वजन बढ़ना आजकल एक आम समस्या बन गई है, जिसके कारण ज्यादातर लोग परेशान रहते हैं कि कैसे अपने वजन को कम करें या फिर मोटापे से खुद को कैसे बचाकर रखें। आपने अक्सर ये देखा होगा कि जब लोग अपने बढ़ते वजन के कारण परेशान रहते हैं, तो तरह-तरह के तरीके अपनाते रहते हैं, जिससे किसी भी तरह वजन को नियंत्रित या कम किया जा सके। ऐसे में कुछ लोग अपने व्यायाम की गति और अवधि को बढ़ा देते हैं तो कुछ लोग अपनी डाइट में तरह-तरह के बदलाव करते रहते हैं। लेकिन फिर भी कई लोगों को वजन पर खास असर देखने को नहीं मिल पाता है, जिसके बाद लोगों को निराशा का सामना करना पड़ता है। लेकिन अब आपको निराश या अपने बढ़ते वजन के कारण नाराज होने की जरूरत नहीं है। जी हां! आपके पास वजन कम करने के लिए एक नया विकल्प मौजूद है जिसकी मदद से आप आसानी से अपने वजन को कम कर सकते हैं। आप कुछ मसाज की मदद से अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। हमने इस विषय पर बात की डॉ. राखी आयुर्विज्ञान, सफ़दरजंग एंक्लेव , नई दिल्ली की डॉक्टर राखी मेहरा से। जिन्होंने बताया कि कैसे मसाज आपके वजन के लिए फायदेमंद है और कौन सी मसाज है असरदार।
डॉक्टर राखी मेहरा बताती हैं कि वजन कम करना जितनी बड़ी समस्या है उतना ही इसके लिए उपाय मौजूद है, हमारे पास कई ऐसे विकल्प मौजूद है जो आसानी से वजन कम करने में हमारी मदद करते हैं। लेकिन सही तरीके से इस्तेमाल न किए जाने पर हमे इसका असर दिखाई नहीं देता है। ऐसे ही कुछ मसाज की मदद से आप खुद को फिट रख सकते हैं। एक्सपर्ट का कहना है कि अध्ययन में भी ये बात सामने आई है कि एक्सरसाइज और डाइट के साथ कुछ मसाज भी जरूरी है जो आसानी से वजन को कम कर सकती है।
वजन कम करने के लिए मसाज (Massages For Weight Loss In Hindi)
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वजन घटाने के लिए अरोमाथेरेपी मसाज (Aromatherapy for Weight Loss)
अरोमाथेरेपी मसाज बहुत ही फायदेमंद और शारीरिक रूप से काफी असरदार मानी जाती है। अरोमाथेरेपी मसाज का इस्तेमाल अलग-अलग कारणों और कई तरह की राहत पहुंचाने के लिए किया जाता है। इसकी मदद से आप दर्द प्रबंधन और बेहतर मूड को आसानी से पा सकते हैं। इस मसाज को चिकित्सा के रूप में भी इस्तेमाल किया जाता है जो आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ रखने में आपकी मदद करता है। अरोमाथेरेपी का मकसद आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार करना है। इस मसाज को करने के लिए जरूरी है कि आप कुछ एसेंशियल ऑयल को शामिल करें और उसकी मदद से मालिश करें। ऐसे ही ये वजन को कम करने के लिए एक बेहतरीन विकल्प के रूप में देखा गया है, इसके लिए आपको इस मसाज में बहुत कुछ अलग करने की जरूरत नहीं है बल्कि आप आसानी से कुछ एसेंशियल ऑयल को जोड़कर इस मसाज को कामयाब बना सकते हैं। हालांकि गलत तरीके से मसाज करने पर अरोमाथेरेपी के कुछ नुकसान भी हो सकते हैं, इसलिए इस मसाज को करने से पहले किसी एक्सपर्ट की सलाह ले लें।
डॉक्टर राखी मेहरा का कहना है कि वजन कम करने और अरोमाथेरेपी पर हुए शोध के दौरान शोधकर्ताओं को कहना था कि कुछ समय तक अरोमाथेरेपी से की गई मालिश की मदद से पेट की चर्बी औऱ कमर की चर्बी को कम किया जा सकता है। वहीं, इसकी मदद से आप पर्याप्त आराम करते हैं और मांसपेशियों या शारीरिक रूप से होने वाले तनाव को आसानी से दूर कर सकते हैं। इतना ही नहीं इस मसाज की मदद से आप आसानी से अपनी अवसाद की समस्या को कम कर सकते हैं और अपने वजन को कम कर सकते हैं।
क्या है करने का तरीका
