इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए जरूरी नहीं है कि आप डाइट और एक्सरसाइज की मदद लें। आप ऐसे भी इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं।
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए लोग अच्छी डाइट, घरेलू नुस्खे और न जाने क्या क्या नहीं कर रहे हैं। बस सबकी कोशिश यही है कि सब अपने आप को कैसे भी कोरोनावायरस महामारी से बचा कर रख सकें। दरअसल इम्यूनिटी साल 2020 का मूलमंत्र है। पर आज हम आपको इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए कोई काढ़ा या कोई विटामिन नहीं बताएंगे, बल्कि कुछ नेचुरल उपाय बताएंगे जिसके लिए आपको ज्यादा मेहनत न करनी पड़े। ये तरीके आपको कुछ हटके और अलग लगेंगे पर ये शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। तो आइए जानते हैं इम्यूनिटी बढ़ाने के इन रोचक तरीकों के बारे में।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंस में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन की मानें, तो सक्रिय रहना आपकी इम्यूनिटी को नेचुरल तरीके से बढ़ावा देते हैं। इसके लिए जरूरी नहीं है कि आप कोई भारी भरकम वर्कऑउट ही करें। जरूरी ये है कि आप खुद को सक्रिय रखें। आप किसी भी सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को कर सकते हैं, जैसे कि आप घर के काम सकते हैं, खेल सकते हैं और डांस आदि कर सकते हैं।
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खूब सोएं
नींद आपके इम्यूनिटी बढ़ान का काम करती है। ये शरीर को आराम पहुंचाती है और मसल्स को रिलेक्स होने का मौका देती है। दरअसल आपकी स्लीप साइकिल का आपकी इम्यूनिटी से लेना देना है। जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक अच्छी रात की नींद आपके टी-सेल्स को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद कर सकती है। साथ ही ये एड्रेनालाईन और प्रोस्टाग्लैंडीन जैसी टी-कोशिकाओं को भी बेहतर बनाने का काम करती है। इस तरह यही टी सेल्स आपको संक्रमण से बचाए रखते हैं और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।
स्मोकिंग छोड़े, पान चबाएं
बहुत से लोग टेंशन के दौरान शराब पीते हैं और अन्य तरीके का नशा भी करते हैं। लेकिन ये तमाम चीजें आपकी इम्यूनिटी खराब कर सकती हैं। अल्कोहल रिसर्च के 2015 के एक अध्ययन की मानें, तो बहुत अधिक शराब पीने से शरीर में प्रतिरक्षा मार्ग बाधित हो सकते हैं, जिससे आपको संक्रमण से लड़ने की क्षमता कम हो सकती है। वहीं ये शरीर के मेटाबोलिज्म के लिए भी बहुत अच्छा नहीं है, जिसका कमजोर होना इम्यूनिटी को कमजोर कर देता है। वहीं पान में एंटीबायोटीक गुण होते हैं, जो मुंह के साथ शरीर के लिए भी फायदेमंद है। वही इससे स्मोकिंग की आदत को कंट्रोल करने में भी मदद मिलेगी।
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तनाव कम करने के लिए पेंटिंग करें
तनाव आपके जीवन को नरक बना सकता है और ये आपके शरीर को अंदर ही अंदर कमजोर कर सकता है। वहीं ये टी-सेल्स आपकी इम्यूनिटी को कमजोर करता है। इस तरह ये शरीर को किसी भी संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा शरीर कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन जारी करता है जो कि हमारे टिशूज को अधिक संवेदनशील बना देता है। यह बदले में, प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है और आप आसानी से बीमार हो जाते हैं। ऐसे में तमाव होने पर गाना गाएं और पेंटिंग करें। दरअसर रंगों का इस्तेमाल स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है और हैपी होर्मोन रिलीज करने में मदद करता है।
इन सबके अलावा आप कोशिश करें, कि घर का बना खाना ही खाएं। ऐसा इसलिए क्योंकि जंक फूड या उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शरीर की एंटी इंफ्लेमेटरी प्रतिक्रिया को बाधित करते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में बाधा डालते हैं। वहीं कभी-कभार हमारी इम्यूनिटी अतिसक्रिय भी हो जाती है, जो लंबे समय में आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए कोशिश करें कि घर का स्वच्छ भोजन खाएं, नियमित व्यायाम करें, उचित नींद लें और किसी भी तनाव से बचें।
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