गर्मियों में हाइड्रेटेड रहने के लिए जरूर करें ये काम, नहीं होगी पानी की कमी

गर्मियों के मौसम में तापमान बढ़ने पर गर्मी बढ़ती है, जिसके कारण शरीर से ज्यादा पसीना निकलता है और शरीर डिहाइड्रेटेड हो जाता है। इस मौसम में डिहाइड्रेशन की समस्या से बचने के लिए जरूरी है कि आप अपने शरीर की हाइड्रेटेड रखें और डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें, जिनसे शरीर में पानी की और मिनरल्स की कमी दूर हो सके। गर्मी के मौसम में ज्यादा तापमान और पसीने के कारण शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इस लेख में दिल्ली के एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डायटिशियन शिवाली गुप्ता (Shivali Gupta, Dietcian, Eccentric Diets Clinic) गर्मियों में हाइड्रेटेड रहने के लिए टिप्स दे रही हैं, जिनसे आपको लाभ मिल सकता है।

गर्मियों में हाइड्रेट रहने के लिए करें ये काम - How To Keep Body Hydrated In Summer

1. पेशाब की जांच करें -  Monitor Your Urine

शरीर में हाइड्रेशन का लेवल सही है या नहीं ये पेशाब की जांच करके भी पता चल सकता है। यदि आपकी पेशाब का रंग हल्का पीला या साफ है और पेशाब दिनभर में कई बार जा रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। लेकिन यदि आपकी पेशाब का रंग गहरा पीला है, तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है। ऐसे में आप समय-समय पर पेशाब की जांच खुद से कर सकते हैं और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रख सकते हैं।

2. पर्याप्त पानी पिएं - Drink Plenty of Water

गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए जरूरी है कि आप दिनभर में अच्छी मात्रा में पानी पीते रहें। एक्सपर्ट की मानें तो एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। खासकर, गर्मी के मौसम में, जब शरीर से ज्यादा पसीना निकलता है, तो आपको 10 गिलास से भी अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है। पानी पीने के लिए सबसे जरूरी है कि आप हमेशा एक पानी की बोतल अपने साथ रखें और नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें।

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3. सेवन को ट्रैक करें -  Track Intake

टेक्नोलॉजी के इस दौर में कई ऐसी एप्स आती हैं, जिन्हें मोबाइल में आप डाल सकते हैं। इन एप्स की मदद से आप क्या खाते और पीते हैं इसे ट्रैक कर सकते हैं। कई बार लोगों को लगता है कि वह पर्याप्त पानी पी रहे हैं लेकिन असल में ऐसा नहीं होता है। ऐसे में अगर आप जो भी दिनभर में पी रहे हैं या खा रहे हैं, उसको ट्रैक करेंगे तो आप शरीर को अच्छे से हाइड्रेटेड रख सकते हैं।

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4. हाइड्रेटिंग फूड्स का सेवन करें - Eat Hydrating Foods

अपनी डाइट में ऐसे फूड आइटम्स को शामिल करें, जिनसे शरीर हाइड्रेटेड रहे। गर्मियों में मिलने वाले सीजनल फल और सब्जियां जैसे कि तरबूज, खीरा, अंगूर और खरबूजा जैसी चीजें खाने से आप हाइड्रेटेड रह सकते हैं। ये न केवल ताजगी प्रदान करते हैं बल्कि इनसे शरीर को विटामिन और मिनरल्स भी भरपूर मात्रा में मिलते हैं।

5. इंफ्यूज्ड वॉटर पिएं - Infused Water

कई लोगों को सादा पानी पीना पसंद नहीं होता है और इसके कारण उनका शरीर डिहाइड्रेटेड रहता है। ऐसे लोगों को इंफ्यूज्ड पानी पीना चाहिए, आप नींबू, पुदीना, खीरा और स्ट्रॉबेरी जैसी चीजों को पानी में मिलाकर घर में इंफ्यूज्ड वॉटर तैयार कर सकते हैं, ये पानी पीने में स्वादिष्ट लगता है और इसे पीने से शरीर को पोषक तत्व भी प्राप्त होते हैं।

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