- सबसे पहले आप उन ऑयल का चयन करें जो आप आसानी से ले सकते हैं या फिर जो आपको ज्यादा असरदार नजर आते हैं।
- आप नींबू, कैमोमाइल, यूकेलिप्टस, जेरियम, अदरक और लैवेंडर ऑयल को अपना सकते हैं।
- इसके बाद आप किसी साथी की मदद से अपनी मसाज के लिए कहें।
- आप पेट के बल लेट जाएं और फिर अपनी कमर के आसपास की जगह पर तेल की मदद से मसाज करने के लिए कहें।
- इसके साथ ही जरूरी है कि आप पेट के निचले हिस्से और पसलियों पर भी मसाज का आनंद लें जो आपकी चर्बी को कम करेगा।
- आप करीब 30 मिनट तक मसाज को जारी रखें और इसके बाद आप कुछ देर आराम जरूर करें।
- आप हफ्ते में 1 बार इस मसाज को अपना सकते हैं।
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वजन घटाने के लिए लसीका मसाज (Lymphatic Massage For Weight Loss)
लसीका मसाज का नाम कई लोगों ने सुना होगा। ये आपकी कलाई, हाथ, कमर, पैरों और घुटनों में मौजूद सूजन और दर्द को कम करने में आपकी मदद करता है। लसीका मसाज का अहम काम होता है आपके शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बहार निकालना, जिससे आप खुद को स्वस्थ रखने में कामयाब रह सकें। डॉक्टर राखी मेहरा ने बताया कि ये जितना आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है उतनी ही ज्यादा ये आपके बढ़ते वजन के लिए भी होती है। जी हां, लसीका मसाज की मदद से आप आसानी से अपने वजन को कम कर सकते हैं और खुद की बढ़ती चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। अध्ययन में भी ये पाया गया है कि जब आपके शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकलता है, तो इससे आपके पेट की चर्बी में कमी होती नजर आती है। इसके अलावा ये न सिर्फ आपके वजन के लिए अच्छा होता है बल्कि जब लिम्फ रक्त प्रवाह को बाधित करने का काम करती है तो उस दौरान लसीका मसाज काफी असरदार होती है। यही वजह है कि जब आपके शरीर में सूजन या दर्द पैदा होता है तो लसीका मसाज की मदद से आप इस स्थिति से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।
क्या है करने का तरीका
- लसीका मसाज के लिए सलाह दी जाती है कि आप किसी एक्सपर्ट की मदद से ही इसको अपनाएं।
- एक्सपर्ट वजन कम करने के लिए आपकी कमर और पटे पर मसाज करेगा।
- जिसमें आपकी कमर और पेट के ऊपर से मसाज करते हुए नीचे लाया जाएगा।
- इस मसाज को आप 15 दिन में 1 से 2 बार अपना सकते हैं।
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वैक्यूम मसाज (Vaccume Massage For Weight Loss)
वैक्यूम मसाज एक नए प्रकार की मसाज है जो आपकी त्वचा से लेकर मोटापे तक के लिए असरदार मानी जाती है। ये सेल्युलाइट को कम करने के साथ आपकी मांसपेशियों के तनाव को कम करता है, आपके शरीर में कोलेजन का उत्पादन बढ़ाता है और त्वचा की मोटाई को कम करता है। जिसकी मदद से आप आसानी से अपने मोटापे पर इसका असर देख सकते हैं। इस मसाज को आप खुद से नहीं कर सकते बल्कि इसके लिए आपको किसी मसाज एक्सपर्ट से मिलना चाहिए और उनसे बताएं कि आप किस चीज के लिए वैक्यूम मसाज का इस्तेमाल करना चाहते हैं। आपको बता दें कि इस मसाज से आपका ब्लड़ सर्कुलेशनन बढ़ता है, आपका मूड बेहतर होता है, आप तनाव जैसी स्थिति से आसानी से बाहर आ सकते हैं, आपकी मांसपेशियों में एक नई ताकत और नई शेप बनने लगती है और आप खुद को ज्यादा फिट महसूस कर सकते हैं।
(इस लेख में दी गई जानकारी डॉ. राखी आयुर्विज्ञान, सफ़दरजंग एंक्लेव , नई दिल्ली की डॉक्टर राखी मेहरा से बातचीत पर आधारित है)।
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