदी के फायदे
पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे
कॉफी और केला स्मूदी आपके पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मददगार है। केला पोटेशियम और फाइबर से भरपूर होता है। इसमें मौजूद फाइबर आपके पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है। वहीं इसमें मौजूद पोटेशियम आपके दिल को स्वस्थ रखने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहतर
अध्ययन बताते हैं कि कॉफी पीना आपकी दिल के लिए फायदेमंद होता है। ऐसा माना जाता है कॉफी का सेवन करने से स्ट्रोक का खतरा लगभग 20 प्रतिशत कम होता है। वहीं कॉफी केला स्मूदी में मौजूद चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो हार्ट स्ट्रोक और हार्ट अटैक के खतरे को कम करता है।
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प्रोबायोटिक्स से भरपूर
कॉफी और केला स्मूदी में मौजूद ग्रीक योगर्ट प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है, जो आपके पाचन और आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मददगार है। इसके अलावा, कॉफी और केला स्मूदी प्रोटीन से भी भरपूर है, जो कि आपके वजन को घटाने और संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मददगार है।
इस प्रकार आप इस हेल्दी स्मूदी को आसनी से 10 मिनट में तैयार कर सकते हैं और अपने ब्रेकफास्ट का हिस्सा बना सकते हैं।
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