जब नया साल आता है, तो सभी लोग कुछ न कुछ नया करने का संकल्प लेते हैं। कई बार लोग सोचते हैं कि इस साल वो मन लगाकर काम करेंगे, तो धन वृद्धि और सुख शांति बनी रहेगी। लेकिन क्यों न इस साल अपने स्वास्थ्य पर ज्यादा ध्यान देने और अच्छा आहार लेने का संकल्प करें। स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों को लेकर अक्सर लोग दुखी रहते हैं और इसका प्रभाव मानसिक रूप से भी पड़ता है। इसलिए जरूरी है कि जीवन में कामयाबी पाने के लिए अपने स्वास्थ्य पर अत्यधिक ध्यान दें। यहां हम आपको बताएंगे कि कैसे 4 तरीकों से आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रख सकते हैं।
1: बॉडी को डिटॉक्स करें
एंटी-ऑक्सीडेंट स्पाइस मिक्स
दालचीनी, लौंग और हल्दी पाउडर के बराबर पाउडर मिलाएं। गर्म पानी के साथ, दिन में दो बार एक-एक चम्मच लें। इस मिश्रण में एक उच्च ORAC की संख्या होती है, जिसका सीधा सा मतलब है कि इसमें मुक्त कणों को खंगालने और हमारे सिस्टम से इसे खत्म करने की उच्च क्षमता पायी जाती है।
नींबू-आंवला मिश्रण
जब आपके गले में खराश हो या गला बैठने लगे, तो यह आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। 2 टीस्पून नींबू और आंवले के रस को एक गिलास पानी में मिलाएं, और इसका सेवन करें। कई बार ठंड के कारण भी आपको सर्दी-जुखाम लगते हैं, तब भी ये आपके लिए लाभकारी साबित होगा।
अदरक और लहसुन
लहसुन मस्तिष्क के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है, और अदरक पाचनतंत्र को ठीक रखती है। अगर आप किसी तरह के तनाव में हैं, या आपको देर रात तक जागने की आदत है, तो ये मिश्रण आपके लिेए कारगर है। अदरक को 10 मिनट के लिए पानी में उबालें, लहसुन को थोड़ा पीसने के बाद रात को पानी में भिगो दें। अगले ही दिन इन दोनों को मिलाकर सेवन करना आपके लिए बेहतर होगा।
किण्वित सब्जियां
किण्वित सब्जियां (Fermented vegetables) आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकती हैं, जैसे- गाजर, मूली, आम के अचार, चकुंदर का रस आदि। ये सारी चीजें आप चाहें तो, घर में बना सकते हैं बस कुछ सावधानियां बरतने की आवश्यकता है। ये आपके पेट को मजबूत बनाते हैं, पाचनतंत्र को अच्छा करते हैं। किण्वित सब्जियाँ आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों को निकालने, और बैक्टेरिया से लड़ने में मदद करती हैं।
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2: वजन कम करने का संकल्प
- दिन में 7-8 घंटे सोएं, जिससे आपकी नींद अच्छी तरह पूरी हो सके।
- रोजाना कार्डियो एक्सरसाइज दिन में 45 मिनट तक करें। सप्ताह में 5 बार ऐसा करना आपके लिए फायदेमंद होगा।
- अपने शरीर के लिए सही आहार का चुनाव करें, पौष्टिक और आयरन वाला खाना खाएं। अपनी डाइट के लिए आप प्रोफेशनल की सलाह भी ले सकते हैं।
- जंक फूड खाने से बचें, चिप्स और तेल में भुने आहार का सेवन न करें। ज्यादा तेल वाला खाना आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है, आप मधुमेह जैसी बीमारियों के शिकार भी बन सकते हैं। इसके साथ अधिक खाने के सेवन से भी बचें, यह आपको फिट रखने में मदद करेगा।
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3: तनाव से लड़ने की कोशिश करें
- यदि आप ज्यादा अकेले रहते हैं, तो आपके किसी न किसी के साथ बाहर घूमने जाना चाहिए। अपने घर में पर्याप्त मात्रा में धूप की कीरणें आने देनी चाहिए।
- अपने चिकित्सक से दवाई और टिप्स के बारे में पूछें, जो आपके तनाव हार्मोन को संतुलित कर सकते हैं। अश्वगंधा, जिनसेंग, रोडियोला, फॉस्फोटिडिल सेरिन ऐसे तत्व हैं, जो तनाव मुक्त होने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- तनाव होने पर ओवर-एक्सरसाइज न करें। यह केवल आपके कोर्टिसोल के स्तर को अधिक बढ़ाता है। जितना अधिक तनावग्रस्त हैं, उतना ही कम व्यायाम करें, व्यायाम की तीव्रता कम होनी चाहिए। ऐसे में आप केवल वॉक कर सकते हैं, यह एक बेहतर विकल्प है।
- अपने वजन को कम करने के प्रयास में, अपने भोजन को कम न करें या भूखे न रहें। ऐसा करने से आपके हार्मोन असंतुलित होने लगते हैं, और आप तनाव में आने लगते हैं।
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